윤우로 일지＜2026.5.27＞

[윤우로]

ㅇ 2026.5.27(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간. 
오늘은 가슴/등운동 루틴..
벤치프레스 4set
인클라인 벤치프레스 4set
체스트프레스 4set
풀오버 4set
바벨 로우 4set
딥스(가슴) + 암컬 3set
풀업 + 업라이트 로우 4set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 11km.

ㅇ 2026.5.26(화) 오후 : 헬스 트레드밀 달리기, 5km.       
                                 다리,힙업,코어운동 60분.
이너타이 3set
아웃타이 3set
슈러그 6set
딥스(가슴) + 암컬 3set
풀업 + 업라이트 로우 4set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 11km.

ㅇ 2026.5.25(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.                             
오늘은 어께/팔운동 루틴..
머신 사레레 4set
덤벨 쇼울더프레스 4set 
머신 쇼울더프레스 4set
딥스(삼두) + 암컬 3set
라잉 트라이셉익스텐션 + 암컬 3set
케이블 트라이셉 푸쉬다운 3set
풀업 4set + 덤벨 사레레 4set
딥스(가슴) 3set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 6km.

ㅇ 2026.5.23(토) 바로가기 ☞ <도봉산 다락능선 산행!!>   

ㅇ 2026.5.22(금) 오후 : 헬스 웨이트 80분.
                             전후 스트레칭, 워밍업,복근 30분.
오늘은 등/가슴 운동 루틴..
풀 오버 4set
바벨 로우 4set
버티컬 로우 4set
팩덱 플라이 3set
인클라인 벤치프레스 5 * 5set
체스트 프레스 4set
풀업 4set
사이드 크런치 3set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 11km. 

ㅇ 2026.5.21(목) 오후 : 중랑천 달리기, 9km.    
★ 틈틈보조운동 : 걷기 3km, 자전거 5km.

ㅇ 2026.5.20(수) 오전 : 헬스 웨이트 80분.
                             전후 스트레칭, 워밍업, 복근 30분.
오늘은 어께/팔 운동 루틴..
오버헤드프레스 5 * 5set 
머신 쇼울더프레스 4set
리버스 팩덱플라이 4set
머신 트라이셉익스텐션 + 바벨 컬 4set
머신 딥스(삼두) 4set
풀업 4set
사이드 크런치 3set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km.

ㅇ 2026.5.19(화) 오후 : 헬스 트레드밀 달리기, 5km.       
                                 다리,힙업,코어,복근운동 60분.
이너타이 3set
아웃타이 3set
핵스쿼트 3set
슈러그 6set
풀업 4set
사이드 크런치 4set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 11km.

ㅇ 2026.5.18(월) 오후 : 헬스 웨이트 80분.
                              전후 스트레칭, 워밍업, 복근 30분.
오늘은 가슴/등운동 루틴..
벤치프레스 4set
인클라인 벤치프레스 4set
체스트프레스 4set
풀오버 4set
바벨 로우 4set
풀업 4set
사이드 크런치 3set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 3km, 자전거 11km.

ㅇ 2026.5.17(일) 오전 : 천보산 산행 3시간.

ㅇ 2026.5.16(토) 오후 : 중랑천 달리기, 8km.    
★ 틈틈보조운동 : 걷기 3km.

ㅇ 2026.5.15(금) 오후 : 헬스 웨이트 80분.
                             전후 스트레칭, 워밍업, 복근 30분.
오늘은 어께/팔운동 루틴..
머신 사레레 4set
덤벨 쇼울더프레스 4set 
머신 쇼울더프레스 4set
딥스(삼두) + 암컬 3set
머신 트라이셉익스텐션 + 이즈바 컬 3set
케이블 트라이셉 푸쉬다운 3set
풀업 4set
사이드 크런치 4set
★ 틈틈보조운동 : 자전거 11km.

ㅇ 2026.5.14(목) 오후 : 헬스 트레드밀 달리기, 5km.                                        
★ 틈틈보조운동 : 걷기 3km, 자전거 7km.

국은산악 EMC 모임.

ㅇ 2026.5.13(수) 오후 : 헬스 웨이트 80분.
                             전후 스트레칭, 워밍업,복근 30분.
오늘은 등/가슴 운동 루틴..
풀 오버 4set
바벨 로우 4set
시티드 케이블 로우 4set
팩덱 플라이 4set
인클라인 벤치프레스 4set
체스트 프레스 4set
풀업 4set
크런치 4set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 6km. 

ㅇ 2026.5.12(화) 오후 : 중랑천 달리기, 7km.    
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 5km.

