����‍��: 야, 너두 할 수 있어! 다이어터 저탄수 닭가슴살 덮웅앵 만들자����

<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/dfacd47e77c65024424989f4d15781563d033c2f' class='txc-image already_attached_image' /> ✨일단 완성샷✨<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/7b8737925071dea8bae82199fbda4da34c582bbc' class='txc-image already_attached_image' /><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/13a705913304af97db1977e5b60cce01c1bd28b1' class='txc-image already_attached_image' /> 나 아갈쓰 다이어터.... 매번 다이어트할 때마다.... 해먹는 요린데....... 익담에서 엉덩이 팡팡해줘서 막생진출했다..... 다 써놓고 날려서.. 안 쓰려다가... 기다린다는 댓글 달아준 두팔들 때문에 힘내서 다시 써......🤍🏃🏻 일단... 나 다이어터는 식단을 극단적으로 하지 않음..... 원래 좀 싱겁게 먹긴 하는데... 6극단적인9 무염 혹은 저염이나... 원푸드... 소스 절대 안 돼..... 이런 건 아니라... 오래 할 수 있게... 건강하게먹자... 가 모토야...... <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/f4cc6a2cbc6cfa733bf19c6747ed08061bdbd38a' class='txc-image already_attached_image' />🔥재료 (1인 덮밥 기준) 양배추1/4 통 양파 1/2 개 달걀 1개 닭가슴살 1덩이 굴소스 or 데리야끼 소스 물 포도씨유 ‼️후라이팬을 덮을 수 있는 뚜껑‼️ <<선택>> 밥 1/2 (많이 먹어도 되는데 우린 다이어터니까.. 야채를 더 많이 넣자) 두부 팽이버섯 등... ~ tmi❔ 난 밥 없이 야채볶음처럼 먹으려고 양배추 1/4보다 조금 더 넣고 양파도 한개 다 썼어! ⚠️냉동 닭가슴살을 사용한다면 전자렌지에 1분정도 돌려서 미리 해동시켜줘⚠️<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/37b22d8ca5c989a49ad5d460ace8251998e4e555' class='txc-image already_attached_image' />1. 우선 껍질 깐 양파를 채썬다. 난 완전히 푹익어서 아삭거리지 않은 식감을 좋아해서 얇게 썰었어. @@아삭거리는 식감을 좋아한다면 너무 얇게 썰지 않기!!!@@ 그리고 이따가 완성해서 담을 그릇에 미리 옮겨놓자 ! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/1d0499a8c90aa96e0efd2a070668bf251e239612' class='txc-image already_attached_image' />2. 씻은 양배추를 먹고싶은 크기로 자른다. 즉석떡볶이에 들어가는 그 사이즈 RG? 그리고 또 나는 두꺼운 심 부분은 잘라냈어! 두꺼운 부분은 푹~.. 익지 않더라고! 난 푹 익은걸 좋아해서 잘라낸거야! 그냥 먹을 사람은 잘라내지않아도 상관없어!<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/6c9322fe44e48883775643c7bd356e98044aea5e' class='txc-image already_attached_image' /> <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/aeee5d80c2919ffcb8450e511063dbfdb038681d' class='txc-image already_attached_image' />3. (해동한) 닭가슴살을 한입크기로 썰어준다. 크게하면 양념이랑 잘 안 어울리는 것 같더라고! 적당히 작게 잘라주자! 물론 이것도 자기 취향대로~.,~ <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/539aecf4f1a73838d0d43eee532f7fd408b9dd2c' class='txc-image already_attached_image' />4. 기름 조금! 난 포도씨유썼어. 엄마가 올리브유는 볶음에 안 맞는 기름이라고해서 포도씨유 썼어••• <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/e5b817b405bc23a6f99ef4d71cc1b88a4fd6dd04' class='txc-image already_attached_image' />5. 잘라둔 닭가슴살을 약불에 노릇하게 구워줘! 약간 누룽지생기게 구워줘! 누룽지가 포인트야! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/88238ae22b0dcddda559f46cef80151cc199ac24' class='txc-image already_attached_image' />6. 닭고기가 핑크색이 없어진 7-80% 정도 익었을때 썰어둔 양배추를 넣고 섞어줘! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/6187c384680f1848e88aeded1fa15187cd596a35' class='txc-image already_attached_image' />7. 그리고 뚜껑을 덮고 양배추 숨을 죽여줘! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/fb9a1774be11c16179a583c40331ffefcca97e49' class='txc-image already_attached_image' />8. 