가벼운스트레칭 웜업 턱걸이 최대한 천천히 1개 웜업 바만들고 벤치프레스 2셋트 양쪽 5kg 벤치프레스 12회 + 12kg덤벨로 덤벨프레스 벤치는 양쪽 5kg씩 늘려가며 4셋 인클라인 머신에서 인클라인 프레스 양쪽 15kg 1셋 양쪽 35kg 2셋 중간휴식에 행잉레그레이즈 5개씩 팔굽혀펴기 20개 1셋 15개 3셋 커틀벨위에서 푸쉬업 10개씩 4셋 매일운동 누워서할로우 60초 플랭크 할로우 적용 60초 손목푸쉬업 10개 턱 L-SIT 60초 물구나무 푸쉬업 하려다 어깨 무리갈거 대비해서 그냥 물구나무만 4셋 실시
어제 줄넘기 크리가 다리에 오네요 물구나무 하는데 다리에 은근 자극이 심한 ㅠㅠ
다들 열운하세요 추워지는데 감기도 조심요
제 식단은 월화수목금은 아침은 거의 베이글에 스키피 땅콩버터 + 프로틴 점심은 샐러드야채 + 블루베리 + 닭가슴살 저녁은 석봉토스트 + 바나나생과일쥬스에 프로틴 비벼서 먹음 주말은 가족과 함께 일반식
첫댓글 몸무게가 줄거나 전에 보니 살짝 등이 마르셨던데 발달이 느리면 영양섭취를 운동후 식사 한끼를 더 드세요
몸무게는 68~70 사이 유지중이고 인바디는 체지방은 줄고 근육량은 조금씩 늘고 있어요 ㅎ 배가 불러서 더 못먹겠더라구요
에너지가 부족해 보여서요 .. 베이글 간만에 보내요 저는 코스트코에서 사다가 많이 먹었는데.. 요즘은 그냥 씨리얼이 더 편해서
@보부 회사에서 중간중간 허기질때 호두와 음료수도 먹고 은근 군것질을 좀 해서 괜찮아요 ㅎ
@깨끄시살자 ㅎㅎ 저는 씨리얼 같은거 세일하면 왕창 사두고 먹어요.. 그냥 과자처럼 먹기 편해서..영양보충에는 나름 편해서 음료수는 에스프레소 같은거 제외하면 달리기 할때 게토레이정도
@보부 저도 전에 코스트코에서 시리얼 세일하고 그럴때 많이 샀었는데 이제는 끊었어요 어느순간 과자처럼 흡입하고 있는 저를 발견하곤 끊었죠 ㅎ 에너지 보충을 위하여 좀더 식단을 추가해보도록 하겠습니다 더 먹어도 몸무게로 가진 않을거 같긴해요 저도