노인 고관절 골절, 그 예방은?

[주옥]

고관절 골절은 대부분 낙상사고를 통하여 발생하게 됩니다. 따라서 고관절 골절을 예방하기 위해서는 낙상사고를 예방하는 것이 가장 중요하다 할 수 있습니다. 낙상사고는 평소 적절한 운동을 통하여 근력, 관절기능, 민첩성, 균형감 등을 길러준다면 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 걷기나 등산 등 가벼운 유산소 운동이 고관절 골절을 예방하는데 큰 도움을 주고 있으며 그외에도 엉덩이, 대퇴부 등 고관절 주변 인대와 근력을 길러주는 운동이 좋습니다.

하지만 너무 무리한 운동은 오히려 고관절 골절을 부추길 수 있기 때문에 본인의 몸상태를 고려하여 운동을 시행해 주는 것이 좋으며 구기종목이나 과격한 스포츠 활동, 무리한 등산 등 고관절에 무리가 가는 운동은 피하고 실내운동과 근력운동, 고정된 자전거 타기, 런닝머신 등 실내운동과 스트레칭 위주의 운동을 시행해 주는 것이 좋습니다. 또한 고관절 골절을 예방하기 위해서는 평상시 생활습관을 바꾸는 것도 좋습니다. 미끄럼 방지 신발이나 양말 등을 착용하고 보폭은 좁게 하면서 지팡이를 사용하거나 가족 등 보조자의 도움을 받는 것이 좋습니다. 또한 고관절 부상을 방지하기 위해 주머니에 손을 넣고 걷거나 움츠리고 걷지 말고 뼈를 약하게 하는 카페인과 알코올의 섭취를 최대한으로 줄여야 합니다.

고관절 건강에 도움을 주는 음식

-연어, 멸치 등 칼슘이 풍부한 음식 비타민 D가 많은 녹황색 채소류 인과 단백질이 풍부한 쇠고기와 같은 음식

건강한 고관절을 지키는 방법

1. 근력 강화 운동과 스트레칭을 규칙적으로 시행한다.

2. 굽이 낮고 폭이 넓으면서 미끄럼방지가 가능한 신발을 착용한다.

3. 평소 보행이 힘들 정도라면 지팡이와 보행기 등을 이용한다.

4. 자주 지나다니는 길을 중심으로 보행에 방해되는 물건을 치운다.

5. 빙판길이나 미끄러운 도로는 피한다.

6. 골다공증을 예방하기 위한 칼슘섭취를 충분히 하고 술, 담배를 끊는다.

고관절을 강화하는 생활습관

1. 계단을 오를 때에는 두 칸씩, 내려올때는 한칸씩 내려온다.

2. 보폭은 좁게하여 부상을 방지하고 운동할 때에는 보폭을 크게 한다.

3. 양반다리나 다리를 꼬고 앉는 습관을 고친다.

4. 좌식생활이 아닌 입식생활을 하는 습관을 들인다.