효과적인 다이어트
안녕하세요~트레이너 존입니다.
이번시간에는 운동 하시면서 계획성이 그리고 운동전후로 잘 챙겨드시지 않는 분들이 많은데요~^^;;
그런분들에게 맞게 간단 하고 효과성있는 것을 운동을 할실수있게 준비했습니다.
우선 유산소운동(조깅/줄넘기)을 하면 숨이 차고, 힘들다는 생각이 들 정도 보다는, 운동 후 상쾌하고, 약간의 땀을 흘릴 정도가 적당합니다.
심폐능력 향상을 위해선 숨이 찰 정도로 뛰어야겠지만, 대부분이 다이어트 목적일 것입니다. 물론 20분이상~30분이 적당하며 식후 2시간 지난 후..즉 공복(위에 아무 음식물이 없는 상태)에 뛰어줘야..탄수화물=>지방 순으로 연소가 가능합니다. 사람마다 기초 대사량이 다릅니다.
근육량이 다르므로 해서 또는 몸에 열이 많은 사람 열이 없는 사람이 있습니다. 체내에 열이 많은 사람은 더욱 쉽게 지방연소가 가능하다 다르게 표현하면 기초 대사량이 좋은 사람들입니다.
인간의 몸은 조깅 20분 후부터 몸을 태우기(칼로리 소비) 시작하는데..순서는 몸속의 음식물=>근육에 저장된 탄수화물=>지방=>근육섬유(단백질) 순이다..통상 공복에 30분정도 조깅을 하면, 탄수화물=>지방=>단백질까지 연소가 이루어집니다.
즉 운동후 영양분을 공급해주어 단백질/탄수화물을 체워줘야한합니다. 우리몸은 격렬한 운동후 스폰지가 물을 빨아들이듯, 영양분을 흡수할려는 기능이 있습니다..
웨이트공식은 운동직후 바로 탄수화물 섭취..30분 정도 후 단백질을 섭취해 다음날 있을 운동에 영양분(에너지)를 체워 넣습니다.그래야 다음날 운동을 원활히 할 수 있으며 근육성장을 가져 올수 있기 때문이죠..
조깅도 마찬가지 섭취량과 개인 체력/기초대사량에 따라 다르겠지만, 공복에 조깅 30분 운동직후 바나나200g섭취로 탄수화물60g 섭취해주고, 30분 후에 베지밀 or 우유한잔에...닭가슴살 반쪽 45g or 찐계란 4~5개 흰자만...아님 계란1개에 흰자만2개~3개 정도 섭취해주면 알맞을것 같습니다. 절대 살로 가지 가지않습니다.우유/계란/닭가슴살 섭취로 근육량을 늘려(조깅으로 근육량증가는 미세하죠.) 기초대사량을 늘리면, 많이 먹어도 살이 잘 안찌는체질로 가죠.
칼로리 소비량이 많기 때문이고, 칼로리 소비가 많은 이유는 근육량이 많기 때문이죠...
근육량 키우기가 힘들지..살빼는건 매우쉽습니다.^^