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<p>ㅇ 2026.7.20(월) 오후 : 중랑천 달리기, 13km.      <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 2km. <br><br>슬로우 슬로우.. 존2구간 달리기. </p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.19(일) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.                              <br>오늘은 어께/팔 운동 루틴.. <br>오버헤드프레스 4set  <br>덤벨 쇼울더프레스 3set <br>머신 쇼울더프레스 3set <br>라잉 트라이셉익스텐션 + 암컬 3set <br>케이블 트라이셉 푸쉬다운 3set <br>풀업 + 업라이트 로우 4set <br>딥스(가슴) + 암컬 3set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 3km, 자전거 9km.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.18(토) 오후 : 중랑천 달리기, 15km.      <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km. <br><br>간밤에 호우로 자전거도로가 넘쳤으나 낮에 소강상태로 물이 빠져 달리는데 <br>지장은 없었다.  </p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.17(금) 오후 : 헬스 웨이트 70분.  <br>오늘은 가슴/등운동 루틴.. <br>벤치프레스 4set <br>인클라인프레스 4set <br>시티드 케이블 로우 4set <br>바벨 로우 4set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 4km, 자전거 6km.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.16(목) 오후 : 헬스 트레드밀 달리기, 5km. (스피드)       <br>                                 다리,힙업,코어운동 50분. <br>이너타이 3set <br>아웃타이 3set <br>슈러그 4set <br>풀업 + 업라이트 로우 3set <br>암컬 3set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 13km.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.15(수) 오후 : 헬스 웨이트 1시간.                              <br>오늘은 어께운동 루틴.. <br>머신 사레레 4set <br>비하인드 넥 오버헤드프레스 4set  <br>머신 쇼울더프레스 4set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 3km, 자전거 13km.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.14(화) 오후 : 중랑천 달리기, 13km.      <br>★ 틈틈보조운동 : 자전거 5km. <br><br>다행히 비가와서 시원하게 달리다.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.13(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.                               <br>오늘은 등/가슴 운동 루틴.. <br>풀 오버 4set <br>바벨 로우 4set <br>원암 덤벨 로우 4set <br>버티컬 로우 4set <br>벤치프레스 4set <br>인클라인 체스트프레스 4set <br>풀업 + 업라이트 로우 4set <br>딥스(가슴) + 암컬 3set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 12km. </p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.12(일) 오전 : 도봉산 산행 3시간.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.11(토) 오후 : 헬스 트레드밀 달리기, 5km. (스피드)       <br>                                 다리,힙업,코어운동 30분. <br>이너타이 3set <br>아웃타이 3set <br>슈러그 4set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 8km.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.10(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.                              <br>오늘은 어께/팔 운동 루틴.. <br>오버헤드프레스 5 * 5set  <br>덤벨 쇼울더프레스 4set <br>머신 쇼울더프레스 4set <br>라잉 트라이셉익스텐션 + 암컬 3set <br>리버스 팩덱플라이 3set <br>케이블 트라이셉 푸쉬다운 3set <br>풀업 + 업라이트 로우 4set <br>딥스(가슴) + 암컬 3set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 11km.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.9(목) 오후 : 중랑천 달리기, 15km.      <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km. <br><br>장마 덕을 톡톡히 보면서 시원한 달리기. <br>이제 거리는 15km 정도에서 마무리 하는 것으로.. <br>대회 나갈 것도 아니고 목표는 체력증진과 건강관리에 있으므로 여분에 힘은 <br>다른 곳으로 돌려야 한다. 대신 점진적으로 속도를 올리기로..</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.8(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.  <br>오늘은 가슴/등운동 루틴.. <br>벤치프레스 5 * 5set <br>덤벨 인클라인프레스 4set <br>체스트프레스 4set <br>풀오버 4set <br>원암 덤벨로우 3set <br>바벨 로우 4set <br>풀업 + 업라이트 로우 4set <br>딥스(가슴) + 암컬 3set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 6km.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.7(화) 오후 : 중랑천 달리기, 12km.      <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 5km. <br><br>찜통 더위 속 힘겹게 완주.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.6(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.                              <br>오늘은 어께/팔운동 루틴.. <br>리버스 팩덱플라이 4set <br>머신 쇼울더프레스 4set  <br>오버헤드프레스 4set <br>딥스(삼두) + 암컬 3set <br>라잉 트라이셉익스텐션 + 암컬 3set <br>케이블 트라이셉 푸쉬다운 3set <br>풀업 + 업라이트 로우 4set <br>딥스(가슴) + 암컬 3set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 6km.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.5(일) 오후 : 중랑천 달리기, 14km.      <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km. <br><br>돌아올때는 시원한 우중주. </p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.4(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.                               <br>오늘은 등/가슴 운동 루틴.. <br>랫풀 다운 3set <br>바벨 로우 4set <br>시티드케이블 로우 4set <br>팩덱 플라이 4set <br>덤벨 인클라인 프레스 4set <br>체스트 프레스 4set <br>풀업 + 업라이트 로우 3set <br>딥스(가슴) + 암컬 3set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 6km. </p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.3(금) 오후 : 헬스 트레드밀 달리기, 5km.        <br>                                 다리,힙업,코어운동 30분. <br>이너타이 3set <br>아웃타이 3set <br>슈러그 4set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 3km, 자전거 11km.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.2(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.                              <br>오늘은 어께/팔 운동 루틴.. <br>오버헤드프레스 5 * 5set  <br>머신 쇼울더프레스 4set <br>덤벨 쇼울더프레스 4set <br>라잉 트라이셉익스텐션 + 암컬 3set <br>케이블 트라이셉 푸쉬다운 3set <br>풀업 + 업라이트 로우 4set <br>딥스(가슴) + 암컬 3set <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 11km.</p><p> </p><p>ㅇ 2026.7.1(수) 오후 : 중랑천 달리기, 12km.      <br>★ 틈틈보조운동 : 걷기 5km, 자전거 5km.</p>
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카페 게시글
달리기일지
윤우로일지＜2026.7.20＞
윤우로
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26.07.01 20:14
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