<![CDATA[
<p><span class="bar2"></span></p><p style="text-align: left;"><strong><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">----------------------------------------------</span></font><br><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">******* 이후 일정 계획 ********************</span></font><br><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">----------------------------------------------</span></font></strong></p><p style="text-align: left;"><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><strong>미정</strong></span></font></p><p style="text-align: left;"><br><strong><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">-----------------------------------------------</span></font><br><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">******* 훈련일지 ********************</span></font><br><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">-----------------------------------------------</span></font><br><font color="red" size="2"># 지금까지 달린 총거리 : 32230.650 (Km)</font><br><font color="blue" size="2"># 2016년 누계 : 0966.50 (Km)</font><br><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">******* 2016년 10월 23일 32200 (Km) 돌파!~~~ *********</span></font></strong></p><p style="text-align: left;"><font size="2"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong># 2015년 10월 누계 : 102.00(Km)</strong></span></span></span></span><strong></strong></span></font><br></p><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><font size="2"><p style="text-align: left;"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(51, 51, 51);"># 2015년 09월 누계 : 097.00(Km)</span></strong></span></span></span></span></font></p><p style="text-align: left;"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(33, 33, 33);"># 2015년 08월 누계 : 103.00(Km)</span></strong></span></span></span></span><strong></strong></span></span></span></span></font></p><p style="text-align: left;"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(51, 51, 51);"># 2015년 07</span><span style="color: rgb(51, 51, 51);">월 누계 : 036.00(Km)</span></strong></span></span><strong></strong></span></span></span></span></font></p><p style="text-align: left;"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(51, 51, 51);"># 2015년 06월 누계 : 072.00(Km)</span></strong></span></span></font></p><p style="text-align: left;"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"># 2015년 04월 누계 : 172.00(Km)</span></strong></span></span><strong></strong></span></span></font></p><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"># 2015년 03월 누계 : 096.00(Km)</span></strong></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"># 2015년 02월 누계 : 039.00(Km)</span></strong></p></span><p style="text-align: left;"></p></span><p style="text-align: left;"></p></font><p style="text-align: left;"></p><p style="text-align: left;"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);"># 2015년 01월 누계 : 180.00(Km)</span></strong></span></span><strong></strong></span></span></font></p><p style="text-align: left;"><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><br></span></span></font></p><font size="2"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><span style="color: rgb(9, 0, 255);"><table width="694" bordercolor="#f3ebdd" bordercolorlight="#f3ebdd" bordercolordark="#f3ebdd" style="width: 694px; height: 136px;" border="1"><tbody><tr><td width="64" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 74px; height: 27px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">날짜/시간</span></strong></font></p></td><td width="60" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 84px; height: 27px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">훈련제목</span></strong></font></p></td><td width="119" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 109px; height: 27px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">훈련내용</span></strong></font></p></td><td width="64" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 66px; height: 27px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">달린거리</span></strong></font></p></td><td width="62" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 83px; height: 27px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">기록</span></strong></font></p></td><td width="290" bordercolorlight="#f9f7e8" bordercolordark="#f9f7e8" style="width: 253px; height: 27px;" bgcolor="#e5eeca"><p><font size="2"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">비고</span></strong></font></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 74px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.10.30</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">10:30~12:00</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"></span></p></td><td width="60" style="width: 84px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 페이스주</span></p></td><td width="119" style="width: 109px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 중랑천에서 4분 45초 페이스주 15Km + 쿨링다운 1Km</span></p></td><td width="64" style="width: 66px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 16Km</span></p></td><td width="62" style="width: 83px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 15Km 1시간 8분 51초</span></p></td><td width="290" style="width: 253px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 65]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">구름 한점없고 기온도 5도 안팎으로 달리기에 더할 나위업이 좋은 기상조건입니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">맘같아서는 스피드주를 감행하고 싶었지만, 몸이 만들어지지 않는 상태에서의 스피드주는 부상으로 직결될 수 있기에, 조심조심 적정한 페이스로 달리는데 집중합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">날씨가 좋으니 4분 45초 페이스가 전혀 부담스럽지 않고 매우 편안한 페이스로 느껴집니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">10Km 