비타민D 및 음식
비타민D는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 뼈 건강, 면역력 강화, 심혈관 예방 등 다양한 을 가지고 있으며, 최근 연구에서는 암 예방 도 밝혀지고 있습니다.
비타민D의 주요
- 뼈 건강 강화: 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 면역력 강화: 비타민D는 면역세포의 활성을 증가시켜 바이러스나 세균 등의 감염에 대한 저항력을 높여줍니다.
- 심혈관 예방: 비타민D는 혈압을 낮추고 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 암 예방: 최근 연구에서는 비타민D가 특정 암 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 가능성이 보고되고 있습니다.
비타민D가 풍부한 음식
- 등푸른 생선: 연어, 고등어, 꽁치, 정어리 등
- 달걀 노른자: 비타민D3가 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 버섯: 자외선에 노출된 버섯은 비타민D2가 풍부합니다.
- 강화 우유: 비타민D가 첨가된 우유
- 간유: 비타민D가 풍부하게 함유되어 있지만, 과다 섭취는 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다.
비타민D 부족
비타민D 섭취법
- 햇빛 노출: 피부에 햇빛을 쬐면 비타민D가 합성됩니다. 하지만, 피부암 위험을 줄이기 위해 적절한 시간 동안 햇빛을 쬐는 것이 중요합니다.
- 식품 섭취: 비타민D가 풍부한 음식을 섭취합니다.
- 영양제 섭취: 비타민D 부족이 심하거나 햇빛 노출이 어려운 경우 영양제를 섭취할 수 있습니다.
주의사항
- 비타민D는 지용성 비타민이므로 과다 섭취 시 이 발생할 수 있습니다. 따라서, 영양제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 임산부, 수유부, 영유아는 특히 비타민D 섭취에 주의해야 합니다.
더 알아보기
- 대한민국 영양학회 - 비타민D:
- 국립암센터 - 비타민D와 암: