◆ 한식
▶ 밥류
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
보쌈(밥 포함) 1,180 육개장(밥 포함) 500
부대찌개(밥 포함) 640 설렁탕(밥 포함) 460
삼계탕 633 김치찌개(밥 포함) 450
김치볶음밥 610 된장찌개(밥 포함) 390
갈비탕(밥 포함) 600 볶음밥 475
비빔밥 580 불고기(1인분, 250g) 300
순두부백반(밥 포함) 580 생등심구이 290
갈비구이(1인분, 250g) 550 진곰탕
(국수사리, 밥 포함) 520
불낙전골
(국수사리, 밥 포함)
530 쇠고기덮밥 459
영양돌솥밥 385 오징어덮밥 427
콩나물밥 400 해물덮밥 421
▶ 반찬류 분 류 음식명 열량
(kcal) 음식명 열량
( kcal)
국류 북어국 57 쇠고기미역국 31
쇠고기무국 51 오이미역냉국 24
배추된장국 34 콩나물국 15
찌개류 조기매운탕 243 콩비지찌개 204
동태찌개 224 된장찌개 128
참치김치찌개 209 돼지고기김치찌개 87
김치류 오이소박이 28 깍두기 25
배추김치 26 열무김치 17
조림류 삼치조림(1토막) 153 풋고추조림(25g) 63
북어조림(30g) 143 장조림(50g) 55
두부조림(100g) 124 콩자반(20g) 55
우엉조림(30g) 73 연근조림(30g) 54
감자조림(100g) 71 깻잎조림(5장) 28
찜류 닭찜 257 달걀찜 80
갈비찜 220
나물, 무침류 도라지나물(60g)/생채(80g) 68 숙주나물(60g) 42
호박나물(100g) 63 무말랭이무침(60g) 38
무생채(80g) 62 오이지무침(80g) 37
시금치나물(60g) 47 가지나물(60g) 37
취나물(30g) 47 깻잎나물(20g) 34
콩나물(100g) 46 미역초무침(100g) 23
미나리나물(80) 44 쑥갓나물(50g) 19
볶음류 잡채 206 낙지볶음(100g) 106
불고기(100g) 163 멸치볶음(20g) 96
감자당근볶음(100g) 160 느타리버섯볶음(60g) 69
오징어볶음(100g) 117 미역줄기볶음(60g) 64
튀김 및 전류 오징어튀김(6개) 385 생선전 166
완자전 216 호박전 159
파전 195 감자전 147
녹두빈대떡 186 달걀말이(6개) 109
새우튀김(5개) 182 풋고추전(3개) 95
구이류 돼지고기양념구이(75g) 174 고등어구이(1토막) 141
쇠고기로스구이(100g) 165 더덕구이(60g) 91
갈치구이(1토막) 162 김구이(1장) 14
젓갈류 창란젓 10 오징어젓 6
명란젓 9
기타 마늘짱아찌(20g) 16 단무지(5조각) 5
▶ 죽
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
감자죽 194 고기죽 220
깨 죽 278 단팥죽 228
닭 죽 262 버섯죽 224
새우죽 227 야채죽 198
율무죽 315 잣 죽 270
전복죽 250 팥 죽 198
호박죽 230 흰 죽 230
Top
◆ 양식
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
피자(레귤라, 1판) 1,120 해물도리아 613
콤비네이션피자(1쪽 100g) 250 카레라이스 600
정식(스프, 밥 포함) 1,040 라자니아 584
돈까스(스프, 밥 포함) 980 생선그래탱 414
치킨도리아 979 양송이스프 220
햄벅스테이크(스프, 밥 포함) 900 야채스프 170
생선까스(스프, 밥 포함) 880 크림스프 164
안심스테이크(스프, 밥 포함) 860 감자샐러드 183
미트소스스파게티 690 야채샐러드 176
오므라이스 680 멕시칸샐러드 139
새우플래프 677 오믈렛(100g) 152
해물스파게티 630 스크램블에그(100g) 152