이후에는 서서히 속도를 올리면서 호흡과 발의 리듬감을 살리며 달려봅니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[구간기록]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'50"/4'45"/4'44"/4'37"/4'44" 23'41" 0:23'47"</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'43"/4'41"/4'29"/4'34"/4'38" 23'03" 0:46'50"</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'34"/4'32"/4'23"/4'27"/4'03" 22'01" 1:08'51"</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 74px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.10.26</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">06:00~07:00</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">12:30~13:00</span></p></td><td width="60" style="width: 84px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 피치 + 계단</span></p></td><td width="119" style="width: 109px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 집에서 피치훈련 5분 4세트 4Km + 21층 빌딩계단</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 뛰기 2세트 + 스쿼트 500회</span></p></td><td width="64" style="width: 66px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 6Km</span></td><td width="62" style="width: 83px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> </span></td><td width="290" style="width: 253px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 65]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">아침에는 집 거실에 매트를 깔고 분당 240 피치로 시작하여 380 피치까지 올려서 5분씩 끊어서 4세트를 제자리 달리기 합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">2세트 이후로 땀이 범벅이되어 피치훈련의 강도를 몸으로 체험합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">점심시간에는 회사 빌딩 계단을 뛰어 오르면서 근력과 심폐강화 훈련을 하고, 스쿼트 500회를 곁들여서 근력운동을 보강합니다.</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 74px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.10.23</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">12:20~13:40</span></p></td><td width="60" style="width: 84px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 페이스주 + 조깅</span></p></td><td width="119" style="width: 109px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 중랑천에서 4분30초페이스주 10Km + 조깅 6Km</span></p></td><td width="64" style="width: 66px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 16Km</span></td><td width="62" style="width: 83px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 10Km 44분 54초</span></td><td width="290" style="width: 253px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 60]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">오늘은 춘마가 있는날인데, 쓸쓸하게 홀로 중랑천에서 훈련을 합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">내년에는 꼬옥 춘마에 참가하리라는 다짐을 해보면서...</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[구간기록]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'39"/4'35"/4'31"/4'28"/4'28" 22'43" 22'43"</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'29"/4'28"/4'32"/4'20"/4'18" 22'11" 44'54"</span></p><p><br></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 74px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.10.16</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">06:30~09:00</span></p></td><td width="60" style="width: 84px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 페이스주 + 지속주 + 조깅</span></p></td><td width="119" style="width: 109px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 중랑천에서 5분페이스주 7Km + 조깅 12</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Km + 지속주 5Km</span></p></td><td width="64" style="width: 66px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 24Km</span></p></td><td width="62" style="width: 83px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">7Km 34</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">분 24</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">초</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">5Km 21분 29초</span></p></td><td width="290" style="width: 253px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 60]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">오늘은 중랑천 해피런닝 모임이 있어서 모임장소까지 7km를 5분페이스로 달려갑니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">모임장소에 도착하자마자 간단히 스트레칭을 하고 5Km는 해피런인 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">무리와 함께 6분페이스로 조깅한 후, 반환점을 턴하고 5Km를</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 지속주 모드로 전환하여 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">경쟁을 하면서 달립니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">비교적 안정적인 자세와 호흡을 하면서 간만에 서브쓰리 페이스로 달릴 수 있음을 확인합니다. 그리고 기록이 좋진 않지만 </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">30여명 중 1위로 골인하는 기분좋은 결과를 만들어 냅니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">해피런닝 모임이 곧</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 끝나고 다시 집으로 돌아오는 길에는 천천히 조깅모드로 달리면서 오늘 훈련을 마무리 합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[구간기록]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">5'11"/5'00"/4'54"/4'52"/4'51"/</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'50"/4'43" 34'24"</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'29</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">"/4'22"/4'20</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">"/4'16</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">"/4</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">'00</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">" 21'29"</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 74px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.10.15</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">13:20~15:00</span></p></td><td width="60" style="width: 84px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 페이스주 + 조깅</span></p></td><td width="119" style="width: 109px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 중랑천에서 4분 40초 페이스주 13Km</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> + 조깅</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 1</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Km</span></p></td><td width="64" style="width: 66px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 14</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Km</span></p></td><td width="62" style="width: 83px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">13Km 59분 24초</span></p></td><td width="290" style="width: 253px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 55]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">집사람과 간만에 중랑천에 나옵니다. 