고단백음식과 탄수화물(마라톤필수)

우리가 쉽게 접할수있는  식품 요약. 테이퍼링(대회앞두고 훈련양을 줄임)과 함께..   고단백 (대회 6..5.4일전 섭취.탄수화물 금식) 고기 : 쇠고기.닭고기.돼지고기.오리고기. 야채 : 상추.오이.무.호박.시금치.토마토 음료수,기타 : 물.치즈.마요네즈.모든생선.달걀흰자.두부.소주   탄수화물 (대회 3.2.1일전 섭취.고단백 금식) 밥.라면.빵등 밀가루음식.감자.양파.마늘. 김.콘후레이크.초콜릿.맥주.미역.다시마.귤.감,건포도.바나나.땅콩.   *** (위드런 운영자)가을의전설님 반갑습니다. 일좀 내 실라카는가 보죠~~??ㅎㅎㅎ 식이요법 중에서 널리 사용되어지는 방법중에는 황제다이어트라는 것이 있는데.... 음식에 대해서 나열을 해 드리겠습니다. 아래에 열거된 음식은 대회가 일요일이라고 가정했을때... 월,화,수요일까지의 음식입니다. 참고하시고 도움이 되셨으면 합니다. ◆ 먹어도 되는 식품의 예 (고단백식품) 육류 : 쇠고기-안심스테이크, 돼지고기, 닭고기, 양고기, 오리고기 야채 : 상추, 오이, 무, 호박, 시금치, 피망, 토마토 음료수 : 물, 차, 카페인이 없는 커피, 적포도주, 소주, 위스키, 레몬 주스, 버터, 치즈, 기름, 조미료, 식초, 마요네즈, 소금, 모든 생선, 새우, 게, 가재, 달걀흰자, 두부 ◆ 먹어서는 안 되는 식품의 예 (탄수화물식품) 밥, 우동, 라면, 빵, 케이크 등 밀가루 음식, 전분이 들어간 음식(대부분 중국요리) 감자, 고구마, 당근, 마늘, 양파, 대추, 김, 미역, 다시마, 밤, 귤 과일통조림, 감, 건포도, 바나나, 사과, 배, 포도, 땅콩, 초콜릿, 꿀, 설탕, 잼, 옥수수 기름, 매실주, 맥주, 청주 등   ??? 단백질: 대회 일주일전 식이요법으로 고단백을 섭취하기위해 3일간 소고기를 먹는다고 하는데 과연 고단백질의 식품은 소고기밖에 없는지 마라톤을 즐기는 일반인들이 풀을 뛰기위해 3일간 소고기만 먹기에는 여러 장애가 있을듯한데.., 우리가 주위에서 쉽게 섭취할수있는 고단백 음식이 소고기밖에 없습니까??? 대회3일전에는 탄수화물의 섭취를 위해 밥이랑 국수를(늘 먹으니까) 엄청 먹을수 있는데, 소고기만 먹으면 부작용도 있을수 있다하고 머니도 부담시럽고,,, 발품팔아 여기조기 기웃거려 봤지만, 마라톤매니아들에게 키포인트라 할쑤있는 식이요법이 딱부러지게, 속 시원하게 밝혀진 자료가 보이지 않아서리... 산전수전 다 겪으신 많은 고수회원님들의 고견을 듣고 싶습니다.