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<P>168/65인 남자 입니다 </P>
<P> 단백질섭취에대해서 질문하려하는데요 </P>
<P>65키로면 적정량의 단백질은 130그람 정도 됍니다 </P>
<P>그런데 지금 식단이 </P>
<P>일어나자마자 7시30분 웨이프로틴+포도주스+bcaa</P>
<P>8시 닭가슴살 150g(단백질30g)밥1공기+야채초절임+비타민 1정</P>
<P>11시 웨이프로틴 </P>
<P>1시 닭가슴살 150g,밥1공기+야채초절임</P>
<P>3시 웨이프로틴+bcaa</P>
<P>~운동</P>
<P>4시30분 운동직후 프로틴+포도주스+bcaa</P>
<P>7시 닭가슴살150g+밥1공기+야채초절임</P>
<P>11시 웨이프로틴+식빵한쪽</P>
<P> 이렇게 먹고잇는데요 계산해보면 단백질량이 좀 많은거같아서요 200그람이 넘는단백질섭취,,</P>
<P>벌크업중이라 쫌 많이먹기는 하지만 너무많은거 같아서 그런데 저 식단으로는 운동직전에 먹는</P>
<P>프로틴섭취를빼는건 어떨까요?? 2시간전에 닭가슴살을 먹으니,, </P>
<P>운동직후에 단백질섭취가 중요한거 같은데,,운동직전보다는 </P>
<P>회원님들은 어떻게 생각하세요 벌크업 식단으로 ?</P>
<P>아 ! 그리고 bcaa도 기상 직후와 운동 직후만 먹으려하는데 괜찮을지,, 운동직전에 먹는건 낭비인거같아서 ㅠㅠ</P>
<P> </P>
<P> </P>
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첫댓글 전 WPI 하루 한번 운동후 30분후에 먹구요, BCAA+글루타민+아미노산 운동전후 먹습니다.
벌크업하시는분들보니까 1kg당3g의 단백질을 섭취하라고 하시는분이 계셔서