스크랩 [보부]5월14일.. 수..

[보부]

새벽기상.

도시락.준비.

1.아들이 먹다 남긴 씨리얼 + 단백질 보충제.. 

아침운동.

매주 수요일은 팔굽혀 펴기 천개 하는날..

웜업 턱걸이 20개씩 3세트.. 수평바를 될수있으면 가슴에 닿게 하려고 노력..

팔굽혀 펴기 천개..

체유관 옥상에 가서 15분정도 햇빛 쬐기  테닝 비슷. 

2.도시락 + 식빵 + 집사람표 단팥..

내일 코스트코 일산이 쉬는날이라.. 잠깐 들러서 

채소와 도시락 재료들 사옴..

3.우유얼린거 깨서 +단팥넣고 + 씨리얼조금 + 프로틴 넣고 팥빙수 처럼먹음.

4.허브빵 끝쪽 작은거 2조각..

저녁운동 하체.

스쿼트 - 민망한 고중량 풀가동 범위로.. 천천히. 

바벨 스프릿 런지..

복근. 씨리즈.

5.도시락.. 집사람표 통단팥빵 미니 한개..

6.코티즈 치즈.. 잠들기 한시간쯤전에.. 

팔굽혀 펴기 천개하고 항상 몸상태를 찍어서 카카오 스토리에 올리는데..

왜하냐는 질문이 달려서 .. 문답을 직접 하자면..

체력증가와 근육증가.. 특히 지구력과 발란스에 좋음..

팔굽혀 펴기를 통해 얻어지는 대표적인것이 (가슴.어깨전면.삼두.척추기립근.복근..대퇴사두근 등이 주동근과 보조근으로 쓰여서

강인해짐...) 해보면 압니다... 이영표 선수가 티부이 프로에서 이단뛰기를 천개를 도전하고 이루었을때 축구에서 자신이 이루고 

싶은건 이루었다 했던가 했는데.. 그런 맥락일수도 있겠다.. 정신 수양과 집중력 향상에도 좋음.. ^^

차 악세사리 사느라 시간과 돈이 쇼핑중독이 되어가는듯.. 

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[마주접힌종이]

주위 사람들한테 수요일 아침마다 팔굽혀펴기 천개하는 분 계시다고 하면 아무도 안 믿어줘요.
운동열심히 해서 제가 직접 보여주고 싶지만은 제 능력 부족으로.. ㅎㅎㅎ

[보부]

ㅎㅎ

[서파르타쿠스(듬지기)]

팔굽혀 펴기 천개를 어떤식으로 하시는지요...한번 따라 해보고 싶은 1인 입니다.. 죽진 않겠죠...ㅎㅎㅎ

[보부]

저같은경우 무식하게 백개이상씩 막그렇게하면서 쉬는시간 갖고 했었다가 지금은 1분 카운터 되는 휴대폰 어플을 깔고 1분간격으로 종을치게 해요.. 1분 땡땡땡 1분 땡땡땡.. ^^
1분당 = 40개를 목표로하고 1분에서 시간이 남으면 휴식 = 땡땡땡 1분 동안 다시 40 이런식으로 25분 하면 천개. 자세는 어깨가 팔꿈치보다 낮게 해서 가동범위를 최대한 풀로 해요 ;; 50개씩으로 했더니 1분씩하다 밀리더라구요 컨디션 좋을때는 짜투리를 한번에 다해요 백개 이런식.. 25분 안쪽으로 끝나요... 2천개가 목표.아직 실력이 안되는듯..

[서파르타쿠스(듬지기)]

와우 대박이십니다. 가능하시다는 말씀이시죠 ㅋㅋ 연습해서 도전해보겠습니다. 감사해요