비프스튜(1인분) 216 비후까스 269
새우까스 162 햄커틀렛 187
치킨플래프 620
Top
◆ 일식 및 중식
▶ 일식
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
돈까스정식 960 메밀국수 450
튀김덮밥 739 알탕 439
튀김우동 577 김초밥 360
돌냄비우동 550 생선초밥 360
회덮밥 520 일본식우동 332
대구매운탕(밥 포함) 510 주먹밥(1인분, 2개) 320
유부초밥(1인분) 500 닭꼬치구이 195
새우야채튀김(1인분) 457
▶ 초밥
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
참치초밥(뱃살,1개) 151 빙어초밥(1개) 89
참치초밥(붉은살,1개) 76 고등어초밥(1개) 72
연어알초밥(1개) 65 전어초밥(1개) 60
새우초밥(1개) 56 새조개초밥(1개) 55
멍게초밥(1개) 55 전갱이초밥(1개) 54
성게알초밥(1개) 53 게알초밥(1개) 53
개조개초밥(1개) 51 도미초밥(1개) 49
넙치초밥(1개) 49 갑오징어초밥(1개) 45
피조개초밥(1개) 43 문어초밥(1개) 41
대구초밥(1개) 39
▶ 중식
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
짜장밥 1,010 깜풍기(1인분) 567
잡탕밥 740 짬뽕 540
볶음밥 720 새우케챱볶음 487
잡채밥 716 마파두부(1인분) 358
짜장면 660 라조육 282
군만두 630 해파리냉채(1인분) 189
탕수육(1인분) 616 양장피(1인분) 169
우동 610
Top
◆ 분식
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
떡국 568 칼국수 460
회냉면 530 물냉면 450
비빔국수 519 김밥 450
비빔냉면 500 수제비 410
라면 500 냄비우동 392
떡볶이(1인분) 482 고기만두(1인분) 340
콩국수 500 국수 409
국수장국 431 닭칼국수 235
메밀국수 292 야채라면 495
열무김치국수 423 우동 404
유부국수 528 쫄면 458
칡냉면 474 만두국 477
김치만두국 320 떡만두국 430
군만두 474 김치만두 435
물만두 382 찐만두 462
탕수만두 422 튀김만두 445
Top
◆ 전ㆍ부침 및 튀김류
▶ 전 및 부침류
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
가지전 104 감자전 142
계란말이 112 굴전 187
계란후라이 105 깻잎전 159
더덕산적 127 동태전(전유어) 177
두부부침 94 맛살전 144
두부전 100 버섯전 137
부추전 171 부추파전 151
새우전 185 쇠간전 171
쇠고기완자전 187 야채전 148
어묵전 175 연근전 110
조개파전 176 파전 207
풋고추표고전 200 해물파전 176
해물채소전 220 호박전 88
홍합전 186 화양적 134
녹두전 320 김치전 280
▶ 튀김류
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
가자미튀김 161 갈치튀김 162
고등어튀김 299 굴비튀김 234
대구튀김 172 도미튀김 176
병어튀김 192 연어튀김 222
오징어튀김 170 임연수튀김 245
조기튀김 173 참치튀김 202
삼치튀김 185 참치강정 209
감자튀김 115 고구마채튀김 140
고추튀김 122 김튀김 75
깻잎튀김 83 다시마튀각 75
닭강정 248 닭튀김 219
돼지고지강정 286 맛탕 192
미역튀각 108 뱅어포튀김 100
식빵튀김 194 야채튀김 199
양념통닭 268 어묵튀김 154
연근튀김 149
Top
◆ 칼로리별 외식
