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저녁에 약속이 있는 관계로 저녁운동은 패스하게되었네요<br /><br />가벼운스트레칭<br />웜업 턱걸이 최대한 천천히 1개<br />웜업 바만들고 벤치프레스 2셋트<br />양쪽 5kg 벤치프레스 12회 + 12kg덤벨로 덤벨프레스 벤치는 양쪽 5kg씩 늘려가며 4셋<br />인클라인 머신에서 인클라인 프레스 양쪽 15kg 1셋 양쪽 35kg 2셋<br />중간휴식에 행잉레그레이즈 5개씩<br />팔굽혀펴기 20개 1셋 15개 3셋<br />커틀벨위에서 푸쉬업 10개씩 4셋<br />매일운동 누워서할로우 60초<br />플랭크 할로우 적용 60초<br />손목푸쉬업 10개<br />턱 L-SIT 60초<br />물구나무 푸쉬업 하려다 어깨 무리갈거 대비해서 그냥 물구나무만 4셋 실시<br /><br />어제 줄넘기 크리가 다리에 오네요 물구나무 하는데 다리에 은근 자극이 심한 ㅠㅠ<br /><br />다들 열운하세요 추워지는데 감기도 조심요<br /><br />제 식단은 월화수목금은 아침은 거의 베이글에 스키피 땅콩버터 + 프로틴<br />점심은 샐러드야채 + 블루베리 + 닭가슴살<br />저녁은 석봉토스트 + 바나나생과일쥬스에 프로틴 비벼서 먹음<br />주말은 가족과 함께 일반식
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카페 게시글
일기방
(초보)2014-09-30 화
깨끄시살자
추천 0
조회 39
14.09.30 14:30
댓글 6
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첫댓글 몸무게가 줄거나 전에 보니 살짝 등이 마르셨던데 발달이 느리면 영양섭취를 운동후 식사 한끼를 더 드세요
몸무게는 68~70 사이 유지중이고 인바디는 체지방은 줄고 근육량은 조금씩 늘고 있어요 ㅎ 배가 불러서 더 못먹겠더라구요
에너지가 부족해 보여서요 .. 베이글 간만에 보내요 저는 코스트코에서 사다가 많이 먹었는데.. 요즘은 그냥 씨리얼이 더 편해서
@보부 회사에서 중간중간 허기질때 호두와 음료수도 먹고 은근 군것질을 좀 해서 괜찮아요 ㅎ
@깨끄시살자 ㅎㅎ 저는 씨리얼 같은거 세일하면 왕창 사두고 먹어요.. 그냥 과자처럼 먹기 편해서..영양보충에는 나름 편해서 음료수는 에스프레소 같은거 제외하면 달리기 할때 게토레이정도
@보부 저도 전에 코스트코에서 시리얼 세일하고 그럴때 많이 샀었는데 이제는 끊었어요 어느순간 과자처럼 흡입하고 있는 저를 발견하곤 끊었죠 ㅎ 에너지 보충을 위하여 좀더 식단을 추가해보도록 하겠습니다 더 먹어도 몸무게로 가진 않을거 같긴해요 저도