러닝머신 뛰는 효과 만드는 5분 전신 운동

[개미군단장 海山배기현]

러닝머신 뛰는 효과 만드는 5분 전신 운동

조회 4,3412024. 9. 10.

전신 운동은 신체의 여러 근육을 동시에 사용하는 운동 방식으로, 신체 전반의 건강과 체력 증진에 큰 효과가 있습니다.

전신 운동은 심혈관계 건강에 유익합니다. 심장과 폐의 기능을 강화하여 혈액 순환을 촉진하고, 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 정기적인 전신 운동은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관계 질환 예방에 효과적입니다.

근력과 지구력을 동시에 향상시킵니다. 전신 운동을 통해 다양한 근육 그룹이 고르게 발달하며, 이는 일상생활에서의 체력과 기능성을 증대시킵니다. 또한, 근육량 증가와 함께 기초 대사량이 높아지므로, 체중 관리에도 효과적입니다.

전신 운동은 체지방 감소에 효과적입니다. 높은 칼로리 소모량을 자랑하는 전신 운동은 체지방을 연소시키는 데 탁월하며, 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 또한, 대사율을 높여 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과를 가지고 있습니다.

신체의 유연성과 균형을 개선합니다. 다양한 운동 동작을 통해 신체의 움직임이 부드럽고 유연하게 되며, 이는 부상 예방과 신체 기능 향상에 기여합니다.

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매트에 플랭크 자세로 엎드려 시작하세요. 점프 동작과 함께 발을 손목 방향으로 당겨줍니다. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아갑니다. 운동 중에는 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다. 시선은 바닥으로 향하게 유지합니다.

효과 - 전신의 근력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 전신을 사용하는 동작이므로 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 왼쪽 다리를 다시 원래 위치로 되돌리며, 이번에는 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이렇게 번갈아 무릎을 당깁니다. 동작이 익숙해지면 점차 속도를 높입니다.

효과 - 전신 체력과 근력을 동시에 향상시킬 수 있습니다. 심박수를 높여 심폐 지구력을 향상시킵니다.

매트에 배를 대고 엎드립니다. 두 팔을 앞으로 뻗고 두 다리는 바닥에 붙입니다. 오른팔을 공중으로 드는 동시에 왼발을 들어줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 운동을 지속합니다.

효과 - 전신의 근력을 향상시키고, 허리와 등 부위의 안정성과 유연성을 증가시킬 수 있습니다.

매트에 엎드린 상태에서 시작합니다. 오른손을 바닥에 대고 왼손을 공중으로 들어 올려 몸을 옆으로 돌립니다. 기본 플랭크 자세로 돌아와 이번에는 왼손을 바닥에 대고 오른손을 공중으로 들어 올려 몸을 돌립니다.

효과 - 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하여 전신의 안정성을 높여줍니다. 체력을 기르는 데 도움이 되며, 지구력을 향상시킵니다.

바닥에 서서 호흡을 정리합니다. 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 다리를 점프하여 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 손 가까이 당깁니다. 상체를 일으켜서 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요.

효과 - 다리, 팔, 가슴, 코어 등 전신의 근육을 사용하여 근력을 강화합니다. 칼로리를 많이 소모하여 체지방 감소에 도움을 줍니다.