- 밥 포함, 밥 1공기 열량 = 300kcal
열량 (kcal) 음식명
300미만 김치전, 전복죽, 생등심구이, 닭꼬치구이
300이상
~ 400미만 불고기(1인분, 125g), 녹두전, 된장찌개*, 고기만두(1인분), 냄비우동, 일본식우동, 생선초밥, 김초밥
400이상
~ 500미만 김치찌개*, 설렁탕*, 수제비, 김밥, 물냉면, 칼국수, 만두국, 떡볶이(1인분), 생선그라탱, 알탕, 메밀국수, 새우야채튀김(1인분)
500이상
~ 600미만 육개장*, 진곰탕*, 불낙전골*, 갈비구이*, 순두부백반*, 비빔밥*, 라면, 비빔냉면, 비빔국수, 회냉면, 떡국, 라자니아, 유부초밥, 대구매운탕*, 회덮밥, 돌냄비우동, 튀김우동, 짬뽕, 우동
600이상
~ 700미만 갈비탕*, 김치볶음밥, 삼계탕, 부대찌개*, 카레라이스, 해물도리아, 치킨플래프, 해물스파게티, 새우플래프, 오므라이스, 미트소스스파게티, 군만두(1인분), 짜장면
700이상
~ 800미만 튀김덮밥, 볶음밥, 잡탕밥
800이상
~ 900미만 안심스테이크, 생선까스
900이상
~ 1000미만 햄벅스테이크, 치킨도리아, 돈까스
1000이상 보쌈*, 양식 정식, 피자(레귤러 1판), 짜장밥
◆ 과자 및 초코렡류
제품명 포장단위 당
중량 (g / 개)
열량 (kcal) 제품명 포장단위 당
중량 (g / 개) 열량
(kcal)
쌀로본 192 925 쌀로별 80 425
에이스 154 810 참크래커 80 297
엄마손파이 142 791 인디안밥 55 290
쌀로랑 125 600 강냉이 100 270
다이제스티브(쵸코) 178 580 감자깡 55 270
포테토칩(짭짤한 맛) 100 555 고구마깡 55 270
포카칩(salted) 80 464 양파깡 50 250
새우깡 90 455 홈런볼 50 250
땅콩강정 72 435 아몬드빼빼로 45 240
버터링 80 430 밀크카라멜 57 220
줌 16(한봉지) 140 자유시간 40 189
다이제스티브(일반) 149 425 후레쉬베리 40 180
캬라멜콘과 땅콩 85 420 쵸코빼빼로 40 175
치토스(바베큐맛) 76 418 초코파이 38 160
치토스(매콤한맛) 70 390 제로초코렡 30 145
컨츄리콘 80 400 고래밥(양념치킨맛) 47 209
죠리퐁 90 370 고래밥(치즈피자맛) 47 209
꿀꽈배기 55 355 초코하임 15 37
더브러 121 335 조청유과 100 505
카스타드 52 235 아이비 30 130
건빵 100 415 계란과자 100 440
오징어땅콩 100 475 베베 100 450
아이쫀 30 120 갈아만든 새우 60 225
짱구 80 423 포카칩(onion) 80 330
쿠크다스화이트 53 293 프링글스 50 340
초코이츠 108 730 칙촉 16(한봉지) 84.5
구운감자 88 519.5 칸쵸 45 495
Top
◆ 음료수 및 아이스크림류
제품명 포장단위 당
중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당
중량 (g / 개) 열량 (kcal)
갈아만든사과 238 240 하이칼스 250 95
아침에 쥬스 100 50 야채가족 180 65
환타(포도) 250 161 네스카페 180 81
진두유 200 150 게토레이(레몬맛) 250 78
밀키스 250 149 스프라이트 250 77
갈아만든배 238 144 무가당오렌지쥬스 180 65
크리미 250 125 포카리스웨트 250 63
환타(오렌지) 250 120 이오니카 250 63
킨사이다 250 120 마하-7 250 60
썬듀애플 200 120 당근쥬스 180 54
식혜 238 110 미에로화이바 100 48
전원메론 250 110 아쿠아리스 250 40
실론티 240 105 화이브미니 100 40
칠성사이다 250 100 토마토쥬스 180 34
