생들기름 들기름 가열 먹는 법 아침 공복 한 스푼 괜찮을까

[나성희]

생들기름, 건강에 좋은 비밀은 무엇일까요?

들깨에서 추출한 생들기름은 오메가-3 지방산이 풍부한 식물성 기름입니다. 건강에 좋은 다양한 으로 오랫동안 사랑받아 왔습니다. 생들기름의 과 섭취 방법, 그리고 아침 공복에 한 스푼씩 섭취하는 것이 좋은지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 생들기름의 놀라운

들기름은 다음과 같은 다양한 건강 을 가지고 있습니다.

• 심혈관 건강 개선: 생들기름에 풍부하게 함유된 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고 혈중 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 혈전 형성을 예방하고 혈액 순환을 개선하여 심혈관 의 위험을 줄이는 데 적입니다.
  .mdon.co.kr

  심혈관 건강 개선
• 뇌 기능 향상: 오메가-3 지방산은 뇌세포막의 주요 구성 성분이며, 인지 기능과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 또한, 치매 예방에도 적이며, 알츠하이머 에도 긍정적인 를 보여주는 것으로 알려져 있습니다.
  kormedi.com

  뇌 기능 향상
• 피부 건강 개선: 생들기름에 함유된 리놀렌산은 피부 세포막을 구성하는 중요한 지방산입니다. 피부의 수분을 유지하고 탄력을 향상시키며, 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 아토피 피부염과 같은 피부 의 을 개선하는 데 적입니다.
  .healthinnews.co.kr

  피부 건강 개선
• 관절 건강 유지: 생들기름에 함유된 오메가-3 지방산은 관절염의 통증과 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 관절 연골을 보호하고 기능을 개선하는 데 적입니다.
  .hnews.kr

  관절 건강 유지
• 면역력 강화: 생들기름에 함유된 리놀렌산은 면역 체계를 강화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한, 항암 작용을 가지고 있어 암 예방에도 적입니다.
  

  면역력 강화
• 눈 건강 보호: 생들기름에 함유된 비타민 A는 시력 건강을 유지하고 눈의 피로를 푸는 데 도움을 줍니다. 또한, 백내장과 황반 변성 등의 안과 을 예방하는 데 적입니다.
  pdo.co.kr

  눈 건강 보호
• 여성 건강 증진: 생들기름에 함유된 호르몬 조절 물질은 여성 호르몬의 균형을 유지하고 월경통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 갱년기 을 개선하고 골다공증 예방에도 적입니다.
  ntlhealthcare.com

  여성 건강 증진

2. 생들기름 올바른 섭취 방법

생들기름은 다음과 같은 방법으로 섭취할 수 있습니다.

• 생으로 섭취: 샐러드 드레싱, 김치 양념, 밥풀 등에 넣어 섭취할 수 있습니다.
• 간식으로 섭취: 견과류와 함께 섞어 간식으로 섭취하거나, 과일과 함께 먹어도 좋습니다.
• 요리에 활용: 볶음 요리, 찌개, 국 등에 식용유 대신 사용할 수 있습니다.

생들기름을 섭취할 때 주의해야 할 점은 다음과 같습니다.

• 가열하지 않고 섭취: 생들기름은 가열하면 영양 성분이 파괴될 수 있으므로, 가열하지 않고 생으로 섭취하는 것이 좋습니다