스크랩 [보부]5월9일..

[보부]

새벽기상 

1.호두 파이 2조각 단백질보충제+우유..

아침운동

턱걸이 3세트. +복근

머슬업 5회 + 복근. =10세트.

딥스 +복근.

2.도시락.

3.코스트코 잠깐 들러서 채소 사오며 시식..

저녁운동.

어깨.

덤벨 오버헤드 프레스.

시티드 바벨 숄더 프레스 (스미스머신)

바벨 시러그

디클라인 벤치 프레스. 8세트

4.도시락 .오리조금.빵.

기억에 남는일..  차를 잘 안팔리는걸 샀더니 악세사리가 파는데가 없어서 중국 타오바오에 배송대행으로 샀는데..

오늘 와서 직접 설치.. 중국은 정말 없는게 없구나.. 

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다이어트에서..

많이 사람들이 요요를 격는다..

사실 몸무게는 줄이는 다이어트 자체는 어려운건 없다..

진실하게 이야기하자면 먹는 욕심 필요보다 많이 먹으며 군것질 과식을 하기 때문이다..

특별한 질병이 있는거 아니면 99%가 위 내용에 해당되고.. 대부분 본인도 알고 있지만 인정할수 없기에

체질.스트레스.건강한 다이어트.굶지않는 다이어트. 이런식으로 합리화 할뿐..

욕심을 버리고 취미를 바꿔보자...먹는 시간을 줄이고 그만큼 남는 시간을 운동이나 다른데 투자하자..

쉽게. 주사. 약물. 각종 건강 식품들 .. 믿다가 큰코 다친다.

한가지 더 진실한 이야기를 하자면 몸무게를 빼는건 쉽고 , 유지는 빼는것보다 몇배는 어렵다는 것이다..

식이조절이 힘들어 몸무게 줄이는 다이어트 자체가 힘들다면 내가 정말 왜 이럴까.. 왜 왜 왜

진지하게 생각해보고 시작하기 바란다..  수십키로 뺐다가 요요와서 전에는 30키로 뺐었는데

40키로 뺐었는데.. 그런 추억은 만들지 말자..

식단 : 

1.추상적으로 하지말고 계획하고 계획전에 먹을수 있는것 (음식) ㅡ 먹을수 없는것 (쓰레기다) 정해놓고 

시작 단순히 밀가루 빵 이런게 아니라 내가 평소에 먹었던것들을 자세히 적어서 ex)초코파이(쓰레기).새우깡(쓰레기)

분류해서 먹을수 있는것과 없는것을 구분 설마 쓰레기를 먹지건 아니겠지 ??

2.종류가 정해졌으면 언제 먹을것인가 (규칙적으로 3회 또는 5회 ) ex) 아침식사  점심 식사  . 저녁식사 ,운동후 식사 = 합 4끼 이런식.

3. 종류와 빈도가 정해졌으면 양조절 시작 .  아침 얼만큼 . 점심.  저녁 .. 운동후 전후 식사..  양 조절..

4.운동의 시작.. (가장 쉬운것 부터 ) 걷기 (휴대폰이라 티부이는 안녕하고 운동에 집중)

5.일지를 작성하며  일주일에 한번쯤 평가 지난일기 읽어보고 . 수정..

최소한 1-5까지는 1-2년은 숙달되면 요요 걱정 없이 본인이 먹고 싶은거 먹으며 즐기면서 건강하게 살수 있다..

추상적으로. 일반식.소식.칼로리조절. 일주일에 한번 프리데이.. 지킬수없는 그럴싸한것으로 힘들게 살지 말자..

[서파르타쿠스(듬지기)]

뭐든 꾸준함인거 같네요...단기간을 보고 하는게아니라 장기간...평생을 보고 해야되는듯 합니다...평생 다이어트네요..ㅋㅋ
즐거운 주말 보내세요

[보부]

즐기는것이죠.. ..아침 공원 조깅하니 햇살도 따듯하고 좋네요..

[공룡_김희철]

건강한 음식들 위주로만 먹어도 충분히 건강해질텐데, 이미 알고 있으면서도 편리함을 추구하다보니 발생하는 문제 같아요 ^^ 좋은 글 읽고 갑니다. 감사합니다 ^^

[보부]

살쪘다고 안달복달 하면서 식이는 참 답없는 분들이 답답해서 한탄을 적었네..;;