걷기 운동은 것은 살을 빼는 데 가장 이상적인 운동이래요.
누구나 쉽게 할 수 있으면서도 지방을 연소시키는 효과가 아주 높죠.
또한, 일정한 속도로 걷게 됨으로써 점점 체력이 높아지게 되고,
그러면 기초대사량이 높아지게 되죠!
다이어트에 있어서 기초대사량의 중요성은 이제 다들 아시죠??
그러면 운동 효과를 더욱 높이기 위한 올바른 걷기 자세를 알아볼까요?
호흡법과 시선, 손의 모양 등도 중요하지만, 여기서 가장 중요한 것은 발을 딛는 순서죠!
뒤꿈치 -> 발바닥 -> 발가락 순으로 걷는 것!!!
운동효과를 높여가는 가장 중요한 포인트랍니다.
매일 보통 빠르기로 30분씩 운동을 한다면, 110~170cal를 소모할 수 있대요.
여기서 더 많이 걷고, 더 빨리 걸을 수 있다면 그 만큼 소모되는 칼로리의 양도 많아지죠!
하지만, 처음부터 너무 무리하게 하는 것은 금물 이고요.
단계를 거쳐서 조금씩 속도를 높이고, 거리를 늘려가야 한답니다.
그리고 일주일에 5일 이상 30분씩을 꾸준히 해야 운동효과가 있다는 것도 잊지 마시고요.
5일이 무리라면 최소 3일 이상은 하셔야 한답니다.~
그리고, 바른 자세 다음으로 중요한 것이 자신에게 맞는 운동화를 신는 것이죠.
너무 꽉! 맞아도 너무 헐렁해도 안 된다는 것은 기본이고요.
요즘은 자신의 체형에 맞춰서 신을 수 있는 맞춤형!
기능성 신발을 판매하는 전문점들이 많잖아요.
그런 곳을 이용하는 것이 가장 좋답니다.
올바른 걷기 법과 자신에게 맞는 운동화를 찾았다면
당장 오늘부터 걷기 운동을 시작해보세요.
첫댓글 열심히 노력하다고 하지만 게을러서 잘 안되네요~~