당뇨초기 당뇨에 안좋은 음식 안좋은과일 정리

[범어사]

당뇨 초기 , 피해야 할 음식과 과일, 그리고 제 혈당 관리 실제 경험담

1. 당뇨 초기

당뇨병은 혈당 조절 능력이 저하되어 만성적으로 높은 혈당 수치를 유지하게 되는 입니다. 초기에는 이 명확하지 않아 발견하기 어려울 수 있지만, 다음과 같은 이 나타난다면 당뇨병을 의심해볼 필요가 있습니다.

1.1. 과도한 갈증과 배뇨 증가

인슐린 부족 또는 기능 저하로 인해 포도당이 소변으로 배출되면서 과도한 갈증과 배뇨 증가가 나타납니다. 물을 많이 마셔도 갈증이 해소되지 않고, 자주 화장실에 다니게 됩니다.

1.2. 지속적인 피로감

혈당이 세포로 운반되지 못하면 에너지 부족으로 지속적인 피로감을 느낍니다. 아무것도 하지 않아도 쉽게 지치고, 활동하기 힘들어집니다.

1.3. 뚜렷한 체중 감소

인슐린 부족으로 인해 근육에서 단백질이 분해되어 체중이 감소합니다. 아무런 노력 없이도 체중이 줄어드는 경우 당뇨병을 의심해볼 필요가 있습니다.

1.4. 피부 건조와 가려움증

고혈당 환경은 피부 건조와 가려움증을 유발합니다. 특히 다리와 발 부위에 피부 이 나타나는 경우가 많습니다.

1.5. 시력 저하

고혈당은 눈의 혈관을 손상시켜 시력 저하를 유발할 수 있습니다. 시력이 흐릿해지거나 물건이 왜곡되어 보이는 경우 주의가 필요합니다.

1.6. 느린 상처 치유

고혈당은 면역력을 저하시켜 상처 치유 속도를 느려지게 합니다. 상처가 오래 낫지 않거나 반복적으로 감염되는 경우 당뇨병을 의심해볼 필요가 있습니다.

2. 당뇨에 좋지 않은 음식

당뇨병 관리에는 식이 요법이 매우 중요합니다. 혈당 조절 능력을 저하시키고 합병증 위험을 높이는 음식들은 피해야 합니다.

2.1. 가공 식품

가공 식품은 설탕, 염분, 포화 지방 함량이 높아 혈당 조절을 악화시킬 수 있습니다. 인스턴트 식품, 패스트푸드, 햄버거, 피자, 튀김 등은 가급적 피해야 합니다.

2.2. 단 음료

탄산음료, 과일 주스, 스포츠 음료 등은 설탕 함량이 매우 높아 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 물, 무설탕 차, 커피 등을 선택하는 것이 좋습니다.

2.3. 흰 쌀, 흰 빵, 흰 면

흰 쌀, 흰 빵, 흰 면은 식이섬유 함량이 낮고 혈당 지수가 높아 혈당 조절을 악화시킬 수 있습니다. 현미, 통곡물 빵, 통밀면 등을 대체하는 것이 좋습니다.

2.4. 붉은 고기, 가공육

붉은 고기와 가공육은 포화 지방과 콜레스테롤 함량이 높아 심혈관 위험을 높일 수 있습니다. 닭가슴살, 생선, 두부 등을 대체하는 것이 좋습니다.

2.5. 달콤한 과일

과일은 비타민과 섬유질이 풍부하지만, 당분 함량도 높습니다. 특히, 포도, 바나나, 망고 등 당도가 높은 과일은 혈당 조절을 악화시킬 수 있으므로 적당량 섭취해야 합니다.

3. 당뇨에 좋지 않은 과일

3.1. 포도

포도는 당도가 매우 높고 혈당 지수도 높아 당뇨병 환자에게는 적