초고도 비만 남자 입니다. 현재 잘하고 있는지 좀 봐주세요.

[★다이어터★]

군 입대 당시 94kg 군 전역 당시 78kg 이었습니다.

현재 나이는30살 키는 177cm입니다.

4월 16일 당시 111kg에 인바디 검사 결과 근육이 없고 BMI가 최고치라고 하더군요;;;

4월 16일부터 헬스장 결제하고 지금까지 다니고 있습니다.

1일차 스트레칭 3분-자전거 1단 15분//인클,디클 벤치,15회 3셋트,바벨 12회 3셋트,버터플라이 10회 3셋트//자전거 1단 20분

2일차 스트레칭 3분-자전거 1단 20분//인클,디클 15회 3셋트,랫풀 15회 3셋트//런닝머신15분(빨리걷기)//자전거 1단 25분

3일차 스트레칭 5분-자전거 1단 20분-인클,디클 15회 3셋트,랫풀 15회 3셋트/로망체어 10회//런닝머신15분(빨리걷기)//자전거 1단 25분

4일차 근육통으로 너무 아파 휴식

5일차 스트레칭 5분-자전거 1단 20분 -인클,디클 15회 3셋트,랫풀 15회 3셋트(무게 늘림),숄더프레스 10회 3셋트,

         케이블로우15회3셋트//자전거 1단20분 2단 10분

6일차  스트레칭 5분-자전거 1단 20분 -인클,디클 15회 3셋트,랫풀 15회 3셋트(무게 늘림),숄더프레스 10회 3셋트,

         케이블로우15회3셋트//자전거 1단20분 2단 10분

7일차 일요일

8일차 스트레칭 5분-자전거 2단 15분 -인클,디클 15회 3셋트,랫풀 15회 3셋트(무게 늘림),숄더프레스 10회 3셋트,

         케이블로우15회3셋트,파워레그 15회 3셋트,레그 익스텐션 10회 3셋트//자전거 2단40분 

식단

아침 1.검은콩두유+곡물쉐이크

       2. 검은콩두유

       3. 100%현미밥+닭가슴살 샐러드

점심 1.100%현미밥+비엔나 4개+김치+김

       2.100%현미밥+군만두 2개+김치+김

       3.100%현미밥+동그랑땡5개+김치+김

저녁 1. 닭가슴살100g+쌈채소+청양고추

       2. 닭가슴살100g+샐러드+드레싱

       3. 닭가슴살100g+양파+채소류 올리브유에 볶아서 먹음

현재 5kg감량 했습니다.

헬스라곤 중학교 시절 유도할때 잠깐 벤치프레스// 군대시절 군대에서 한 기구가 전부라 멀 해야 될지 모르겠습니다.

일단 트레이너가 인바디 검사보곤 체지방이 너무 많으니 유산소를 집중적으로 하라고 해서 하곤 있는데..

어떡해 해야 될지 모르겠네요.

일단 식단은 제가 기존에 먹던 탄산음료와 밤에 야식은 전부 버렸습니다.

간식으로는 오이와 방울토마토 가끔 먹습니다.

근데 이상한게 밤되면 잠이 안옵니다 ㅜㅜ

운동하고 난뒤 몸은 피곤해 죽겟는데 잠이 잘 안옵니다.

그리고 일주일에 한번정도는 먹고 싶었던 음식을 먹습니다.

저번주에는 2번이나 먹었네요 ㅜ목요일날 돼지뒷목구이 와이프랑 3인분

토요일날 처남이 전화와서 술한잔 하자 해서소맥+ 닭발+돼지두루치기+탕수육까지 ㅜㅜ

최대한 조금 먹었습니다 ㅜ

이번주는 와이프랑같이 돼지갈비 2인분+냉면 금요일날 먹을려고 합니다.

일단 현재 5kg감량 했는데 이상태로 지속하다가 정체기오면 그때 운동방식이라던지 식단 조절하면 되나요?

[고무튜브]

고도비만이시라는데 잘 따라하시는듯.
인바디검사로 근육이 없다고는 하지만 100키로의 몸을 지탱하는 근육들은 있다고 판단이 됩니다
잠이 안오는것은 보통 오버트레이닝후 나타나는 현상인데 머신류 운동도 필요하겠지만 유산소운동에..그러니까 걷기나 자전거쪽으로 시간을 더 써보심이 어떨까 생각해봅니다
남이 하는 얘기 그대로 믿고 그것만 하시는것보다 참고하셔서 자신의 몸에 맞는 운동방법을 찾는게 우선이라고 생각됩니다
먹는것에 대한 걱정도 살이안빠지게하는 요인이 될수 있으니 1주일에 1번씩정도는,폭식을 하지 않는다면 괜찮다고 생각됩니다 단 너무 기름지지않은걸로만..
몸은 거짓말하지 않는데요 열운하세요