📚분당 서울대 병원 내분비내과 임 수 교수는와5건 [양동만대표님의 카톡에서]

[언제나봄]

[양동만대표님의 카톡에서]

📚분당 서울대 병원  내분비내과 임 수 교수는

 
"집안일,·목욕 같은
일상생활을 혼자서 무리 없이 한다면 건강한 노인,

누군가의 도움이 약간 필요하면 쇠약한 노인,

혼자서는 불가능하면
매우 쇠약한 노인으로 구분한다"면서

"일상 생활 수행능력이
떨어지기 시작하는
나이가 75세 전후"라고
말했습니다.

비교적 젊고 건강한 75세 미만 노인은 살을 빼고
과식을 피해야 하지만,

75세 이상이면서 쇠약해진 노인은 고기 등 단백질을 되도록 많이 먹으면서 체중이 줄지 않도록 관리해야 한다고 했습니다.

혈압의 관리도 비슷합니다.
고령 환자의 적절한
목표 혈압에 대한 결론은
아직 확실히 나오지
않았지만

진료 현장에서는 나이가 많을수록 목표 혈압을 중장년 층보다 높게 정하고 있습니다.

65~74세는
140/90(㎜Hg) 미만,
 
75세 이상은 150/90
또는 160/100 미만으로
관리하기를 권장하고 있습니다.

서울시 보라매 병원
가정의학과 오범조 교수는

"고령 환자의 혈압을 너무 강하게 관리하면 저혈압 등
부작용으로 더 위험할 수 있다"고 주장하면서
콜레스테롤도 마찬가지로 고령일수록 적절히 높게 관리하는 것이 되려 유병률이 낮아진다고 합니다.

2016년 국민건강 영양조사를 보아도
75세 이후엔 콜레스테롤 수치를 적절히 높은 수준으로 유지하는 것이
좋은 것으로 나타났다고 합니다.

콜레스테롤은 혈관 벽의 주요 재료임으로 너무 줄어들면 혈관 벽이 약해져
뇌졸중·심근경색 위험이
오히려 높아진다고 합니다.

또 나이 들수록
과체중일 때 치매 위험이
낮아져서 의사들은 75세 이후 부터는 고기·과일 등을 충분히 먹으라고 권장하고
있습니다.

75세 미만은 체중이 적을수록,
75세 이상은 약간 과체중이어야 사망률이 낮아진다고 합니다.

임 수 교수는 "75세 이후의
과체중은 신체 기능 저하로부터 일종의 완충재 역할을 한다"고 하면서
"체질량지수(BMI) 기준
23~25가 적당하다"고
말했습니다.

체중이 치매에 미치는 영향도 75세를 전후로 확연히 다르다고 합니다.
영국 옥스퍼드대에서
노인 683명을 대상으로
진행한 연구에 따르면,
60~69세의 경우 비만일 때 치매 위험이 정상 체중보다 70% 높았지만, 70세 이상에선 오히려 3%, 80세 이상에서는 비만일 때 치매 위험이 22% 낮은 것으로 나타났다고 합니다.

🍑이상의 내용을 보면
75세 이후로는 너무 혈당과
혈압 콜레스테롤과 과체중 등에 묶여서

먹고 싶은 것
마시고 싶은 것들을
너무 참지 마시고
맛있게 즐겁게 드시는 것이
건강하게 지내는 방법이
아닌가 생각됩니다. 💙🎵

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🎵상사화(장민호)🎶
https://youtu.be/AZOCIS2YxoA

🎵추억으로 가는 당신(영탁)🎶
https://youtu.be/OBz7PfdJWxQ

🎵보라빛 엽서(임영웅)🎶
https://youtu.be/W7zINNUI008

🎵막걸리 한잔(영탁)🎶
https://youtu.be/y8c07PzodDM

🎵그 겨울의 찻집🎶
https://youtu.be/s3OYRu6tPs4

🎵일편단심 민들레야🎶
https://youtu.be/5d6SgVs1zmY

🎵어느 60대 노부부 이야기🎶
https://youtu.be/cKp4W5Iu95Q

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🍒 나이 듦에 대하여

60이 넘은 할머니 두 분이 있었습니다.

한 사람은 인생이 덧없이 끝나가고 있다고 생각하고 애인을 구하는 데 에너지를 썼습니다. 
 
그러나 다른 한 사람은 등산하기 좋은 나이가 됐다고 생각했고, 산을오르기 시작했습니다. 
 
66살에 그녀는 북미에서 가장 높은山
4,797m의 휘트니 산을 올랐고

91살에 일본의 후지산 (4,955m)
정상에 올랐습니다. 
 
그녀는 81~90세 까지 10년 동안
97개의 봉우리를 올랐습니다. 
 
