2026.7월 달리기인지(7/16)

[정진우]

2026.7.16.목.맑음,21/30도
d=0

(오후)
#살내자전거/0:30
#헬스 스트레칭/1:20
*경추서키트 100x2,팔치기서키트30
*발목펌핑.골반스웡,무릅4자꺽기,레그컬,
레그레이즈
*케이블크로스오버,랫풀다운,암컬,체스트
프레스,철봉턱걸이 2.5회

2026.7.15 수.흐리다구름,24/29도
d=0

(오전)
#헬스 스트레칭/1시간
*발목펌핑,골반스윙,무릅 4자꺽기
*레그 레이즈,사이드레이즈,크램쉘 30x3
*브릿지,프랭크 50x3
*랫풀다운,케이블 크로스 오버,데크플라이,
레이크 델트 플라이,암컬,체스트 프레스

초복.
지자체별로 초복관련 경로 서비스로 삼계탕을
제공하는 곳이 우리동네만 해도 3곳이나 된다.
노인들이 그런대로 살만하고 좋은 세상이다.

계란이 먼저인지,닭이 먼저인지.
왼쪽무릅의 퇴행넝 관절염으로 고대구로병원에
두번째 방문했다.
척추협착에 의한 왼쪽 햄스트링통증이 먼저인지
무릅 관절염이 먼저인지 명확히 구분이 안되지만
두가지 병명이 겹쳐서 회복이 늦는 것 같다.
다행히 시나브로 회복이 진행되고 있어 다행이다.

어제부터 파워 프레스 시작~♡
아랫도리가 욱신거린다.

2026.7.14.화.흐리다저녁비,27/32도
d=4k, m=23k, y=311k

(오후) 헬스/3:10
#실내 자전거/0:40
#트래드 밀 걷기/0:15
#트래드밀 달리기,4k/0:35 (8:45/k,6.9kh)
135/146 bpm,160 spm
#1차 스트례칭/1시간
경추서키트,옆구리 팔치기,발목 펌핑,골반스윙,
무릅4자꺽기,레그레이즈,사이드레이즈 50x2
#2차 스트레칭/0:40
케이블크로스 다운,랫풀다운.치닝,데크플라이,
리어델트플라이,체스트 프레스,암컬,파워프레스
15x2,철봉턱걸이 3회

장마.
태풍 비비의 간접영향으로 장마가 다시 왔다.
세계적인 기상이변 속에서 한국은 그런대로 기상이
괝찮은 편이다.
달리기를 못하는 대신 상체근육 웨이트에 조금 더
신경을 쓰다보니 요즘 어디기면 주위에서 몸이
좋아 졌다는 소리를 듣는다.
한번도 못했던 턱걸이를 3회까지 해냈다.
금년에 5회 까지 목표치는 잡아본다.

2026.7.12.일.맑음,24/35도
d=0

(오전)
홍천 용소계곡 트래킹,8.1k/1:54 (14:10/k,4.2kh)
105/125 bpm,87spm
13,284보

2026.7.10.금,구름,23/29도
d=2k, m=19k, y=307k

(오후)
*트래드밀 달리기,2k/0:20 (6:00/k,10kh)
126/140 bpm,147spm
*트래드밀 걷기/0:10
*실내 자전거/0:30


2026.7.9.목,오전비후갬,24/26도
d=2k, m=8k, y=305k

(오후) 헬스/3:06
#트래드밀/0:46
*달리기,2k/0:21(10:40/k,5.6kh)
131/145 bpm,152 bpm
*걷기/0:25
#실내 자전거/0:40
#헬스 스트레칭/1:40
*발목 펌핑,골반스윙20,무릅4자꺽기30,
레그 레이즈,사이드레이즈30x3,
브릿지,프랭크 50x3
*케이블크로스 오버,랫풀다운,펙크플라이,
리어델트 프라이,치닝,턱걸이 2회,체스트
프레스,암컬 15x3

2026.7.7.화.구름,22/32도
d=0

(야간)
광교호수걷기,4.6k/1:04 (13:53/k,4.3kh)
103/123 bpm,108 spm

2026.7.6.월.비오락가락.22/28도
d=2k. m=6k y=

(오후) 헬스/2시간19분
#1차헬스 스트레칭/1:20
*경추 서키트 100x2
*골반스윙,발목 펌핑,크림쉘,레그 레이즈,
사이드 레이즈 15x3
*브릿지,프랭크 50x3

#2차 헬스/0:59
*실내 자전거/0:30
*트래드밀 런닝,2k/0:19(9:42/k,6.2kh)
144/151 bpm,158spm
*트래드밀 걷기/0:10

늦장마가 시작되었다.

2026.7.5.일.비후흐림.22/30도
d=0
(오전)
충북음성,농장불루베리 채취/3시간

2026.7.4.토.흐림.21/29도
d=4k, m=4k. y=

신도림 공원사랑 마라톤,4.4k/0:41 (9:16/k.6.5kh)
124/133 bpm.152spm