11월 월례회 결과 및 돌고래님 주관 저녁모임(11월 18일(목) 18:00 연제횟집) 일정입니다 함께 해주시면 감사하겠습니다.

[타쯔]

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오늘 오전까지만 해도 따뜻하던 날씨가
오후에 접어들면서 갑자기 기온이 떨어지고  
세찬 바람이 불어 곱게 물든 낙엽들을 이리저리 
몰고 다니면서 예쁜 수채화를 그려놓는 멋진 
거리를 옷깃을 세우고 호주머니에 두 손을
찔려 넣고 목적지로 향했습니다.
일찍 나선 탓에 너무 일찍 도착하여 해가
저무는 멋진 광안리 해변 가를 내려다보면서
감탄을 연발했습니다.
그래도 약속시간이 되니까 반가운 얼굴들이
자리를 채우면서 그 동안 산 이야기로 즐겁게
꽃을 피웠습니다.
고급 중화식당이라 실내 분위기며 음식 맛도
좋아서 다들 만족해하며 맛있게 식사를 하고 
이번에는 뒷풀이까지 해서 정말로 즐거운 
시간을 가졌습니다.
그리고 돌고래님께서 부산경상대 차 교수님을
모시는 기회에 여러분들과 함께 식사모임을
갖기로 하였습니다.

0 일시 및 장소
  2010년 11월 18일(목요일) 18:00
  연제횟집(754-8861)

0 참석인원
  회원 전원

이상입니다.
여러분! 다시 뵈올 때까지 건강하게 
안녕히 계십시오.




○ 젊어지는 생활습관을 들이자


생활습관만 고쳐도 노화를 예방할 수 있다.
숙면과 적절한 운동, 저지방 음식으로 소식하는 식생활이 항노화 생활법이다.
스트레스, 흡연, 과음은 노화의 가장 큰 적이다.
독성이 없는 음식을 섭취해야 한다.

1. 첨가제, 방부제, 살충제, 항생제, 조미료, 중금속 등이 없는
유기농 제철음식을 섭취하는 것이 좋다.

2. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄이
골고루 함유된 식단을 짜도록 한다.

이때 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 50 대 30 대 20 정도가 바람직하다.
설탕과 소금은 적게 먹고 흰쌀밥 보다는 잡곡밥이 좋다.

3. 포화지방과 트랜스지방이 많은 갈비, 삼겹살, 소시지, 버터, 마가린, 과자류, 인스턴트 음식은 가급적 피한다.

4. 섬유질이 많아 소화와 배설이 쉽고
항산화 성분이 포함된 야채와 과일을 자주 먹도록 한다.




아침식사는 ‘황제’처럼 충분히 먹고,
점심은 ‘평민’처럼 적당히 먹으며,
저녁은 ‘거지’처럼 적게 먹되 가급적
일찍 저녁식사를 하는 습관을 길러야 한다.
취침에 들어가는 시간은 오후 10∼11시가 적당하다.

수면시간은 7∼8시간이 이상적.
술, 흡연, 커피, 낮잠, 스트레스
등은 숙면을 방해하는 요소다.

항노화 운동으로는 혈관을 젊게 하고 심폐 기능을 강화시키는 유산소 운동이 좋다.

등산, 빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있다.
‘조금 힘들다’고 느낄 정도, 다시 말해 등에서 땀이 나고
숨이 찰 정도로 한 번에 20분 이상, 주 5회가량 하는 것이 좋다.

주 2회는 근력 강화 운동을 함께 한다.

팔굽혀펴기나 앉 았다 일어서기로도 충분하다.
최 원장은 “스트레스를 적게 받고 항상 긍정적이고
즐거운 마음으로 생활하는 것이 노화를 예방하는 데
큰 도움을 준다” 라고 조언했다.





건강을 위한 발 운동 법


“무의식 중에 쓰는 근육을 
강화하자”


여기에서 제시하는 발 운동은 일반적인 근육 강화 운동이 아니라 
무의식 속에서 쓰여지는 근육을 의식적으로 강화하는 운동이다. 

1. 척추와 관절을 
강화하는 법
양발을 쭉 뻗은 상태에서 왼발의 다섯 발가락을 발등 쪽으로 최대한 힘을 주어 들어올린(무의식 속에 사용되는 근육운동) 상태에서 
오른발을 왼발등 위에 올려놓고 최대한 밀고 있는 자세다. 이렇게 왼발, 오른발에 각기 힘을 주면 발뒤꿈치가 저절로 공중으로 떠오르게 되며, 
양발에 주고 있는 힘이 목까지 느껴지면서 호흡이 중단된다. 5초가량 유지하다가 다시 숨을 쉬고 연속해서 3번을 한다. 다음에는 양발을 바꾸어 
똑같은 방법으로 운동한다. 이 운동은 아침에 일어나거나 잠잘 때 짧은 시간에 할 수 있는데, 척추를 똑바르게 해주고 관절을 강화해주는 효과가 
있어서 활동량이 적은 현대인에게 매우 권할 만하다. 

2. 노화를 예방하는 
법
두 발의 10개 발가락을 최대한 힘을 주어 구부린 상태다. 이렇게 2분 정도 했을 때 특정 발가락에 쥐가 나려고 하는 사람은 그쪽 
부위의 근육과 힘줄, 그리고 신경계를 따라 해당 부위의 장기에 문제가 있는 사람이다. 이 운동은 인체의 균형을 잡아주는 것으로써 노화를 예방할 
수 있다. 노화는 발가락의 균형잡는 힘이 약해지면서 몸 전체의 골격구조에 변화가 생기며, 그에 따라 내장의 모든 기능이 저하됨으로써 생기는 
현상이다. 10개 발가락이 골고루 힘이 생기면 평생 건강을 보장받을 수 있다. 
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  단풍나무 물들었다 원 없이 붉게 
 수줍은 내 사랑 단풍나무 아래서 
 더 붉게 물들었다 불붙자고 
 불붙자고 몇 밤을 지샐 때도 
 푸른 눈만 깜박거리던 아련한 시간 어디 가고 
 붉은 꽃인 듯 팔랑거리며 철없이 불타는가 
 붉다붉은 단풍잎 질 때 
 내 사랑 폴짝 져 불면 단풍나무는 단풍잎의 집일 뿐 
 내 집일수 없으니 
 단풍 진다고 내사랑 지겠니 






















































































































키가 제법 크지요? ㅎㅎ



















이쁜 친구님께 드리고픈~





체리세이지











달맞이꽃













	 					
	

[유리]

회장님 감사 합니다 ^^ 방안에서 가을을 만끽 합니다 ^^ 모처럼 우리님들 뵈오니 모두 건강 해 보여서 정말 좋았어요 ^^ 멋진 분위기에서 모처럼 즐거운 시간을 가졌답니다 ^^ 모두의 고마움 덕분입니다 ^^

[타쯔]

유리님! 그 동안 시간이 많이 걸렸지만 그래도 많이 나아져서 다행입니다 오랜만에 나오셨어 정말로 반가웠습니다 앞으로는 더욱 건강하시고 보다 자주 뵈면서 지냈으면 합니다 건강하세요!

[파스텔]

와~아 가을이 여기 다 모여있네요^^ 그 날.. 그 바닷가... 그 중국집 호호호 ㅎ 분위기 쨩였습니다요 ^^