○ 젊어지는 생활습관을 들이자 생활습관만 고쳐도 노화를 예방할 수 있다. 숙면과 적절한 운동, 저지방 음식으로 소식하는 식생활이 항노화 생활법이다. 스트레스, 흡연, 과음은 노화의 가장 큰 적이다. 독성이 없는 음식을 섭취해야 한다. 1. 첨가제, 방부제, 살충제, 항생제, 조미료, 중금속 등이 없는 유기농 제철음식을 섭취하는 것이 좋다. 2. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄이 골고루 함유된 식단을 짜도록 한다. 이때 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 50 대 30 대 20 정도가 바람직하다. 설탕과 소금은 적게 먹고 흰쌀밥 보다는 잡곡밥이 좋다. 3. 포화지방과 트랜스지방이 많은 갈비, 삼겹살, 소시지, 버터, 마가린, 과자류, 인스턴트 음식은 가급적 피한다. 4. 섬유질이 많아 소화와 배설이 쉽고 항산화 성분이 포함된 야채와 과일을 자주 먹도록 한다. 아침식사는 ‘황제’처럼 충분히 먹고, 점심은 ‘평민’처럼 적당히 먹으며, 저녁은 ‘거지’처럼 적게 먹되 가급적 일찍 저녁식사를 하는 습관을 길러야 한다. 취침에 들어가는 시간은 오후 10∼11시가 적당하다. 수면시간은 7∼8시간이 이상적. 술, 흡연, 커피, 낮잠, 스트레스 등은 숙면을 방해하는 요소다. 항노화 운동으로는 혈관을 젊게 하고 심폐 기능을 강화시키는 유산소 운동이 좋다. 등산, 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있다. ‘조금 힘들다’고 느낄 정도, 다시 말해 등에서 땀이 나고 숨이 찰 정도로 한 번에 20분 이상, 주 5회가량 하는 것이 좋다. 주 2회는 근력 강화 운동을 함께 한다. 팔굽혀펴기나 앉 았다 일어서기로도 충분하다. 최 원장은 “스트레스를 적게 받고 항상 긍정적이고 즐거운 마음으로 생활하는 것이 노화를 예방하는 데 큰 도움을 준다” 라고 조언했다. |
건강을 위한 발 운동 법 | |
여기에서 제시하는 발 운동은 일반적인 근육 강화 운동이 아니라
무의식 속에서 쓰여지는 근육을 의식적으로 강화하는 운동이다. |
단풍나무 물들었다 원 없이 붉게
수줍은 내 사랑 단풍나무 아래서
더 붉게 물들었다 불붙자고
불붙자고 몇 밤을 지샐 때도
푸른 눈만 깜박거리던 아련한 시간 어디 가고
붉은 꽃인 듯 팔랑거리며 철없이 불타는가
붉다붉은 단풍잎 질 때
내 사랑 폴짝 져 불면 단풍나무는 단풍잎의 집일 뿐
내 집일수 없으니
단풍 진다고 내사랑 지겠니