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1.성별/나이/키/체중: male / 31 / 176 / 78
2.운동일시: 2010 / 12/ 1
3.오늘의 wod 내용
weighted TABATA
Tabata Weighted pull-up, 30 pound dumbbell The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Michelle Kinney 2 (15lb), 12 (35lb), 3 (15lb), 8 (125lb) = 25
4.중량, 횟수 대체여부: RX'd - 케틀벨(30LB) 중량벨트로 매달고 실시
5. 기록: 2+15+3+7= 27
6. 후기
안녕하세요. K특공입니다. 이제 12월이군요.
한해를 마무리하는 시점입니다. 첫날 ...... 중량 타바타를 한번 해보았습니다.
정말 오랫만에 타바타를 해보았습니다.
중량이 들어가서 심폐는 크게 자극이 되지 않을줄 알았으나 그래도 어느정도
자극은 되더군요. 오히려 타바타SE가 더 빡셀듯 합니다.
이렇게 웜업을 했구요. ( 코어에 집중해서 밸런스를 잡으면서 스콰트 실시)
타바타 풀업 영상입니다. 닷컴의 동영상에는 다리에 덤벨을 걸고 했지만 저희 스튜디오에는
그런덤벨이 없어서 중량 벨트를 이용해서 케틀벨을 걸고 풀업을 실시했습니다.
중량벨트의 길이가 조금만 길었으면 좋았을것을 자꾸 어딘가에 걸려서 ㅠㅠㅠㅠㅠ
아팠습니다. 이고통을 누구한테 얘기해야할까요... ㅋ
스트렝쓰가 미친듯이 좋아서 그냥 무반동으로 땡겨버렸어야 했는데 그러지 못해 아쉽네요.
타바타라 전략을 짜지않고 최선을 다해야하나 나중에 실패를 줄이려는
생각이 들어서 마지막에 2~3초 남았을때 시도하지 않는 모습도 보입니다.
아무튼 가장 못한 횟수인 2 포인트로 풀업을 마무리하게 됩니다.
(캡쳐화면의 얼굴표정이 피똥을 싸는표정이군요. ㅠㅠ)
두번째 종목은 바로 스콰트!!
맨몸이 아닌 45파운드의 원판을 들고해야하는 스콰트입니다.
45LB짜리원판이 없어서 10KG짜리 원판을 두개 들고 수행을 하니 잘고정이 되지
않아서 처음에 애좀먹었습니다. 1,2개정도 더 할수 있었는데 조금 몰아부치지 못하지는
않았나 하는 생각이 들었습니다. 그립은 레슬링그립으로 손을 고정하고 아기안듯이
고이 원판을 안아서 실시했으나 라운드를 더해가면서 빡세지니 내평겨쳐버리게 됩니다. ㅠㅠㅠ
포인트는 15로 마무리합니다.
링딥!!!
처음에는 잘됐으나 가면 갈수록 팔꿈치 락아웃이 빡세집니다. 처음에는 매달려서 다리를
떼고 바로 올라가는 형태로 실시하다 나중에는 일단 링위로 올라간후 내려가는 형태로
약간의 탄성에너지를 이용해서 실시합니다. 링딥은 나름 자신있었으나 타바타로 하니 이건뭐 ....
자신감을 상실하게 만들더군요. 포인트는 3으로 마무리를 짓습니다.
타바타의 대미... 데드리프트!!!
정말 영상을 보시면 아시겠지만 마지막에 울부짖으면서 수행을 했던것 같습니다.
그립은 믹스그립을 한번한번 번갈아가면서 실시했습니다. 정말 힘들었습니다.
데드타바타는 정말 죽음입니다. ㅠㅠ
간신히 7포인트를 기록합니다. 정말 짐승의 울음소리를 내며 수행을 했습니다.
밤10시가 넘었고 스튜디오에 아무도 없는 상황에서 했기에 가능했습니다.
이렇게 중량 타바타를 마무리했습니다.
마지막으로 작년초에 실시했던 16kg 케틀벨 차고 턱걸이와 링딥 50개씩 하는 영상입니다.
http://video.nate.com/207900036
정확하게 락아웃을 시키지는 못했구요. 그냥 시도하는데 의의를 둔듯합니다.
새록새록하네요~~
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출처: 크로스핏,케틀벨트레이너 k특공 원문보기 글쓴이: k특공
