잠들기 전 했더니 이런 일이 벌어집니다

[개미군단장 海山배기현]

잠들기 전 했더니 이런 일이 벌어집니다

조회 11,8452024. 8. 28.

잠들기 전 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고, 혈액 순환을 촉진시키는 데 도움을 줍니다. 이는 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고, 근육의 유연성을 높여줍니다. 특히 저녁 시간에 스트레칭을 하면 몸이 이완되어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭은 긴장을 완화시켜 신체와 마음의 평온을 찾게 합니다. 이는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 줄여주어 마음을 안정시키고, 더 나은 수면을 유도합니다. 또한, 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓혀주어 일상생활에서의 움직임을 보다 자유롭게 만듭니다. 이를 통해 아침에 일어났을 때 몸이 뻣뻣하지 않고, 유연하게 움직일 수 있습니다.

잠들기 전의 스트레칭은 신경계를 진정시키는 효과도 있습니다. 이는 심박수를 낮추고, 호흡을 깊고 느리게 만들어 숙면을 돕습니다. 스트레칭을 할 때, 호흡에 집중함으로써 명상과 유사한 효과를 얻을 수 있습니다. 이는 정신적 안정감을 주고, 수면의 질을 높이는 데 기여합니다.

또한, 스트레칭은 특정한 수면 장애를 겪는 사람들에게도 유익할 수 있습니다. 예를 들어, 잠들기 어려운 분들이나 자주 깨어나는 분들에게 스트레칭은 몸과 마음을 편안하게 만들어주는 자연스러운 방법입니다.

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매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 상체를 천천히 숙이면서 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다. 이때 손은 폼롤러 위에 두고, 폼롤러가 앞쪽으로 굴러가게 합니다. 최대한 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 내린 후, 그 자세를 잠시 유지합니다. 상체를 들었다가 내리면서 반복하세요.

효과 - 등, 어깨, 가슴 근육을 효과적으로 스트레칭하며, 어깨와 등 부위의 유연성이 향상됩니다. 근육의 긴장을 풀어주고 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다.

바닥에 등을 대고 누운 상태에서 준비합니다. 무릎을 당겨서 세우고 발은 바닥에 고정합니다. 무릎을 양쪽으로 벌리고, 발바닥은 붙인 상태를 유지합니다. 손을 허벅지로 이동하여 바닥으로 눌러주세요.

효과 - 골반과 고관절을 효과적으로 스트레칭하여 유연성을 증가시킵니다. 고관절 주변 근육의 긴장을 완화시켜 허리와 골반의 부담을 줄여줍니다.

바닥에 엎드려서 시작합니다. 손바닥을 가슴 옆에 위치시키고, 팔꿈치는 몸에 가깝게 둡니다. 천천히 팔을 펴고 상체를 들어 올립니다. 시선을 약간 위로 향하게 하고, 목을 길게 유지합니다. 이 자세를 유지하면서 깊고 규칙적으로 호흡합니다.

효과 - 척추의 유연성을 높여줍니다. 가슴을 열고 어깨를 뒤로 젖혀주는 동작이 가슴과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.

매트에 엎드려 다운도그 자세를 만드세요. 무릎과 팔꿈치는 최대한 펴줍니다. 오른쪽 다리를 천천히 공중으로 들어 올립니다. 최대한 높이 들어 올린 후 천천히 내립니다. 왼쪽 다리로 동일하게 반복합니다.

효과 - 햄스트링, 종아리, 척추의 유연성을 향상시킵니다. 전신을 스트레칭하는 효과가 있어 몸 전체의 긴장을 완화합니다.

바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 상체를 앞으로 천천히 숙입니다. 이때 손을 뻗어 바닥을 터치합니다. 상체를 왼쪽으로 이동하면서 손으로 왼발을 잡습니다. 상체를 오른쪽으로 이동하면서 손으로 오른발을 잡습니다.

효과 - 다리와 허리의 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다. 허리 근육의 긴장을 풀어주어 허리 통증을 완화할 수 있습니다.