걷기 대신 집에서 하면 효과에 깜짝 놀랍니다

[개미군단장 海山배기현]

걷기 대신 집에서 하면 효과에 깜짝 놀랍니다

조회 4,0452024. 9. 1.

근력 운동은 근력 강화를 통해 신체의 기능적 능력을 향상시킵니다. 강한 근육은 일상생활에서 더 나은 움직임과 지구력을 제공합니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들어 올리거나 계단을 오르는 등의 일상적인 활동이 훨씬 수월해집니다.

근력 운동은 칼로리 소모 및 체지방 감소에 효과적입니다. 근력 운동은 운동 후에도 신체가 지속적으로 에너지를 소모하게 됩니다. 이는 근육의 재건 및 회복 과정에서 발생하는 추가적인 칼로리 소모를 의미합니다. 따라서 근력 운동을 정기적으로 수행하면 체지방 감소에 도움이 됩니다.

근력 운동은 코어 근육을 활성화시키는 데 유익합니다. 코어 근육은 신체의 중심을 지지하며, 균형과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 스쿼트, 플랭크와 같은 근력 운동은 코어 근육을 강화하여 전반적인 신체 안정성을 높여줍니다.

근력 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데도 도움을 줍니다. 근력 운동은 혈액 순환을 촉진시키고, 혈압을 낮추며, 심장의 기능을 향상시킵니다. 이러한 변화는 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 전반적인 심장 건강을 유지하는 데 기여합니다.

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매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 엉덩이를 낮추며 스쿼트 동작을 시작합니다. 의자에 자연스럽게 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽힙니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다.

효과 - 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 근육을 강화합니다. 복부와 허리의 코어 근육이 함께 단련됩니다. 전신을 사용하는 운동으로 칼로리 소모에 효과적입니다.

매트에 누운 상태로 준비하세요. 손은 머리 옆에 가볍게 대고, 다리는 공중으로 띄워 구부립니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 비틀어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 합니다.

효과 - 여러 근육을 동시에 사용함으로써 전신 근력 향상에 도움이 됩니다. 심박수가 올라가 유산소 운동 효과도 볼 수 있습니다.

매트에 등을 대고 누운 상태에서 호흡을 정리합니다. 팔뚝으로 버티면서 상체를 일으킵니다. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 뻗으면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.

효과 - 코어 근육을 강화하여 신체의 안정성을 높입니다. 칼로리 소모를 늘려 체지방 감소에 도움을 줍니다.

매트에 서서 발을 모아줍니다. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 왼발을 뒤로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 90도로 구부립니다. 오른쪽 무릎도 90도로 구부린 상태를 유지합니다. 이때 상체는 곧게 펴고 시선은 정면을 향합니다. 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 동일하게 운동하세요.

효과 - 하체 근력을 강화하고, 무릎과 엉덩이 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 상체를 곧게 유지하면서 코어 근육을 사용하게 되어, 복부와 허리 근육도 강화됩니다.

매트에 엎드려서 시작합니다. 발을 짐볼 위에 올립니다. 팔꿈치를 펴고, 손바닥을 매트에 대고 지탱합니다. 짐볼을 당기면서 무릎을 구부립니다. 이때 복근에 긴장이 느껴져야 합니다. 무릎을 다시 펴면서 짐볼을 원래 자리로 되돌립니다.

효과 - 짐볼을 당기고 밀면서 복부와 코어 근육이 활성화됩니다. 팔, 어깨, 다리 근육도 함께 사용되며, 전신 근력 향상에 도움이 됩니다.