음..
어제 그제는 혼자 하다 시피.
그제. 혼자
어깨
비하인드 5세트
프론트 3세트
머신 4세트
레터럴 3세트
벤트 오버 3세트
운동시간 45분
쩝... 너무 힘이 없다.
어깨도 아프고
어제
늦어서 아저씨랑 쪼금밖에 못했따.
스컬 크러셔 5세트
리버스 그립 컬 5세트
리스트컬 5세트
암컬머신 5세트
운동시간 20분
오후에...
랫 풀다운 5세트
바벨로우 5세트
로윙 머신 5세트
덤벨로우 5세트
케이블 로우5세트
복부
크런치 5세트 30개씩
리버스 그런치 5세트 30개씩
사이드 잭나이프 3세트 20개씩
운동시간 한시간 10분
오늘 아저씨와 함께.
가슴..
인클라인 덤벨 프레스..5세트
아저씨께서 어깨 통즈을 호소하셨다.
나도 아프기만하고 가슴에 자극이 전혀되지 않았따.
아저씨도 어깨가 아프시고 나두 어깨가 아프다.
그리고 펌핑도 안된다.
그래서.....아저씨게 운동 방법을 바꾸자고 과감히 이야기 했다,
아저씨도 지금 우리가 하는게 오버 트레이닝이란걸 인정하시고
월요일날 내가 다시 짜오는 프로그램으로 하겠다고 하였다.
일지에도 제대루 다 적지 못한 많은양의 운동보다는
무리하지 않는선에서 느낌을 찾아 보기로 했다.
열심히 운동하시고 새로운걸 받아들이시는 아저씨가 너무 멋있어 보였다.
왠만한 아저씨들은 자기 방식만 고수하는데 아저씨는 날위해서 기꺼히
바꾸겠다고 하신다. 아저씨께 너무 고맙고 정말 본받을 만한 점이다.
그래서 오늘은 머신위주로 가볍게.
인크라인 프레스 머신 5세트
버티컬 프레스 머신 5세트
디클라인 머신 5세트
과연 힘만써서 들어올리던 때보다 아저씨의 가슴이 배는 커졌다.
아저씨를 본 이후에 가장 펌핑이 잘 올라온 모습이었다.
덤벨 풀오버 3세트
펙텍 플라이 3세트
가슴은 이것으로 끝내고
종아리
카프라이즈 5세트
레그 프레스 토 라이즈 5세트
유산소
20분 싸이클
복부 조금.
운동시간 한시간 45분
음...
아.. 새로운 프로그램은 내가 쭉 해온걸 보고 잘 생각해서 짜야겠다.
카페 게시글
회원 운동일지
어제그제 그리고 오늘. 아저씨와의 극적인 합의.
김성영
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03.11.15 16:50
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