펩시콜라 250 100 다이어트 코카콜라 250 27
데미소다(사과) 250 100 다이어트 펩시콜라 250 1
코카콜라 250 99
월드콘 150 263 고드름 125 140
쿠앤크 135 234 메로나 90 127
베스킨라빈스 아이스크림(바닐라) 230 220 더위사냥 130 115
하겐다즈아이스크림 (바닐라) 90 220 바밤바 70 95
부라보콘 140 200 스크류바 90 74
토끼와 거북이 90 190 누크바 . 72
와삭꽁꽁 80 165 해태 갈아만든 배 75 71
와플(팥맛) . 218 와플(커피맛) . 230
군옥수수맛 . 165 색색돼지바 . 180
Top
◆ 우유 및 유제품
제품명 포장단위 당
중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당
중량 (g / 개) 열량 (kcal)
다농(딸기) 40 175 꼬모(딸기) 110 115
매치니코프(사과) 150 175 바이오거트(딸기) 95 101
매치니코프(씨리얼) 150 170 요델리(딸기) 110 101
생큐4.3 240 168 요델리퀸(딸기) 100 100
GG(포도) 155 160 파스퇴르요구르트 150 87
GG(사과, 플레인) 155 150 비피더스(딸기) 110 86
네버다이칸(사과) 150 150 저지방우유 200 80
불가리스 150 150 한국야쿠르트 65 80
닥터캡슐(포도) 140 147 요델리퀸(플레인) 100 73
요플레(딸기) 90 119 덴마크요구르트(플레인) 100 60
슈퍼 100 110 115 야쿠르트 에이스 80 52
Top
◆ 과일 및 채소류
분 류 종류 열량(kcal) 종 류 열량(kcal)
과일류 배(중간것 1개, 400g) 200 파인애플
(1cm두께 1조각, 100g) 58
참외
(작은것 1개, 240g) 100 키위(큰것 1개, 100g) 50
오렌지
(큰것 1개, 200g) 100 귤(중간것 1개, 100g) 50
복숭아
(중간것 1개, 500g) 100 토마토(큰것 1개, 250g) 50
자몽
(중간것 1개, 240g) 100 수박(큰것 1쪽, 250g) 50
단감
(중간것 1개, 160g) 100 살구(1개, 150g) 50
사과
(중간것 1개, 200g) 100 자두(큰것 1개, 80g) 50
바나나
(중간것 1개, 120g) 100 딸기(중간것 10개, 150g) 50
오렌지쥬스
(1컵, 200g) 100 포도(10알, 50g) 25
금귤(10개, 86g) 71 방울토마토(10개, 125g) 25
채소류 당근
(중간것 1개, 210g) 60 표고버섯(큰것 3개, 70g) 20
브로컬리(1송이) 43 양송이버섯
(중간것 3개, 70g) 20
오이
(중간것 1개, 140g) 40 상추(큰것 7 - 8개, 70g) 20
양파
(중간것 1개, 100g) 40 양상추
(작은것 1/2개, 200g) 20
도라지(100g) 40 샐러리(길이6cm 6개, 70g) 20
시금치(100g) 34 더덕(중간것 2개, 25g) 20
양배추(3잎) 29 풋고추(중간것 4개, 35g) 10
피망
(중간것 2개, 70g) 20 깻잎(10장, 10g) 10
기타 고구마
(중간것 1개, 200g) 220 두부(1/2모, 240g) 225
감자
(중간것 1개, 130g) 110 도토리묵(1/2모, 200g) 100
옥수수
(중간것 1개, 100g) 220 달걀(중간것 1개, 55g) 75
Top
◆ 빵류
종류 분량 열량(kcal)
참치샌드위치 1인분 564
일반 샌드위치 1인분 468
햄치즈샌드위치 1인분 396
*슬라이스햄1장:25kcal, 치즈1장:66kcal
초코렡케이크 1조각 437
파운드케이크 1조각 269
생크림케이크 1조각 244
카스테라 1개, 100g 317
