환절기 면역력 강화 단월드 기체조로 하세요!

[건강지킴이]

봄철에는 낮과 밤의 기온 차가 크고 건조한 공기, 꽃가루, 미세먼지 등이 면역 체계를 약화시킬 수 있다고 하죠. 

환절기에 면역력이 떨어지는 주요원인은  체온이 급격히 변하면 면역 세포 활동이 감소한다고 해요. 

또 건조한 공기로 호흡기 점막이 건조해져 감염 위험이 증가한다고 합니다. 

미세먼지와 황사가 증가하면서 기관지 건강이 악화되고 면역력이 저하된다고 해요. 

그리고 신체 리듬이 변화하면서 피로감이 증가하고 춘곤증이 생기기도 하죠. 

잘못된 생활습관으로 수면 부족, 운동 부족, 영양 불균형이 생기면서 면역력이 떨어진다고 합니다. 

환절기 면역력을 높이기 위해서는 생활 습관부터 식습관까지 전반적인 건강 관리를 해야 한다고 하네요. 

비타민C와 항산화 음식을 섭취하고 닭가슴살, 두부, 달걀 등 단백질 섭취도 충분히 해야 한다고 해요. 

또 하루 2L이상 물을 섭취해서 점막을 보호하며  카페인과 당분은 줄이는 것이 면역기능 저하 예방에 도움이 된다고 합니다. 

규칙적인 운동과 체온 유지도 중요한데요. 

규칙적인 운동은 면역 세포를 활성화하고 혈액순환과 림프 순환을 촉진한다고 합니다. 

면역세포 활동 최적 온도는 36.5~37도로 체온을 유지하는 것이 좋으며 

샤워 후 피부 건조를 예방하기 위해 보습은 필수라고 합니다. 

충분한 수면은 면역 기능 회복에 중요하다고 하죠. 하루 7~8시간 숙면은 필수라고 합니다. 

또 잠들기 1시간 전 스마트폰은 자제하는 것이 좋다고 해요. 

실내 적정온도와 습도를 유지하고 바이러스 감염 예방을 위해

손씻기와 위생 관리는 철저하게 하는 것이 좋다고 합니다. 

봄이 되면 꽃가루 미세먼지로 알레르기 비염 고생하시는 분들 많은데요. 

면역력을 높이면 알레르기 예방에도 도움이 된다고 합니다. 

환절기 면역력 강화 단월드 기체조로 하세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트 효과에 도움이 됩니다. 

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

건강에 면역력 정말 중요하죠~ 단월드 기체조로 환절기 건강관리합니당! ㅎㅎ