구례 3주전 훈련 스케쥴입니다.
이제 훈련강도는 유지하고 훈련양은 줄이는 시기입니다. 이번주부터 구례대회까지 훈련스케쥴을 요일별로 올려보고자 합니다.
주 7일 중 1일 완전휴식, 1일리커버리, 2일 가벼운 운동, 3일은 강도유지 입니다.
제시한 내용중 1번 우선, 여유있으면 2번진행 입니다.
09월 02일 월요일
1. 수영 : 캐취, 발차기, 롤링등 기술위주
2. 달리기 : 가벼운 조깅 40분 (또는 10km이내)
09월 03일 화요일
1. 자전거 : 평로라 60분
2. 달리기 : 15km ~
09월 04일 수요일
1. 수영 : 장거리 3500
09월 05일 목요일
1..자전거 : 60km ~ 80km(우천시 실내롤러 훈련이나 달리기 20km 진행)
2. 달리기 : 10km~ (근전환)
09월 06일 금요일
* 휴식
09월 07일 토요일 공식훈련
(태풍 링링의 영향으로 바람이 초속 15m 분다는 예보가 있어, 토요 훈련은 실내훈련으로 변경합니다.)
* 근전환 훈련
* 장소 : 미사리축구장 (경기하남시 선동 2861)
* 시간 : 05시 30분 집결 (06시 훈련시작)
* 내용 : 근전환 훈련 5세트내외
자전거 1랩후(12km) 바로 런진행 (2km ~ 4km 기량껏), rest 5분 * 1set
훈련 : 3set ~ 5set (기량껏하시기바랍니다)
종료 : 10시 내외
* 집결장소 및 주차
미사리축구장 (경기 하남시 선동 286-1 )
http://kko.to/JtiBMLgjB
자전거 코스 : T2 ~ 덕풍교 ~ T2 (1랩 12km 구간)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/993F64355D6DB60730)
달리기 코스 1 : T2 ~ 선동야구장 끝 (왕복 2km , 편도 1km)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/993E20355D6DB60830)
달리기코스 2 : T2 ~ 하남나무공원 끝.(왕복 4km, 편도 2km)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9940DA355D6DB60830)
09월 08일 일요일 공식훈련
* 오픈워터 및 달리기
* 장소 : 수중보
* 시간 : 05시 30분 집결 6시 운동시작
* 내용 : 장거리 달리기(25~30km)
첫댓글 토요훈련 참석합니다.
토 일 참석합니다
토 미정. 일요일 참석합니다.
토, 일 참석합니다