코로나로 인한 팬데믹 상황이 2년이 넘어가면서 살은 점점 더 찌고 있어서 불편한 요즘입니다.
특히 활동량이 줄어들면서 뱃살이 부쩍 많이 늘었는데요.
출렁이는 살들을 보고 있으려니 한숨부터 나옵니다.ㅜㅜ
복부 지방은 장이나 간 등 주요 장기 주변에 저장되고
다양한 질병 위험을 높이는 것으로 알려져 있어서 관리가 필요하다고 합니다.
유독 복부에 살이 많이 찌는 이유가 있다고 하는데요.
1. 수면부족
잠을 잘 못 자면 내장지방이 더 잘 쌓이고 , 살을 빼면 수면의 질이 개선되어
뱃살 빼기가 더 쉬워진다고 합니다.
성인의 경우 하룻밤 최소 7시간 수면을 취할 것을 권고하고 있다고 하네요.
2. 스트레스
뱃살은 스트레스와도 밀접한 관련이 있다고 합니다.
연구에 의하면 임상적으로 관련이 있는 우울 증상이 복부 비만,
특히 내장지방 증가를 야기하는 요소인 것으로 나타났다고 하네요.
3. 운동 부족
운동으로 뱃살을 뺄 수도 있지만, 뺀 살을 장기적으로 유지하는 데에도 도뭉이 될 수 있다고 합니다.
한 연구 결과에 의하면, 일주일에 80분 운동을 하면 체중 감량 후 1년 동안 뱃살이 다시 찌는 것을
예방하는 데 도움을 주는 것으로 나타났다고 합니다.
4. 나쁜 식습관
신선한 과일과 채소는 전반적인 건강에도 , 뱃살을 빼는 데에도 좋다고 합니다.
특히 블루베리는 복부지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 하네요.
5. 흡연
흡연은 인슐린 저항성을 증가시키고 복부지방 축적과 관련이 있다고 합니다.
단월드 기체조로 뱃살빼기!
다리 들어올렸다 내리기
자리에 누워 양손을 아랫배에 올리고 다리와 몸이 90도가 딜 수 있도록 양발을 들어올려줍니다.
다리를 내린 상태에서 약3초 동안 버텨보세요.
내 몸에 맞게 약5회 정도 반복해줍니다.
허리와 엉덩이는 바닥에 붙이고 다리를 직각으로 올렸다 내렸다 반복해주면 됩니다.
아랫배에 힘을 주고 뱃심으로 다리를 움직이세요.
장운동
어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다.
배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.
배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다.
다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.
아랫배가 따듯해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거됩니다.
첫댓글 두둑한 뱃살 단월드 기체조로 열심히 관리해볼게요~