탄수화물 중독?? 단월드 수련으로 극복해봅시다!

[건강지킴이]

TV에서 우연히 탄수화물 중독에 관해 이야기하는 것을 들었는데 딱 제 얘기더라구요.

배가 나오는 이유가 다 있었다며.... 지금부터라도 탄수화물 줄이고 몸을 좀 챙겨야겠어요.

여러분도 탄수화물 중독 체크해보세요~

탄수화물 중독 자가체크

1. 식사 후 얼마 되지 않아서 금방 배가 고파진다.

2. 식사 후 단맛이 도는 디저트를 찾는다.

3. 원두커피보다는 설탕커피를 즐긴다.

4. 스트레스를 받으면 폭식을 하게 된다.

5. 스트레스를 받았을 때 간식을 먹게 되면 기분이 안정된다.

6. 무언가 먹지 않으면 불안한 느낌이 들면서 일이나 공부에 집중하기가 힘들다.

7. 습관적으로 빵이나 과자를 찾게 된다.

8. 아침을 거른 날보다 아침을 먹은 날 더욱 점심시간이 되기 전에 배가 고프다.

9. 패스트푸드나 인스턴트 식품을 즐겨먹는다.

10. 식사 후 졸리고 나른한 경우가 종종 있다.

11. 빵이나 과자, 케익을 먹기 시작하면 양을 조절하지 못하고 끊임없이 먹게 된다.

12. 많이 먹어도 배가 부른 느낌이 쉽게 들지 않는다.

13. 배가 불러도 입에서 음식이 당겨 음식을 제한하지 못한다.

14. 부모님 중 혈압,당뇨,심장병,고지혈증 등의 순환기 질환을 가진 사람이맛 있다.

15. 잡곡밥보다는 흰 쌀밥을 선호한다.

16. 밀가루 음식을 선호하며 일주일에 3회 이상 주식으로 밀가루를 먹는다.

17. 맛있는 음식을 먹는 상상을 하거나 음식을 보아도 먹고 싶은 욕구가 강하게 든다.

18. 평소 운동을 규칙저긍로 하지 않고 생활 운동량도 많지 않다.

19. 체중을 감량하더라도 다시 쉽게 찐다.

6개 이하: 정상, 하지만 올바른 식습관을 갖도록 노력필요.

7~13개 : 심각하지는 않으나 미약하게 탄수화물 중독증의 가능성 보임.

14개 이상 : 심각한 탄수화물 중독, 평소 탄수화물 중독증을 고칠 수 있도록 식이요법이 필요.

탄수화물 중독을 해결하기 위한 식습관

1. 적은 양을 자주 드세요.

끼니를 거르지 않고 먹는 양을 줄여보세요.

2. 복합 탄수화물을 드세요.

흰 빵보다 통밀빵, 흰쌀밥보다 잡곡이나 현미밥,

감자튀김보다 찐감자나 고구마, 과일쥬스보다 생과일을 드세요.

3. 단백질 위주의 식사를 하세요.

단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취해서 포만감이 유지되도록 합니다.

4. 술과 카페인을 줄이세요.

술이나 카페인이 들어간 음료를 많이 마시면 혈당을 낮추면서

단 음식이나 탄수화물 음식을 더 찾게 만들 수 있기 때문에 주의해야 한다고 합니다.

5. 정시에 취침을 한다.

깊은 잠에 들지 못하거나 자다가 쉽게 깨서 숙면을 취하지 못하면

가짜 배고픔이 증가하면서 탄수화물 중독이 되기 쉽다고 합니다.

탄수화물 중독?? 단월드 수련으로 극복해봅시다!

발끝닿기

누운 자세에서 윗몸을 일으켜 두손을 발끝에 닿게 합니다.

10초 정도 자세를 유지하다가 다시 처음 자세로 돌아갑니다.

3~5회 반복 실시합니다.

발끝을 펴고 다리가 벌어지지 않도록 자세를 유지해주세요.

아랫배에 탄력이 생깁니다.

 뇌파진동

자리에 척추를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

호흡을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀어준 뒤 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약 5분 정도 실시한 뒤 몸의 움직임이 서서히 잦아들면

아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전위에 살며시 올려놓습니다.

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복해줍니다.

배의 움직임이 부드러워지는 것이 느껴집니다.

약 5~10분 정도 실시한 뒤 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다.

아랫배가 따뜻해집니다.

[건강지킴이]

탄수화물 중독!! 극복하고 싶어요~~

[앨리스]

탄수화물 중독이 참 극복하기 힘들죠!

[앨리스]

수련 하니까 중독을 해결할 수 있겠네요~