혈압 낮추려면 먹어라”… 영양 전문가 네 명이 공통으로 꼽은 '과일', 뭘까?

[황제 켄디]

“혈압 낮추려면 먹어라”… 영양 전문가 네 명이 공통으로 꼽은 ‘과일’, 뭘까?

혈압 관리가 필요하다면 간식으로 바나나를 먹어보자.

최근 줄리나 품파노, 엘리자베스 클링베일 등 미국 영양 전문가 4인이 외신 매체 베리웰헬스를 통해

혈압 관리에 도움이 되는 과일로 바나나를 꼽았다.

이유가 뭘까.

바나나에 풍부한 ‘칼륨’ 때문이다. 중간 크기 바나나 한 개에는 약 422mg의 칼륨이 들어있다.

칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하고 혈관 기장을 완화하는 역할을 한다.

나트륨을 과다 섭취하면 체내 수분량이 늘어나 혈액량이 증가하고, 혈압이 높아진다.

이때 칼륨을 충분히 섭취하면 소변으로 나트륨을 배출하는 데 도움이 된다.

마그네슘과 항산화 성분 역시 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다.

마그네슘은 혈관 평활근의 긴장을 조절하는 데 관여한다. 공인 영양사 줄리아 품파노는

“바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘이 혈관벽 긴장을 완화하고, 혈관을 이완하는 역할을 한다”며

“혈관이 넓어지면 혈액이 원활하게 흐르면서 심혈관계 부담도 줄어든다”고 했다.

게다가 바나나에는 카테킨 등 항산화 성분도 들었다. 항산화 성분은 산화 스트레스와 염증으로 인한 혈관 손상을 줄인다.

혈관 기능을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미친다.

다만 혈압 조절 효과가 섭취하는 바나나 양에 비례하는 것은 아니다.

과다 섭취하면 오히려 체중이 증가하거나 혈당이 과도하게 치솟는 역효과가 날 수 있다.

건강한 성인 기준, 하루에 중간 크기 바나나 한 개면 충분하다.

공인 영양사 엘리자베스 클링베일은 “혈압 관리를 위해 바나나를 몇 개 먹어야 한다는 명확한 기준은 없지만,

매일 중간 크기 바나나 한 개를 식단해 포함하는 방법이 도움이 될 수 있다”고 했다.

신장 기능이 저하한 사람은 특히 섭취량을 조절해야 한다.

바나나를 통해 섭취한 칼륨을 충분히 배출하지 못해 체내 칼륨 농도가 높아질 수 있다.

신장 질환이 있거나 체내 칼륨 농도에 영향을 주는 약물을 복용 중인 사람은 섭취 전 의료진,

영양사 등 전문가와 상의하는 게 안전하다. 

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[중년 신사]

[부산항구]

보고갑니다 감사합니다