가위눌림 , 가위 눌리는 이유 및 안눌리는법 (수면마비)

[나성희]

가위눌림 , 원인, 극복 방법 (수면 마비)

1. 가위눌림이란 무엇일까요?

가위눌림, 의학적으로 수면 마비라고 불리는 현상은 잠에서 깨어나 의식은 뚜렷하지만 몸은 움직일 수 없는 상태를 말합니다. 마치 누군가가 가위로 눌리는 듯한 압박감을 느끼고, 호흡 곤란, 환청, 환각 등이 동반될 수도 있습니다.

수면 마비는 흔히 レム 수면(Rapid Eye Movement) 중에 발생하며, 성인의 약 40%가 한 번 이상 경험한다고 합니다. 짧게는 몇 초, 길게는 몇 분 정도 지속될 수 있으며, 대부분의 경우 저절로 풀립니다.

2. 가위눌림의

가위눌림의 은 다음과 같습니다.

• 의식은 뚜렷하지만 몸은 움직일 수 없음
• 마치 누군가가 눌리는 듯한 압박감
• 호흡 곤란
• 심장 박동수 증가
• 땀흘림
• 환청
• 환각
• 공포감

3. 가위눌림의 원인

가위눌림의 한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

• 스트레스
• 불규칙한 수면 패턴
• 수면 부족
• 졸음
• 특정 약물 복용
• บาง 정신

4. 가위눌림 예방법

가위눌림을 완전히 예방하는 방법은 없지만, 다음과 같은 방법으로 위험을 줄일 수 있습니다.

• 규칙적인 수면 패턴 유지
• 충분한 수면 취하기
• 스트레스 관리
• 카페인 및 알코올 섭취 제한
• 잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용 피하기
• 편안한 수면 환경 조성

5. 가위눌림 극복 방법

가위눌림을 겪고 있다면, 다음과 같은 방법으로 극복할 수 있습니다.

• 공포하지 않고 침착하게
• 몸을 움직이려고 시도
• 눈을 깜빡이거나 혀를 움직이는 등 작은 움직임 시도
• 깊게 숨 쉬기
• "나는 곧 깨어날 것이다"라고 반복적으로 생각
• 만약 오래 지속된다면, 주변 사람에게 도움 요청

6. 가위눌림이 걱정된다면

가위눌림이 자주 발생하거나 심한 이 동반된다면, 전문적인 진료를 받는 것이 좋습니다. 수면 전문의나 정신 건강 전문의를 통해 진단과 를 받을 수 있습니다.

7. 추가 정보

• 수면 마비에 대한 한국 수면학회의 정보: https://.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562322/
• 수면 마비에 대한 미국 국립 수면 재단의 정보: https://.allianceenligne.com/?c=what-is-sleep-paralysis-sleep-foundation-rr-Dr0j0lTo

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.health.com

person trying to move their body during sleep paralysis

.sleepcycle.com

person taking deep breaths during sleep paralysis