[보부]나의 도시락.

새벽부터 콜롬비아 국민으로 빙의 되어 응원하며 일반적으로 내하루 50%이상의 식이를 차지하는 도시락...  클린 프드로  일정분 영양을 채우고  될수있으면 정크프드를 덜먹게 되면 그만큼 다이어트 쉽고 부족하기 쉬운 무기질이나 식이섬유 비타민을 섭취... 포만감도 좋아서 불필요한 군것질 예방. 일반인 기준 하루 2-3시간 간격으로 4개를 다 먹으며  밥이나 빵을 조금씩 같이 먹어도 체중조절이 가능.. 보부의 도시락이란? ㄱ.채소를 씻어서 탈수기로 수분제거. (보통 코스트코에서 슬라이스 채소 농약 안넣은거로 냉수로 잘씻기) 도시락은 항상 4개를 준비.<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2752964053A9F17C31" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="도1.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2752964053A9F17C31BBD0"/> ㄴ.잘씻은 방울토마토를 넣기. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/226EAE4653A9F1A22B" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="도2.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_226EAE4653A9F1A22BD16B"/> ㄷ. 역시 잘씻고 손질한 파푸리카를 넣어주기 매일 파프리카 색을 다른걸로.파푸리카가 가격이 수시로 변해서 싸면 많이 먹어주고 비싸면 다른것으로 대체. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2527C44553A9F1E501" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="도3.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2527C44553A9F1E501BFC7"/>ㄹ.오이가 가격 싸서 넣어주기.. 과일을 넣기도 함.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/224E754053A9F21D36" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="도4.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_224E754053A9F21D36911B"/> ㅁ.생아몬드를 전자레인지에  1분 돌려서 넣기 (냉동에 있어도 혹시 껍질 안쪽으로 곰팡이가 있을수 있어서 전자레인지로 제거) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2626D63E53A9F2670B" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="도5.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2626D63E53A9F2670B2945"/>ㅂ.양면 그릴에 생닭가슴살 구워서 준비 (가끔 훈제 오리나. 소고기를 넣기도함 , 가격대비 생닭가슴살이 싸고 영양도 좋음 냄새도 그릴에 구우면 거의 안남... 훈제 닭가슴살은 몇백키로 먹었더니 냄새만 나도 우엑) <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2268594653A9F2C932" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="도6.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2268594653A9F2C932982B"/> ㅅ. 두조각씩 썰어서 넣어주고  통후추 갈아서 넣어주면 끝.. <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2425393F53A9F33731" class="txc-image" actualwidth="720" hspace="1" vspace="1" border="0" width="720" exif="{}" data-filename="도7.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_2425393F53A9F33731DED5"/> ㅇ.도시락을 먹을때는 + 빵 ( 종류를 바꿔서 같이 먹거나.. 도시락만 먹기도..) 계절에 따라 과일 종류를 다르게 넣기도하고 따로 먹기도...

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보부 추천 0 조회 203 14.06.25 07:00 댓글 6

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출처: 나의 운동 이야기 원문보기 글쓴이: 보부

서파르타쿠스(듬지기)
14.06.25 10:38

첫댓글 우와....도시락 맛나보여요....감사해요...따라해야겠어요..간단하면서도 영양 만점...ㅋㅋ
보부
작성자 14.06.25 11:35

습관되면 편해요 30분이면 4개준비 양면 그릴있으면 편해요
울트라어린이
14.06.25 22:18

간단하면서도 영양만점이네요~!!^^
저두 도시락챙겨서 끼니맞춰 먹는습관좀 들여야겠어요
깨끄시살자
14.06.26 08:33

운동은 정말 의지의 싸움인가봐요 ㅎ
nomad
14.06.26 18:56

매번 잘배우고 갑니다 감사합니다
짠짠짠
14.06.26 19:40

보부님 진짜 ^.^b