아보카도, 바나나, 피스타치오 또는 당근 : 건강한 심장을위한 많은 자연력
칼륨이 풍부한 식품은 심장과 동맥을 보호합니다.
무기 칼륨은 고혈압 을 막을뿐만 아니라 심장과 동맥을 보호합니다. 영양 보충은 일반적으로 필요하지 않습니다. 바나나, 당근, 아보카도와 같은 식품은 칼륨의 좋은 공급원입니다.
고혈압 용 칼륨
가진 사람들 고혈압 위험이 증가가 뇌졸중 이나 심장 마비가 고통을. 하기 위해서는 혈압을 낮출 규칙적으로 운동, 다른 사람의 사이에서, 비만을 피해야한다, 흡연하고 건강하게 먹을 수 있습니다. 여기에서 매우 중요합니다 : 적당히 소금. 식염수 섭취가 많으면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 칼륨이 풍부한식이 요법은 다른 한편으로는 고혈압을 막을 수 있습니다. 미네랄은 혈압을 높이는 "나쁜"나트륨의 반대자로 간주되기 때문입니다. 그러나 칼륨은 더 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다 : 그것은 심장과 동맥을 보호 할 수 있습니다.
고혈압은 칼륨이 풍부한식이 요법으로 중화 될 수 있습니다. 또한, 광물은 심장과 동맥에 좋습니다. 바나나, 당근, 아보카도와 같은 과일과 채소에 많은 칼륨이 있습니다. (이미지 : M.studio/fotolia.com)
칼륨 결핍은 위험한 부정맥을 유발할 수 있습니다.
독일 심장 재단 (German Heart Foundation)에 따르면 칼륨 결핍 은 심장 세포의 막 전위 (membrane potential)를 변화 시켜 심장의 심장 박동기와 근육 세포가 더 흥분되고 심장 부정맥이 발생할 가능성이 높습니다.
전문가들에 따르면, 최선의 경우, 무해한 여분의 비트 (기시 조영제) 만 발생하며, 이는 예를 들어 심장 지체 의 형태로 나타납니다 .
그러나 심한 경우 칼륨 결핍은 또한 위험한 부정맥을 유발할 수 있습니다.
그리고 미국 과학자들은 낮은 칼륨 공급으로 동맥 경화 ( 동맥 경화증 ) 의 발달 이 선호 될 수 있음을 발견했습니다.
미네랄 섭취 감소로 동맥 경화 촉진
JCI Insight 저널에 연구 결과를 발표 한 의사 는 마우스에 대한 실험에서이 가정을 제외합니다.
"우리는 동맥 경화증에서 칼륨 섭취량 감소와 혈관 석회화 사이의 인과 관계를 발견했다."라고 Alabama 대학의 Yabing Chen 연구원은 말했다.
또한 과학자들은 칼륨이 풍부한식이 요법이 동맥 경화를 예방할 수 있다는 연구 결과를 발표했다.
연구 저자 교수 폴 샌더스는 말했다 출시 , 연구가 큰 잠재력을 가지고 있었다 "는 동맥 경화증 발생하기 쉬운 쥐에서 동맥 경화의 예방에 충분한 칼륨 보충의 이익을, 낮은 칼륨 섭취의 악영향을 보여주고 있기 때문이다."
연구원에 따르면, 하나의 바나나와 하나의 아보카도 의 소비는 이미 많은 심장 질환을 피하기에 충분할 수 있습니다 .
충분한 칼륨 섭취를 보장하는 것이 중요하지만 너무 많이 섭취해서는 안됩니다.
과일과 채소를 많이 먹는다.
성인 의 영양 협회 (DGE) 에서 정한 칼륨 섭취 기준치 는 4000 mg입니다.
모유 수유의 경우 충분한 칼륨 섭취량은 수요 증가로 인해 하루 4,400 mg입니다.
좋은 칼륨 공급 업체 시끄러운 DGE를 같은 살구, 바나나, 당근, 순무 채소, 아보카도, 토마토 등의 야채와 과일들; 특히 농축 된 형태의 칼륨 함량이 높다. 토마토 페이스트 또는 말린 과일과 마찬가지로.
개암, 캐슈, 땅콩과 아몬드와 다크 초콜릿과 (철자, 호밀, 메밀 통밀 밀가루) 밀가루의 일부 유형은 또한 높은 칼륨 함량이.
보충제 복용시주의하십시오.
칼륨 결핍은 DGE에 따르면 구토 , 설사약 사용, 이뇨제 사용 또는 만성 설사 와 같은 칼륨 결핍의 흔한 원인입니다 .
또한 칼륨 결핍은 영양 실조 (예 : 식욕 부진 ) 또는 부신 기능 항진 의 결과로 발생할 수 있습니다 . 그러나식이를 통한 칼륨 섭취가 적어 칼륨 결핍은 드뭅니다.
DGE에 따르면식이 요법은 일반적으로 하루 5 ~ 6 그램 이상의 칼륨을 섭취하지 않습니다. 식이 섭취는 손상되지 않은 신장 기능으로 안전합니다.
"포타슘 보충제를 섭취하면 상황이 달라집니다. 단시간에 매우 많은 양의 칼륨을 공급할 수 있기 때문입니다. 따라서 칼륨 함유 모노 제제의 섭취는 의료 감독하에 만 이루어져야한다.
칼륨 과다 복용은 장폐색, 근육 약화 및 마비, 호흡 부전 및 심장 부정맥 (빈맥)을 유발할 수 있습니다 .