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<p>구례 3주전 훈련 스케쥴입니다.</p><p>이제 훈련강도는 유지하고 훈련양은 줄이는 시기입니다. 이번주부터 구례대회까지 훈련스케쥴을 요일별로 올려보고자 합니다. </p><p> </p><p>주 7일 중 1일 완전휴식, 1일리커버리, 2일 가벼운 운동, 3일은 강도유지 입니다.</p><p>제시한 내용중 1번 우선, 여유있으면 2번진행 입니다.</p><p><br></p><p>09월 02일 월요일</p><p> 1. 수영 : 캐취, 발차기, 롤링등 기술위주 </p><p> 2. 달리기 : 가벼운 조깅 40분 (또는 10km이내)</p><p><br></p><p>09월 03일 화요일</p><p> 1. 자전거 : 평로라 60분</p><p> 2. 달리기 : 15km ~</p><p><br></p><p>09월 04일 수요일</p><p> 1. 수영 : 장거리 3500 </p><p><br></p><p>09월 05일 목요일 </p><p> 1..자전거 : 60km ~ 80km(우천시 실내롤러 훈련이나 달리기 20km 진행)</p><p> 2. 달리기 : 10km~ (근전환)</p><p><br></p><p>09월 06일 금요일</p><p> * 휴식</p><p><br></p><p><strong>09월 07일 토요일 공식훈련 </strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">(태풍 링링의 영향으로 바람이 초속 15m 분다는 예보가 있어, 토요 훈련은 실내훈련으로 변경합니다.)</span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);"> * 근전환 훈련 </span></strong></p><p><strong> * 장소 : 미사리축구장 (경기하남시 선동 2861)</strong></p><p><strong> * 시간 : 05시 30분 집결 (06시 훈련시작)</strong></p><p><strong> * 내용 : 근전환 훈련 5세트내외</strong></p><p><strong> 자전거 1랩후(12km) 바로 런진행 (2km ~ 4km 기량껏), rest 5분 * 1set </strong></p><p><strong> 훈련 : 3set ~ 5set (기량껏하시기바랍니다)</strong></p><p><strong> 종료 : 10시 내외</strong></p><p><strong> * 집결장소 및 주차 </strong></p><p> 미사리축구장 (경기 하남시 선동 286-1 )</p><p> <a href="http://kko.to/JtiBMLgjB">http://kko.to/JtiBMLgjB</a></p><p><br></p><p><div class="content_plusmap" data-mapdata="map_type=TYPE_MAP&map_hybrid=false&idx=1&title=&addr=%EA%B2%BD%EA%B8%B0%EB%8F%84%20%ED%95%98%EB%82%A8%EC%8B%9C%20%EB%AF%B8%EC%82%AC2%EB%8F%99&tel=&mapX=539760&mapY=1133408&ifrW=490px&ifrH=362px&addtype=1&map_level=3&rcode=4145062000&docid=&confirmid=&mapWidth=490&mapHeight=362&mapInfo=%7B%22version%22%3A2%2C%22mapWidth%22%3A490%2C%22mapHeight%22%3A362%2C%22mapCenterX%22%3A539760%2C%22mapCenterY%22%3A1133408%2C%22mapLevel%22%3A3%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22markInfo%22%3A%5B%7B%22type%22%3A%22marker%22%2C%22x%22%3A539627.5%2C%22y%22%3A1133371.25%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22zIndex%22%3A0%2C%22icon%22%3A%7B%22src%22%3A%22%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fattach%2Fpc_img%2Fico_comm_150409.png%22%2C%22spriteWidth%22%3A110%2C%22spriteHeight%22%3A130%2C%22spriteOriginX%22%3A0%2C%22spriteOriginY%22%3A0%2C%22width%22%3A20%2C%22height%22%3A28%2C%22offsetX%22%3A9%2C%22offsetY%22%3A28%7D%2C%22content%22%3A%22%EC%A3%BC%EC%B0%A8%EC%9E%A5%EC%86%8C%22%7D%2C%7B%22type%22%3A%22marker%22%2C%22x%22%3A539387.5%2C%22y%22%3A1133638.75%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22zIndex%22%3A0%2C%22icon%22%3A%7B%22src%22%3A%22%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fattach%2Fpc_img%2Fico_comm_150409.png%22%2C%22spriteWidth%22%3A110%2C%22spriteHeight%22%3A130%2C%22spriteOriginX%22%3A29%2C%22spriteOriginY%22%3A-2%2C%22width%22%3A20%2C%22height%22%3A30%2C%22offsetX%22%3A9%2C%22offsetY%22%3A28%7D%2C%22content%22%3A%22T2%20%EC%9E%90%EC%A0%84%EA%B1%B0%EA%B1%B0%EC%B9%98%22%7D%2C%7B%22type%22%3A%22marker%22%2C%22x%22%3A539940%2C%22y%22%3A1133616.25%2C%22coordinate%22%3A%22wcongnamul%22%2C%22zIndex%22%3A0%2C%22icon%22%3A%7B%22src%22%3A%22%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Flocalimg%2Flocalimages%2F07%2F2012%2Fattach%2Fpc_img%2Fico_comm_150409.png%22%2C%22spriteWidth%22%3A110%2C%22spriteHeight%22%3A130%2C%22spriteOriginX%22%3A58%2C%22spriteOriginY%22%3A0%2C%22width%22%3A20%2C%22height%22%3A28%2C%22offsetX%22%3A9%2C%22offsetY%22%3A28%7D%2C%22content%22%3A%22%EB%AF%B8%EC%82%AC%EC%B6%95%EA%B5%AC%EC%9E%A5%20%EA%B2%80%EC%83%89%22%7D%5D%2C%22graphicInfo%22%3A%5B%5D%2C%22roadviewInfo%22%3A%5B%5D%7D&toJSONString="></div></p><p><strong></strong></p><p><strong>자전거 코스 : T2 ~ 덕풍교 ~ T2 (1랩 12km 구간)</strong></p><p><strong></strong><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/993F64355D6DB60730" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" exif="{}" data-filename="bike 1.PNG" id="A_993F64355D6DB60730A221"/></p><p><strong><br></strong></p><p><strong>달리기 코스 1 : T2 ~ 선동야구장 끝 (왕복 2km , 편도 1km)</strong></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/993E20355D6DB60830" class="txc-image" width="875" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="875" exif="{}" data-filename="run1.PNG" id="A_993E20355D6DB60830A86C"/></p><p><strong>달리기코스 2 : T2 ~ 하남나무공원 끝.(왕복 4km, 편도 2km)</strong></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/9940DA355D6DB60830" class="txc-image" width="794" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="794" exif="{}" data-filename="run2.PNG" id="A_9940DA355D6DB608308045"/></p><p><strong><br></strong></p><p><strong><br></strong></p><p><strong>09월 08일 일요일 공식훈련</strong></p><p><strong> * 오픈워터 및 달리기</strong></p><p><strong> * 장소 : 수중보 </strong></p><p><strong> * 시간 : 05시 30분 집결 6시 운동시작</strong></p><p><strong> * 내용 : 장거리 달리기(25~30km)</strong><br></p>
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강철 공식 훈련
2019 09월 02일 ~ 09월 08일 (구례 3주전)
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