■08월05일★●★금요일■운동과함께심장건강지키고혈압낮추는법

■08월05일★●★금요일■ ■萬事如意亨通大福呪■ ■운동과함께심장건강지키고혈압낮추는법■ 1. 오염된 공기 피하기 새벽에 먼지 농도가 가장 심하기 때문에 이때를 피해 운동은 오후에 하는 게 좋다. 2. 틈틈이 하는 악력 훈련 악력기로 하는 손 운동을 4주 정도만 해도 혈압이 10% 정도 떨어지는 것으로 나타났다. 이런 운동은 혈관 기능을 향상시키는 전단 응력을 발생시킨다. 양손으로 2분씩 4번 정도 악력 운동을 하는 데 매회 1분 정도 휴식을 하면 된다. 3. 심호흡 30초 동안 6번 심호흡을 하는 게 좋다. 이렇게 하면 1분 안에 수축기 혈압(최고 혈압)을 4mmHg 정도 낮출 수 있다. 심호흡을 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과가 오랫동안 지속되는 것으로 나타났다. 4. 긍정적 사고 긍정적인 마음을 가지면 스트레스와 염증을 차단하기 때문이다. 5. 트랜스지방 피하기 6. 아침식사 아침식사를 건너뛰는 사람은 심장질환에 걸릴 위험이 27% 증가한다는 연구 결과가 있다. 이는 아침을 안 먹으면 혈당이 오르내리고 혈액 속 중성지방이 증가하기 때문이다. 7. 심장에 좋은 식품 섭취 심장에 좋은 식품으로는 호두와 콩류, 바나나, 고구마, 토마토, 달걀, 고등어 등 등 푸른 생선, 마늘 등이 꼽힌다. 연구에 따르면, 하루에 호두 반 컵 정도를 꾸준히 먹으면 혈관 기능이 향상되는 것으로 나타났다 ■山登心塡★海山■ ■사랑한많큼행복해진다■