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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 600ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:48">나트륨 배출에 도움을 주는 음식 Best 5와 하루 권장량, 과다 섭취 시 문제점</h2><h3 data-sourcepos="3:1-3:20">나트륨 배출 음식 Best 5</h3><p data-sourcepos="5:1-5:88"><strong>1. 검은콩:</strong> 혈관을 확장시켜주는 칼륨이 풍부하여 혈액 정화 및 해독 작용을 돕습니다. 콩국수, 두유, 잡곡밥 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="7:1-7:31">[: 검은콩 요리 예시 (콩국수, 두유, 잡곡밥)]</p><p data-sourcepos="9:1-9:84"><strong>2. 우유:</strong> 칼슘뿐만 아니라 나트륨 배출을 돕는 칼륨도 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 자기 전 따뜻한 우유 한 잔은 숙면에도 도움이 됩니다.</p><p data-sourcepos="11:1-11:14">[: 우유와 시리얼]</p><p data-sourcepos="13:1-13:85"><strong>3. 감자:</strong> 탄수화물이 풍부하지만, 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출과 붓기 제거에 적입니다. 닭볶음탕, 카레 등 다양한 요리에 활용 가능합니다.</p><p data-sourcepos="15:1-15:27">[: 감자 요리 예시 (감자볶음, 감자탕)]</p><p data-sourcepos="17:1-17:71"><strong>4. 요거트:</strong> 장 건강뿐만 아니라 나트륨 배출에도 도움을 주는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 간식으로 즐기기에도 좋습니다.</p><p data-sourcepos="19:1-19:18">[: 플레인 요거트와 과일]</p><p data-sourcepos="21:1-21:55"><strong>5. 바나나:</strong> 혈압을 안정시키고 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 사과의 4배나 함유되어 있습니다.</p><p data-sourcepos="23:1-23:10">[: 바나나]</p><h3 data-sourcepos="25:1-25:14">하루 나트륨 권장량</h3><ul data-sourcepos="27:1-29:0">
<li data-sourcepos="27:1-27:31"><strong>세계보건기구(WHO):</strong> 하루 2000mg 이하</li>
<li data-sourcepos="28:1-29:0"><strong>우리나라 성인:</strong> 하루 3000mg 이하 (하지만 가능한 2000mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.)</li>
</ul><h3 data-sourcepos="30:1-30:15">과다 섭취 시 문제점</h3><ul data-sourcepos="32:1-36:0">
<li data-sourcepos="32:1-32:34"><strong>고혈압:</strong> 혈압 상승으로 인해 심혈관 위험 증가</li>
<li data-sourcepos="33:1-33:25"><strong>부종:</strong> 체내 수분 저류로 인한 붓기</li>
<li data-sourcepos="34:1-34:31"><strong>골다공증:</strong> 칼슘 배출 증가로 인한 골밀도 감소</li>
<li data-sourcepos="35:1-36:0"><strong>위암:</strong> 나트륨 과다 섭취와 위암 발생의 연관성이 제기되고 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="37:1-37:21">나트륨 섭취를 줄이기 위한 노력</h3><ul data-sourcepos="39:1-43:0">
<li data-sourcepos="39:1-39:51"><strong>가공식품 섭취 줄이기:</strong> 라면, 과자, 인스턴트 식품 등은 나트륨 함량이 높습니다.</li>
<li data-sourcepos="40:1-40:59"><strong>외식 시 메뉴 선택 주의:</strong> 찌개, 국물 요리보다는 샐러드나 구이 요리를 선택하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:53"><strong>직접 요리 시 소금 사용 줄이기:</strong> 다양한 향신료를 활용하여 맛을 내는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="42:1-43:0"><strong>저염 식품 선택:</strong> 저염 간장, 저염 김치 등을 활용합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="44:1-44:113"><strong>주의:</strong> 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 식단은 달라질 수 있습니다. 이 있거나 특별한 식단 관리가 필요한 경우에는 반드시 의료 전문가와 상담하세요.</p><p data-sourcepos="46:1-46:8"><strong>참고:</strong></p><ul data-sourcepos="47:1-49:0">
<li data-sourcepos="47:1-47:69"><strong>나트륨 배출 음식:</strong> 칼륨이 풍부한 과일, 채소 (바나나, 딸기, 오렌지, 시금치, 브로콜리 등)도 도움이 됩니다.</li>
<li data-sourcepos="48:1-49:0"><strong>나트륨 함량 확인:</strong> 식품 라벨을 꼼꼼히 확인하여 나트륨 함량을 비교하고 선택하는 것이 좋습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="50:1-50:23"><strong>건강한 식습관으로 건강을 지키세요!</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="27:1-27:31"><strong>세계보건기구(WHO):</strong> 하루 2000mg 이하</li>
<li data-sourcepos="28:1-29:0"><strong>우리나라 성인:</strong> 하루 3000mg 이하 (하지만 가능한 2000mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.)</li>
</ul><h3 data-sourcepos="30:1-30:15">과다 섭취 시 문제점</h3><ul data-sourcepos="32:1-36:0">
<li data-sourcepos="32:1-32:34"><strong>고혈압:</strong> 혈압 상승으로 인해 심혈관 위험 증가</li>
<li data-sourcepos="33:1-33:25"><strong>부종:</strong> 체내 수분 저류로 인한 붓기</li>
<li data-sourcepos="34:1-34:31"><strong>골다공증:</strong> 칼슘 배출 증가로 인한 골밀도 감소</li>
<li data-sourcepos="35:1-36:0"><strong>위암:</strong> 나트륨 과다 섭취와 위암 발생의 연관성이 제기되고 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="37:1-37:21">나트륨 섭취를 줄이기 위한 노력</h3><ul data-sourcepos="39:1-43:0">
<li data-sourcepos="39:1-39:51"><strong>가공식품 섭취 줄이기:</strong> 라면, 과자, 인스턴트 식품 등은 나트륨 함량이 높습니다.</li>
<li data-sourcepos="40:1-40:59"><strong>외식 시 메뉴 선택 주의:</strong> 찌개, 국물 요리보다는 샐러드나 구이 요리를 선택하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:53"><strong>직접 요리 시 소금 사용 줄이기:</strong> 다양한 향신료를 활용하여 맛을 내는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="42:1-43:0"><strong>저염 식품 선택:</strong> 저염 간장, 저염 김치 등을 활용합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="44:1-44:113"><strong>주의:</strong> 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 식단은 달라질 수 있습니다. 이 있거나 특별한 식단 관리가 필요한 경우에는 반드시 의료 전문가와 상담하세요.</p><p data-sourcepos="46:1-46:8"><strong>참고:</strong></p><ul data-sourcepos="47:1-49:0">
<li data-sourcepos="47:1-47:69"><strong>나트륨 배출 음식:</strong> 칼륨이 풍부한 과일, 채소 (바나나, 딸기, 오렌지, 시금치, 브로콜리 등)도 도움이 됩니다.</li>
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