야채크로켓 1개, 100g 310
모카빵 1인분, 100g 305
크림빵 1개, 70g 294
버터크림빵 1개, 60g 219
팥빵 1개, 80g 197
푸딩 1개 174
크로와상 1개, 60g 172
버터바른 식빵 1장,버터1큰술 211
땅콩버터바른 식빵 1장,땅콩버터1큰술 207
쨈바른 식빵 1장,딸기쨈1큰술 165
크림치즈바른 식빵 1장, 크림치즈1큰술 157
식빵 1장, 35g 110
슈크림빵 1개, 25g 70
프렌치빵(마늘빵) 1개 44
모닝빵 1개, 15g 41
◆ 제과점별
구분 종류 중량(g) 열량(kcal)
고려당 고단백식빵 100 239
생크림식빵 100g 252
야채빵 75 198
카스텔라 85 245
파리바게트 치즈식빵 100 300
배아식빵 100 245
햄런치 100 240
밀크롤 100 260
보리식빵 100 310
모카빵 100 305
복숭아페스츄리 100 405
슈크림빵 100 285
당근머핀 70 126
보릿고개 50 130
플랜북구빵 57 160
쁘티뜨 50 165
단팥찐빵 70 193
단팥빵 70 93
초코머핀 55 193
소보루 70 215
햄브레드 110 231
크림빵 80 280
땅콩크림빵 70 294
바게트 120 170
크라운베이커리 꽈배기 도넛 60 250
마늘빵 60 200
하드롤 50 121
크로와상 60 200
식빵 100 150
모카빵 100 134
앙금빵 50 247
소프트롤 240 340
녹두빵 50 265
베이글 50 245
데니쉬빵 300 400
버터스틱 200 754
팥빵 100 157
단팥빵 100 171
뷰리 111 235
Top
◆ 떡류
종류 중량(g) 열량(kcal)
송편 100 300
백설기 100 241
약식 100 237
팥시루떡 100 203
찹쌀떡 80 160
바람떡 25 70
인절미 25 55
경단 13 28
흰떡 100 210
절편 100 215
Top
◆ 패스트푸드
롯데리아
음식명 열량 ( kcal) 음식명 열량 ( kcal)
리브샌드 496 콜라 70
치킨버거 441 화이어윙 (1조각) 84
BB버거 235 라이스버거 176
불갈비버거 229 치즈버거 246
새우버거 436 치킨 (1조각) 가슴살 283
데리버거 389 옆가슴살 267
휘시버거 370 날개 178
불고기버거 274 살코기 146
쉐이크 233 다리 104
치즈스틱(2조각) 475 후렌치포테이토 323
켄터기 프라이드 치킨
음식명 열량 ( kcal) 음식명 열량 ( kcal)
징거버거 522 핫&크리스피 치킨
(1조각)
다리 406
치즈버거 492 가슴살 342
치킨버거 482 옆가슴살 254
커넬버거 480 날개 254
프렌치프라이드 244 살코기 204
비스켓 235 오리지널레서피 치킨
(1조각) 가슴살 283
핫윙 (1조각) 84 옆가슴살 267
너켓 (1조각) 46 날개 178
코울슬로우 119 살코기 146
콘샐러드 94 다리 104
맥도날드
음식명 열량 ( kcal) 음식명 열량 ( kcal)
빅맥 500 애플파이 260
휘시버거 370 선데이아이스크림 320
치즈버거 305 밀크쉐이크 290
햄버거 255 맥치킨 500
프렌치프라이드 320 애플파이 290
초코쉐이크 350 딸기쉐이크 340
아이스크림콘 120 너겟(4조각) 190
파파이스
음식명 열량 ( kcal) 음식명 열량 ( kcal)
휠러버거 522 마일드치킨
(1조각) 가슴살 283
휘시버거 370 옆가슴살 267
애플파이 260 날개 178
시나몬비스켓 240 살코기 146
비스켓 235 다리 104
케이준라이스 140 스파이스치킨
(1조각) 다리 406
코울슬로우 119 가슴살 342
콘샐러드 94 옆가슴살 254
콘 133 날개 254
파파이스윙 (1조각) 84 살코기 204
휭거필레 (1조각) 80
던킨 도너츠