돌로미티 트레킹은 8.30~9.13 으로 항공편이 확정되고, 모든 숙박에 예약이 완료되었다.
최종적으로 야영3, 대피소1, 산장2, 호텔7, 기내1 로 14박15일의 대장정이 출범하게 되었다.
이제부터는 짐부담에 따른 몸을 잘 만들고, 강화하는데 주력을 해야 한다.
개인적으로는 7월까지는 휴일 산행1번과 평일에는 달리기와 헬스를 번갈아가며 해서 기초체력을 다지고,
8월 한달간은 강화훈련으로 매주말 야영산행과 평일에는 헬스도 중단하고 달리기와 산행을 번갈아가며
실행할 예정이다. 달리기도 차츰 거리를 늘려 15km~20km 까지는 늘릴 생각이다.
이번 여정이 몸을 건강하게 만드는데 기여를 한다고 생각하면, 의욕적으로 도전해 볼 가치가 있다고 생각한다.  

ㅇ 2026.5.11(월) 오전 : 헬스 웨이트 80분.
                             전후 스트레칭, 워밍업, 복근 30분.
오늘은 어께/팔 운동 루틴..
오버헤드프레스 4set 
머신 쇼울더프레스 4set
리버스 팩덱플라이 4set
케이블 푸쉬다운 4set
머신 트라이셉익스텐션 + 암컬 4set
풀업 5set
행잉레그레이즈 4set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 11km.

ㅇ 2026.5.10(일) 오전 : 도봉산 산행 4시간.

ㅇ 2026.5.9(토) 오후 : 헬스 트레드밀 달리기, 5km.       
                                 다리,힙업,코어,복근운동 60분.
이너타이 3set
아웃타이 3set
힙트러스트 3set
슈러그 6set
핵스쿼트 3set
풀업 4set
행잉 레그레이즈 4set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 6km.

ㅇ 2026.5.8(금) 오후 : 헬스 웨이트 80분.
                              전후 스트레칭, 워밍업, 복근 30분.
오늘은 가슴/등운동 루틴..
벤치프레스 4set
인클라인 체스트 프레스 4set
체스트프레스 4set
풀오버 4set
바벨 로우 5set
풀업 4set
행잉 레그레이즈 3set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 11km.

ㅇ 2026.5.7(목) 오후 : 중랑천 달리기, 7km.  

★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km,

ㅇ 2026.5.6(수) 오후 : 헬스 웨이트 80분.
                             전후 스트레칭, 워밍업, 복근 30분.
오늘은 어께/팔운동 루틴..
덤벨 사레레 4set
덤벨 쇼울더프레스 4set 
머신 쇼울더프레스 4set
딥스(삼두) + 암컬 3set
라잉 트라이셉익스텐션 + 암컬 3set
케이블 트라이셉 푸쉬다운 4set
풀업 4set
행잉 레그레이즈 4set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 3km, 자전거 11km.

ㅇ 2026.5.5(화) 오후 : 헬스 트레드밀 달리기, 5km.       
                                 다리,힙업,코어,복근운동 60분.
이너타이 3set
아웃타이 3set
힙트러스트 3set
핵스쿼트 3set
슈러그 6set
풀업 4set
행잉 레그레이즈 3set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 6km.

ㅇ 2026.5.4(월) 오후 : 헬스 웨이트 80분.
                             전후 스트레칭, 워밍업,복근 30분.
오늘은 등/가슴 운동 루틴..
풀 오버 4set
시티드 케이블 로우 4set
티바 로우 3set
바벨 로우 4set
덤벨 플라이 4set
덤벨 인클라인프레스 4set
체스트 프레스 4set
풀업 4set
행잉레그레이즈 3set
★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 11km. 

ㅇ 2026.5.1(금)~2(토) 가평 보납산 백패킹 산행!!

가평시가지

ㅇ 2026.5.1(금) 오전 : 헬스 웨이트 80분.
                             전후 스트레칭, 워밍업, 복근 30분.
오늘은 어께/팔 운동 루틴..
오버헤드프레스 4set 
머신 쇼울더프레스 4set
리버스 팩덱플라이 4set
머신 트라이셉익스텐션 + 암컬 4set
케이블 푸쉬다운 4set
친업 4set
크런치레그레이즈 3set
★ 틈틈보조운동 : 자전거 6km.

돌로미티 트레킹은 당초 10명이 가기로 하였는데, 산장 예약이 안되어 야영으로
변경하는 바람에 축소해서 5명만 가기로 결정하였다.
많은 분들과 아름다운 경치를 즐겁게 나누고자 하였는데, 뜻되로 안되어 속상하기도
하고 죄송스럽기도 하다.  팔자가 힘들게 살 팔자인지 이번에도 녹녹치 않는 일정이
될 듯싶다.