240421_아라뱃길~공촌천_LSD_21km

[최태환/환희]

○ 시간 : 14:26~

○ 기온 : 18도

○ 습도 : 63%

○ 날씨 : 흐림

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 중

○ 장소 : 체육공원~아라뱃길~정서진~공촌천~집

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형반, 토모, 살장
- 하의 : 나반
- 러닝화 : 트엄20
- 양말 : 벌룽
- 장비 : 애워, 이폰, 아폰, 벨트, 트조(간식,게토 및 물 포함)

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약

○ 훈련종류 : LSD

○ 훈련내용 :
- 걷기(2분)
- 웜업주(4k)

- 체공 도착하여 동스(10분)

- 질주(50m, 2회)

- LSD : 정서진을 지나 공촌천을 경유하여 집으로 오는 코스, 오늘은 우아하에 불편이 있고 10k이후 간헐적으로 우고에 전기가 와 자세와 케이던스에 집중하며 최대한 편하게

- 집공 도착하여 정스(10분), 다스, 매흔, 허돌, 다스

○ 훈련시간 : 02:38'22"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :
- 서울 하프마라톤대회 하프페메(24.4.28) : D-7
- 점심으로 아내와 소*돈에서 유비(9천)와 된전(8천)으로 점심먹고 좀 쉬다 파부,바도한 후 복장갖추고 박스하나 마시고 아라뱃길로
- 기온은 18도이지만 날씨가 흐리고 바람이 있어 달리기에 괜찮다(그래도 땀은 이내 뚝뚝)
- 오늘은 아내가 모임장소에 와서 같이 동스하고 아라뱃길 워킹가고 나는 lsd시작
- 철쭉, 왕벚꽃 등 꽃들이 화려한 자태를 뽐내니 그냥 지나칠 수 없어 사진 찍어주고
- 정서진에서 만조된 바다, 계양산, 아시아드경기장도 찍어 주고
- 점심을 잘 먹어서 5k,15에서 달리며 급수외 무간식으로
- 귀가하여 샤워후 발바에 도마, 몸에 멘마(오늘도 수고 많았어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"