[메디신 볼 던지기(Medicine ball throw)]

어깨 및 팔의 근력을 테스트하는 동시에 상완근의 순발력을 측정하는 항목이다. 의자에 앉아서 또는 서서 팔과 어깨의 힘만을 가지고 메디신 볼을 던져 거리를 측 정하는 종목이다. 메디신 볼은 농구공보다 약간 큰 가죽공으로 되어 있으며 중량은 차이가 있으나 대부분 3kg정도의 공을 사용한다. 핸드볼 공던지기와는 달리 두손을 이용하여 던지 는 형태이다. 따라서 멀리 던지기 위해서는 승모근, 삼각근, 상완삼두근, 상완이두 근, 원회내근, 요측수글근 등이 발달되어 있어야 하며, 요령보다는 꾸준한 근육강 화 훈련과 한께 근 스피드가 요구되는 항목이다. 최근들어 일부 대학에서 기초체 력 테스트 항목으로 선택하는 빈도가 늘어나는 추세이다. 준비 ① 1kg~3kg정도의 메디신 볼, 상체를 고정시킬 수 있는 로프, 의자 ② 계측원, 기록원, 보조자 메디신볼(medicine ball)이란? 가죽으로 만든 무거운 공이다. 측정방법 측정방법 1. ① 의자에 앉아 메디신 볼을 가슴 앞에 고정시키고 심호흡을 하고 준비자세를 취한 다. ② 보조자는 수험생 뒤에 위치하여 준비된 끈으로 수험생 상체를 고정시킨다. ③ 끈은 수험생 겨드랑이 밑으로 통과시켜 몸통을 감아 고정한다. ④ [준비]가 되었으면 던지라는 신호와 함께 힘차게 양팔을 뻗어 메디신 볼을 던진 다. ⑤ 2번 던지게 하여 좋은 기록을 선택한다. 측정방법 2. ① 포지션을 넘지 않은 선 상태에서 메디신 볼을 가슴 앞에 가져온다. ② 자세는 농구의 체스트 패스 자세를 취한다. ③ 심사관 신호에 따라 몸의 반동을 이용, 팔과 허리 전체의 힘으로 앞으로 밀어던 진다. ※ 메디신볼 던진후 양발중 어느 한발도 표시선을 넘으면 파울 처리. 1회 실시 원칙, 특별사유시 1회 더 실시하도록 한다. 측정시 주의할점 ① 의자에 앉은 자세에서 반동을 주거나 다리를 들어서는 안된다. ② 양팔과 어깨 힘만으로 던져야 한다. ③ 일부대학에서는 서서 던질 경우도 있다(3~4m 정도의 도움닫기를 할 수 있다.) 기록단위는 15~30cm로 한다. 입시시 주의할점 ① 양손을 반드시 가슴부위에서 손을 힘차게 뻗어 던지며 머리위로 양손이 올라가 서는 안된다(일부대학에서는 축구의 드로인 형태로도 실시하는 만큼 주의 할 필 요성이 있다.) ② 서서하는 경우 일부 대학에서는 무릎과 허리반동을 허용하는 곳도 있으며 지정 된 네모칸 또는 원안에서 반동을 이용하여 양손으로 던지는 경우도 있으니 참고 하기 바란다. ③ 반동을 허용하지 않은 대학은 반동을 주거나 다리를 들면 파울처리를 하며, 서 서 던지는 경우 지정된 선을 양발중 한쪽이라도 벗어나면 파울처리되니 주의하 기바란다. ④ 만점기록은 대학마다 틀리나 남 26m, 여 15m 이상을 던져야 한다(서서 도움닫 기 한 경우). 연습방법 메디신 볼(medicine ball)은 팔, 어깨 등 상체근육은 물론 지근을 발달 시키는데 사용 되는 볼이기도 하다. 메디신 볼은 빠른 패스와 케치볼을 반복실행함으로서 근 력과 근운동의 스피드가 크게 개선되어 파워 능력이 증가된다(농구, 배구, 핸드 볼, 야구, 소프트 볼 등) 웨이트 트레이닝을 이용한 근력운동과 별도로 보강 트레 이닝 방법으로 이용 할 수 있다. 메디신 볼의 중량은 여러 종류가 있으므로 처음에 는 3kg 정도의 무게로 10회(3세트)정도 실시한 후 점진적으로 부하를 높이는 방법 으로 하며, 5kg 중량의 무게로 10회(3세트)까지 증가시키면 좋은 효과를 얻을 수 있다. 일부 대학에서는 푸시패스(push pass)와 오버헤드패스(over head pass)로 테스트 를 실시 하는 만큼 대학에서 요구하는 방법에 맞추어 연습에 임하는 것이 좋