음식명 열량 ( kcal) 음식명 열량 ( kcal)
초코코코넛 307 바닐라플렌치도너츠 224
에크리아 289 블루베리잼도너츠 211
아몬드도너츠 259 딸기잼도너츠 210
더블초코도너츠 250 산딸기잼도너츠 210
커스터드크림도너츠 247 메론잼도너츠 209
초코프로스트도너츠 241 프렌치코룰러 202
바닐라크림도너츠 230 초코하니딥먼치킨(1개) 53
호두머핀 229 버터코코넛먼치킨(1개) 49
프래인도너츠 227 시나머니킨(1개) 45
프렌치프로스트도너츠 225 젤리먼치킨(1개) 45
편의점
음식명 열량 ( kcal) 음식명 열량 ( kcal)
돈가스샌드위치 583 북어죽(동원) 140
토스트샌드위치 400 전복죽(비락) 134
어묵김밥 239 오뎅국수 178
미니김밥 239 소시지바 293
소고기김밥 238 핫도그 183
소고기삼각김밥 176 즉석어묵 170
참치삼각김밥 167 핫바 160
송이삼각김밥 111 앙꼬만두찐빵 (40g) 140
단팥죽(비락) 221 닭다리튀김 (1조각) 104
참치죽(동원) 160 마카로니샐러드(오뚜기) 150
야채죽(동원) 145 감자샐러드(오뚜기) 104
호박죽(비락) 142 콘샐러드(오뚜기) 94
Top
◆ 저칼로리 간식류
제품명 열량 (kcal)
저지방 포테토칩 150 kcal / 봉지
안전지대 (초코랱) 100 kcal / 개
베스킨라빈스 아이스크림
(슈가프리 또는 팻프리, 레귤러) 80 - 100 kcal / 개
칼로리바란스 85kcal / 개
다이어트라바 80 kcal / 개
바이오거트 라이트 60 kcal / 개
미에로화이바 48 kcal / 병
화이브미니 40 kcal / 병
코카콜라 라이트 27 kcal / 캔
Top
◆ 인스턴트 식품
▶ 레토르트 식품
구분 제품명 중량(g) 열량 (kcal)
오뚜기 사골곰탕 100 25
햄버그카레 230 220
햄버그짜장 230 200
쇠고기카레 200 175
미트볼 150 200
햄버그스테이크 140 200
3분카레 200 175
3분짜장 200 190
미역국(건조) 30(2인분) 90
육개장(건조) 38(2인분) 160
하이라이스(분말) 100 385
쇠고기카레(분말) 100 385
쇠고기스프(분말) 100 355
바몬드카레(분말) 100 370
야채죽(분말) 100 385
청정원 간짜장 170 150
디럭스짜장 220 340
디럭스카레 220 220
포켓몬간짜장 160 130
레또 쇠고기짜장 200 215
쇠고기카레 200 195
짜장 200 185
카레 200 160
▶ 시리얼
구분 제품명 1인분량(g) 열량 (kcal)
켈러그 아몬드푸레이크 40 168
현미푸레이크 40 152
하니오트링 40 150
하니첵스 40 280
콘푸레이크 40 150
코코팝스 40 152
초코빅 40 152
초코첵스 40 156
후르트링 40 148
포스트 콘푸레이크 40 150
초코푸레이크 40 150
스위트푸레이크 40 150
스타베리 40 155
하니컴 40 155
코코볼 40 155
콘푸라이트 40 145
아몬드푸레이크 40 150
기타 뉴트리그레인 37 140
켈로그크리스피 100 405
▶ 라면
제품명 중량(g) 음식명
비빔면 130 485
매운콩라면 100 430
열라면 120 520
열라면(컵) 115 465
김치라면 120 515
진라면 120 505
진라면(컵) 110 470
짜장파티 135 570
스낵면 120 510
▶ 참치
제품명 중량(g) 음식명
오뚜기 후레쉬참치 100 155
오뚜기 비빔참치 100 132
동원참치후레쉬 100 222
동원 피자참치 100 117
동원 야채참치 100 169
사조야채참치 100 125
사조 고추참치 100 120
카페 게시글
운동궁금증
모든칼로리가!! 칼로리표보시구 먹은량 체크하세용~~~~*^^*
다음검색