<![CDATA[
<P>월-휴식</P>
<P> </P>
<P>화-가슴 (펙덱플라이,벤치프레스)</P>
<P> 이두 (스탠딩 바벨컬,헤머컬)</P>
<P> </P>
<P>수-삼두 (트라이셉스 프레스다운,덤벨 킥백)</P>
<P> 복부 (크런치,니업)</P>
<P> </P>
<P>목-휴식</P>
<P> </P>
<P>금-가슴 (펙덱플라이,벤치프레스)</P>
<P> 이두 (스탠딩 바벨컬,헤머컬)</P>
<P> </P>
<P>토-삼두 (트라이셉스 프레스다운,덤벨 킥백)</P>
<P> 복부 (크런치,니업)</P>
<P> </P>
<P>일-휴식</P>
<P> </P>
<P>욕심나는 부위만 해볼려고 하는데...어떤가요?</P>
<!-- -->
]]>
첫댓글 현재 가슴, 이두, 삼두, 복부에 중점을 두고 계신듯 하군요~~ 이 루틴이 어느정도 적응되시면 가슴은 인클라인 덤벨프레서랑 디클라인 덤벨프레스 추가해보시고, 등운동이랑 하체, 어깨 추가하시면 좋겠네요 등은동은 원암덤벨로우, 벤트오버바벨로우, 랫풀다운, 하체는 바벨스쿼트, 굿모닝, 핵스쿼트, 스티프 데드리프트
어깨는 숄더프레스, 사이드레터럴레이즈정도 해주시면 되겠네요
하시다보면 전신이 다 욕심날겁니다~ㅋㅋㅋ