아침검은콩으로 다이어트 쫑내기 | 4/12 (-21일째) - 3주째 (-2.5kg 81.5)

12시 30분 : 취침   6시  : 기상   7시 30분 - 9시  : 다시 취침   10시 30분 : 순두부찌게, 두부 반모, 밥 2수저, 김치, 된장에 박은 고추1개   1시 40분 :  아메리카노 커피1잔, 빵 약간   4시 :  호두과자 5개, 과자 반봉지, 반건오징어 조금   7시 30분 : 호두과자 3개   9시 30분 : 수제비 우거지탕 ( 밥 말아서) 반그릇, 김치, 깍두기, 오이무침, 콩나물 무침   물 : 1리터 (다이어트 시작하고 제일 적게 먹은 날이다)   운동 : 서울랜드 1시간 반정도   메모 : 터미널로 남편이 마중나왔다. 아이하고 서울랜드 야간개장을 가기로 어제 아침에 약속을 했기에, 바로 그장소로 가기            위해서이다.. 도착하고 표끊고하니 7시 50분.. 이용시간이 9시까지라서,,사실 자유이용권 금액이 아까웠지만, 혼자 놀러갔            기에 아이한테 담에 가자는 말을 할수가 없었다. 대기시간이 많지는 않았지만, 총 4개를 타고 나오자니 아이는 많이           아쉬운가보다.. (그러게 왜 하필 오늘가자고 한건지,, 아님 낮에 남편이 데리고가서 같이 놀아줬음 좋았을텐데~~~)          아침에 두부만 먹은탓인지, 아님 서울랜드를 걸어다닌탓인지 몹시 허기졌다. 그래서 늦었지만, 간단하게 저녁을 먹기로          했다. 인덕원4거리에 있는 양평해장국집엘 갔으나 넘 늦어서 끝났다고해서, 바로 그옆에있는 가마솥우거지해장국을          먹기로~~~~ (맛있었다).... 오면서 이마트들러 장보고 집에오니 12시... 대충 정리하고 1시에 골아떨어졌다~~       식단평가 (스스로 평가해보세요!) Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)     호두과자 8개   Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)    김치 먹은거   Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)     1리터    Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.) -아침:   40분 -점심:   분 (제대로 된 식사가 아니라, 조금씩 군것질로 함) -저녁:   40분   Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)    저녁메뉴 - 수제비 우거지탕   그외 평가 Q. 음식물 한번 입에 넣고, 수저를 바닥에 내려두셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)   Q. 음식물 한번 입에 넣고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)     빨리먹는 습관을 버리자!!!!!!     여기까지! 오늘 하루도 수고 많으셨습니다! 일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다! 혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다! ===========================================================