[암환자 운동]추운 겨울 실내 황토흙 밟기_천일염_실내어싱

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실내 흙밟기는 황토의 원적외선과 음이온, 미생물 등이 몸에 흡수되어 혈액순환을 촉진하고 면역력을 높이는 건강 요법입니다. 다음과 같은 순서로 실내 흙밟기를 할 수 있습니다.
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1.
황토 흙을 구합니다. 황토 흙은 인터넷이나 황토 전문점에서 구입할 수 있습니다. 황토 흙은 적당한 수분을 함유하고 있어야 하며, 너무 건조하거나 습기가 많지 않아야 합니다. 황토 흙의 양은 실내 공간의 크기와 흙밟기를 할 인원에 따라 달라집니다. 보통 1평당 50kg 정도의 황토 흙이 필요합니다.
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2.
천일염 물을 준비합니다. 천일염 물은 천일염과 물을 1:10의 비율로 섞어 만듭니다. 천일염은 황토 흙의 흡수력을 높여주고, 피부에 좋은 미네랄을 공급해줍니다. 천일염 물의 양은 황토 흙의 양에 따라 달라집니다. 보통 1kg의 황토 흙에 0.5리터 정도의 천일염 물이 필요합니다.
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3.
황토 흙과 천일염 물을 섞어 황토 진흙을 만듭니다. 황토 흙과 천일염 물을 큰 통이나 바구니에 넣고 잘 섞어줍니다. 황토 진흙은 적당한 탄력과 유연성을 갖고 있어야 하며, 너무 묽거나 딱딱하지 않아야 합니다. 황토 진흙의 적정 농도는 손바닥에 뭉쳐서 들었을 때 떨어지지 않고, 손가락으로 눌렀을 때 살짝 눌리는 정도입니다.
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4.
실내 바닥에 황토 진흙을 깔아줍니다. 실내 바닥에 비닐을 깔고, 그 위에 황토 진흙을 골고루 펴줍니다. 황토 진흙의 두께는 5~10cm 정도로 유지합니다. 황토 진흙을 깔 때는 공기가 잘 통하도록 틈을 남겨주는 것이 좋습니다. 황토 진흙을 깔고 나면 1~2시간 정도 건조시켜줍니다.
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5.
실내 흙밟기를 즐깁니다. 황토 진흙이 적당히 건조되면, 맨발로 실내 흙밟기를 시작합니다. 황토 진흙을 밟을 때는 발가락과 발바닥을 쭉 펴서 황토 진흙과 잘 접촉하도록 합니다. 황토 진흙을 밟으면서 몸을 움직이거나, 음악을 듣거나, 책을 읽거나, 명상을 하거나, 친구나 가족과 대화를 하면서 편안하고 즐거운 시간을 보냅니다. 실내 흙밟기의 시간은 30분~1시간 정도로 권장합니다.
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6.
실내 흙밟기를 마친 후에는 황토 진흙을 제거하고, 피부를 깨끗이 씻어줍니다.
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실내 흙밟기는 황토의 효능을 직접 체험할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 실내 흙밟기를 하기 전에는 황토에 알레르기가 있는지, 피부에 상처나 염증이 있는지, 심장이나 혈압에 문제가 있는지 등을 확인하고, 적절한 조건과 방법으로 실내 흙밟기를 해야 합니다. 또한 실내 흙밟기를 하기 전에는 충분한 수분 섭취와 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
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