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집에서 할 수 있는 근력 운동 3가지 운동은 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 하지만 겨울에는 추워서 집에만 있는 분들이 많습니다. 문제는 이렇게 운동을 하지 않게 되면 몸이 무거워지고, 근육 형성을 막게 된다는 것입니다. 점점 몸이 무거워진다는 느낌이 들기 시작한다면 운동은 필수입니다. 당뇨병이 심한 사람은 혈당의 변화로 더 예민해지는 시기이며, 심장병이 있는 분들은 갑작스러운 온도 차로 문제가 생길 수 있습니다. 질환을 갖고 계신 분들의 경우 더욱 주의하여 운동할 필요가 있습니다. 하나, 밖에서 운동하면 저체온증을 주의하세요. 저체온증은 체내 온도가 떨어지고 맥박과 호흡이 빨라지면서 하얗게 변하는 현상인데요. 따뜻한 실내에서 갑작스럽게 밖으로 나가 운동하면 정상 체온 이하로 온도가 떨어지게 됩니다. 심장과 폐가 약하신 분들에게 특히 주의하셔야 합니다. 그러므로 꼭 준비운동을 먼저 하고 운동을 하시길 바랍니다. 둘, 전날 음주를 했다면 운동을 삼가 주세요. 알코올은 몸의 체온을 상승시키는 효과가 있습니다. 즉, 야외에서 운동하면 체온이 금방 상승해서 추위를 2배 이상 빨리 느끼게 됩니다. 그러면 저체온증이 2배 이상 오기 쉽기 때문입니다. 셋, 겨울철에는 소화기능이 떨어집니다. 그래서 운동 전에는 과식해서는 안 됩니다. 체하거나 소화불량이 생기는 등 소화기관에 무리가 생길 수도 있습니다. 추운데 밖에 나가서 운동할 엄두가 나지 않는 분들을 위해서 간단하게 집에서 할 수 있는 근력 운동 3가지를 소개해 드리겠습니다. 실내에서 운동하면 신체활동 능률을 최대한으로 끌어올릴 수 있고 본인이 할 수 있는 운동량을 고려해 조절할 수 있기 때문입니다. 1. 딥스 집 안의 침대나 소파 끝자락에서 할 수 있는 ‘딥스’라는 운동은 삼두근을 강화해줍니다. 운동 방법도 간단한데요, 소파나 침대의 끝자락에 손으로 잡고 위아래로 올라갔다 내려갔다 해주면 됩니다. 그리고 다리를 멀리 보낼수록 조금만 해도 힘들기 때문에 무리하지 마시고 체력에 따라 다리 위치를 조절하시면 됩니다. 2. 숄더프레스 컴퓨터 작업이 많은 분은 어깨가 금방 뭉치기 때문에 어깨 근육을 풀어줄 운동을 해주어야 합니다. 이때 하면 좋은 운동은 집에 있는 덤벨이나 물통을 이용한 ‘숄더프레스’입니다. 의자에 앉아서 덤벨을 수직으로 들었다가 내려놓기를 반복하시면 됩니다. 이때 팔이 90도로 ‘ㄴ’ 모양이 될 수 있도록 해주세요. 운동 효과가 배가 됩니다. 3. 스쿼트 끝으로 MBC의 예능프로그램인 ‘우리 결혼했어요’ 애플힙 만들기 프로젝트에 나왔던 스쿼트를 소개해 드리겠습니다. 스쿼트는 별도의 기기가 없어도 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동입니다. 양손을 앞으로 나란히 뻗고 다리를 어깨너비로 벌린 다음 수직 상태로 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 반복하면 됩니다. 이때, 무릎이 앞으로 튀어나오지 않도록 조심하는 것이 포인트입니다. 지금까지 간단하지만 매일 꾸준히 해주면 좋은 근력 운동 세 가지를 알려드렸는데요, 겨울철 춥다고 집에만 있지 말고 나가서 운동하여 건강한 몸을 유지하시길 바랍니다. ^^
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출처: 심평원 블로그 원문보기 글쓴이: 심평원
첫댓글 방에서 많이하는 운동..운동편 감사히 보았습니다..