양배추가 숨이 죽을동안 소스를 만들자! 마트에 파는 굴소스나 데리야키소스 2.5엄숟 + 물 3숟가락을 섞어줘! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/acf5d6145e86ef2ea7db955e66ec3bd4940f36d7' class='txc-image already_attached_image' />9. 양배추가 어느정도 숨이 죽었으면(푹익x) 아까 썰어둔 양파도 같이 볶아줘! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/58b46d607497323ec00dfb95c8478ff59f7ba1ba' class='txc-image already_attached_image' />10. 마찬가지로 볶다보면 기름이 사라지고 양배추에서 생기는 물때문에 냄비/후라이팬 바닥에 누룽지가 생길거야! 이게 포인트!!!!!! 그리고 야채의 아삭함을 좋아하는 사람은 여기서 그만!!!!!! 바로 12번으로 넘어가!!! 빨리!!!!! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/ffe610a74d5b33713db1b1f1c7436dae843d2f7b' class='txc-image already_attached_image' />11. 난 이정도로 볶아줬어. 지금 188301074번째 말하지만 난 푹~.... 익은거 좋아해서 많이 구웠어! 그리고 난 야채가 많이 구워져있는게 더 맛있더라고! 더 익힐지 10번에서 멈출지는 선택!! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/f2f18ea5776487ebdf4323ce3e08cf08518683b1' class='txc-image already_attached_image' />12. 아까 만들어둔소스있지? 그거 지금 부어주고 1분정도 짧게 약불로 양념이 골고루 묻게 섞어줘. 소스 양이 많지 않아서 금방 졸아들기때문에 빨리해줘야 해! 난 이 과정에서 야채는 정량보다 많고 그에 비해 소스가 너무 적어서 아까 소스를 섞어둔 그릇에 뜨거운 물을 조금 섞어서 부어줬어. 소스가 잘 안 섞였는지 그릇에 좀 남아있더라고... 냄비/후라이팬에 붙어있는 누룽지가 이 과정에서 다 소스로 떨어져(?)서 풍미가 생겨! (여기서 간 보면서 자신의 입맛에 맞게 너무 싱겁다면 소스+물 혹은 물을 조금 더 넣자! 대신 뒤에 달걀도 넣고 물도 조금 들어갈거라 너무 싱겁게하진 않아도 돼!) <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/02a7c6e317276842f6a62105e0902920603b6324' class='txc-image already_attached_image' />13. 소스 섞었던 그릇에 달걀 1개를 풀어줘. 여기서 포인트는 노른자의 동그란 형태만 흩어지게 한다는 느낌으로 흰자랑 노른자를 많이 섞지 않는거야! 그냥 대충 노른자만 터뜨리면 돼! <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/a6fa134e4238d6f509086eba1ef7d4cee2c0cdb3' class='txc-image already_attached_image' />14. 허버허버 소스 졸기전에 달걀을 부어주자!! 🔇(그리고 그릇에 묻은 달걀에 물 조금 부어서 사라진 소스를 찾아주자...^^ ) <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/8b01d66a63c93e112cd9d60443540a8d97feaef9' class='txc-image already_attached_image' />15. 가장 중요한 뚜껑. 달걀이 원하는만큼 익을때까지만 기다리면 끝이야!! (반숙/완숙) 아주 약불 혹은 아예 불을 끄고 잔열로 익혀도 좋아:) <img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/2502804a72eed6d693fef82d2f904e8debaefd9c' class='txc-image already_attached_image' />16. 완성!! 그릇에 옮겨담아줘! ✨닭가슴살 덮(밥) 완성✨🕺🏻🕺🏻🕺🏻 ❔🆃🅼🅸 냉장고에 빨리 먹어야되는 두부가 있길래 잘라서 전자렌지에 데워서 아래에 깔아줬어! 배터지는 줄 알았어...^^ 정량에 맞춰서 먹는걸 추천해.. 양이 은근 많아❣️<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/be4b1d3a2069e5eb1676ccbed924835ff6d7ac5c' class='txc-image already_attached_image' /><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/d4232287fe55441880d604e025e64a8b6af7158e' class='txc-image already_attached_image' /><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/84686e285194318f65d11c8a986822cdf737755c' class='txc-image already_attached_image' /> 문제시 다이어트 식단아닌 진심 존맛탱 김치파스타 가져올게 아무도 안 원하면 나만 먹고•••<img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/aVeZ/1ee4238efc9c8c1c428b8e7d7a3024b4bcdc7457' class='txc-image already_attached_image' /> 썸넬 어떻게 설정하는지 모르겠어ㄱ-...