집사람은 자전거를 타고 뒤를 따르고 홀로 달립니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">초반은 4분 45</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">초 정도의 페이스로 달리다가, 후반부에는 조금 힘을 내서 4분 30</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">~35</span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">초 정도로 달리고, 후반에는 4분 30초 이내로 달려 평균적으로는 4분 35초 정도의 페이스로 13Km를 달립니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">그리 빠르지 않은 페이스주인데도 13Km를 달리는 것이 쉽지 않습니다. 특히 종아리가 단단해지는 느낌이 좋지 않습니다. 근력이 부족한 상태에서 억지로 달려서 그런듯합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">13Km를 달린후 1Km를 천천히 조깅을 합니다. </span><span style="color: rgb(0, 0, 0);">힘들었지만, 집사람과 함께 운동하니 즐겁습니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[구간기록]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'51"/4'42"/4'43"/4'32"/4'41" 23'32" 0:23'32"</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'40"/4'38"/4'35"/4'29"/4'32" 22'57" 0:46'29"</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'30"/4'27"/3'58" 12'55" 0:59:24"</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 74px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.10.09</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">16:40~18:00</span></p></td><td width="60" style="width: 84px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 페이스주</span></p></td><td width="119" style="width: 109px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 중랑천에서 4분 50초 페이스주 15Km + 쿨링다운 1Km</span></p></td><td width="64" style="width: 66px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 16Km</span></p></td><td width="62" style="width: 83px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 15Km 1시간 11분 19초</span></p></td><td width="290" style="width: 253px; height: 58px; background-color: rgb(255, 255, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 55]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">어제 오늘 회사일로 무척 바쁜 주말을 보내다가 오늘 오후 늦게서야 조금 시간이 납니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">집사람이 노발대발하지만, 스트레스를 풀기위해 주로에 나섭니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">초반은 몸이 무거워 5분 페이스도 버거웠는데, 조금씩 몸이 풀리면서 4분 50초 페이스를 유지하면서 15Km를 완주합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">달리고 나니 종아리에 쥐가 나려고 하는 모습에 이제 풀코스는 먼나라 얘기처럼 느껴집니다. 다시 풀코스를 완주할 수 있을지...???</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[구간기록]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">5'01"/4'52"/4'47"/4'45"/4'49" 누적 0:24'17"</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'51"/4'48"/4'50"/4'47"/4'44" 누적 0:48'19"</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'42"/4'47"/4'39"/4'31"/4'18" 누적 1:11'19"</span></p></td></tr><tr><td width="64" style="width: 74px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 2016.10.03</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">12:00~13:00</span></p></td><td width="60" style="width: 84px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 페이스주</span></p></td><td width="119" style="width: 109px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 중랑천 페이스주 5 Km + 조깅 6km</span></p></td><td width="64" style="width: 66px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 11Km</span></p></td><td width="62" style="width: 83px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);"> 5Km 22분 35초</span></p></td><td width="290" style="width: 253px; height: 58px; background-color: rgb(217, 229, 255);" bgcolor="#e6e6fa" rowspan="1"><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[몸상태 50]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">10월 첫훈련을 4분 30초 페이스로 시작합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">짧은 거리인데도 힘겹게 달리게 됩니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">적어도 2일에 한번은 달려줘야하는데, 달리려는 의지력이 매우부족한 지금 저를 질책합니다.</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">[구간기록]</span></p><p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">4'38"/4'32"/4'28"/4'29"/4'26" 22'35"</span></p></td></tr></tbody></table><p style="text-align: left;"><strong></strong></p></span></span></font></font></span></span></span></span></font></font><p><br></p></span></span></span></span></font></font></span></span></span></span></font></font></span></span></span></span></font></font></span></span></span></span></font></font></span></span></span></span></font></font></span></span></span></span></font></font></span></span></font><p><br></p></font><p><br></p><p style="text-align: left;"><br></p>
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카페 게시글
개인훈련 일지
미스터투(이장환)의 훈련일지(2016년 10월) - 30일 수정
미스터투
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16.10.09 21:44
댓글 8
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첫댓글 훈련다시 시작함을 축하드립니다.
바쁜생활을 짬네서 하는게 그리쉽지가 않습니다.
바쁠때는 더욱 동기부여도 되지않고 하기가 더 싫어지는건
모두가 안고있는 마스터즈 달림이들의 고민일겁니다.
그래도 의지 굽히지 않고 열심히 하시니 무지 반갑습니다.미투님 힘!
머릿속에 잔득 잡념들이 많을땐 달리기기 최고인지 알면서도 잘 안되네요. 힘 주시니 감사할 따름입니다.
부상으로 달리는 날이 줄어드니 저도 풀코스가 무섭습니다. 춘천을 달려야할지말지?ㅎ
새롭게 출발하는 10월 되세요.힘!
신체적 부상보다 정신적 부상이 더 심각하네요. 빨리 훌훌털고 달리고 싶습니다. 힘!
미스터투 반가워~~10월 훈련 즐겁게 하여 원하는 목표 이루길~~힘
반겨주시니 넘 고맙습니다. 천리마형님처럼 열심히 달려보도록 다시 힘을 내 보겠습니다. 힘!
미투 훈지를보니 반갑구만~~
10월도 건주하기 바라네~~힘
요즘 훨훨 나르시는 모습 보기좋습니다. 부럽고 저도 형님 뒤를 따라가고 싶은맘 간절합니다. 힘!