이러한 그녀를 기려
캘리포니아 주 입법부는
1991년 휘트니산 봉우리 하나를 그녀의 이름을 따서
'크룩스 봉'  이라고 명명 하였습니다. 
 
94세였을 때 18세 소녀의
심장과 폐를 가지고 있다는
진단을 받았던 그녀는

그녀의 자서전 인생의 산을  정복하다
에서 이렇게 말했습니다. 
 
사용하지 않는 근육은 쇠퇴합니다.
힘을 받지 않는 뼈는
미네랄을 잃게 되어 약해 지게됩니다

둔해졌다는 것은
그대의 몸이 민첩한 관리를
필요로 하고 있음을
말해 주는 것입니다
 
연세대학교 철학과 교수였던
김형석 교수님은
2019년 6월 29일자
조선일보에서 이렇게 말했습니다. 
 
올해로 100세가 되었습니다.
젊은 시절 고생이 많았는데
사람들은 나보고
복받은 사람 이라고 그럽니다. 
 
만약 인생을 되돌릴 수 있다 해도
젊은 날로 돌아가고 싶지 않습니다.

그때는 생각이 얕았고
행복이 뭔 지도 모르고 살았습니다. 
 
지나고 보니 인생의 절정기는
철없던 청년시기가 아니었습니다.

인생의 매운 맛, 쓴 맛을
다 보고 나서야
행복이 무엇인지를
알게 되었으니 까요
 
무엇이 소중한 지를
진정으로 느낄 수 있었던 시기는

60대 중반에서 70대 중반까지
였던 것 같습니다.

그래서 다시 돌아갈 수 있다면
60세 정도로 돌아가고 싶습니다. 
 
가능하면 몇 살 정도
살고 싶으냐는 질문을 받는다면

정신적으로 성장할 수 있고
다른 사람에게 도움을 줄 수 있을
때까지 사는 것이
가장 좋다고 대답 하겠습니다. 
 
나이가 드니까
나 자신과 내 소유를 위해
살았던 것은 다 없어집니다.

남을 위해 살았던 것만이
보람으로 남습니다.

사랑이 있는 고생만큼
행복한 것은 없습니다.

가장 불행한 것은
사랑이 없는 고생입니다. 
 
오래 살기 위해서는
건강, 경제적 능력, 친구가 필요합니다.

하지만 친구를
너무 가까이 할 필요는 없습니다.

친구들이 하나 둘 먼저
떠나가게 된다면
몸과 마음이 약해지기 때문입니다.

친구를 가까이 하고 싶다면
친구를 잃는 슬픔까지도
이겨낼 줄 알아야 합니다. 
 
주위에 행복한 인사를 건네는
사소한 습관부터 시작해 보십시요
 
100세까지 사는게 무섭다
라고 말하는 사람이 많습니다.

당신은 100세까지
무슨 재미로 살고 싶으십니까? 
 
많은 사람들이
자신들의 나이가 너무 많아
무엇을 새롭게 시작할 수
없다고 생각합니다. 
 
그러나 오히려 남은 시간이
더 많을 지도 모릅니다.
 
생각을 하나 바꾸면
인생이 달라지듯이

아무리 늦게 시작해도
시작않는 것보다는 낫습니다.

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🌿 건강 장수 28계명 
 
1. 밝게 살아라.
2. 불평하지 마라.
3. 몸을 굴려라.
4. 잘 웃어라.
5. 열받지 마라.
6. 적게 먹어라.
7. 일을 즐겨라.
8. 취미를 가져라.
9. 담배를 끊어라.
10. 호기심을 간직하라.
11. 머리를 써라.
12. 신앙을 가져라.
13. 느긋해져라.
14. 꾸준히 운동하라.
15. 고민하지 마라.
16. 미워하지 마라.
17. 일찍 자라.
18. 일찍 일어나라.
19. 아침에 일어나 물을 마셔라
20. 흙을 자주 밟아라.
21. 무리하지 마라.
22. 감사하는 마음으로 먹어라.
23. 책을 많이 읽어라.
24. 봉사하라.
25. 씩씩한 노래를 불러라.
26. 맑은 공기를 마셔라.
27. 좋은 친구와 같은 이성을 사귀어라.
28. 꿈을 가져라.
 
많이 지키도록 노력하시기 바랍니다.

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2020년 집안이 풍요로워지는 가훈 30가지 
1.家和萬事成 (가화만사성)
가정이 화목하면 무엇이든지 잘되어 나간다
2.苦盡甘來 (고진감래)
고생끝에 낙이 온다는 말
3.公平無私 (공평무사)
공평하여 사사로움이 없다
4.克己復禮 (극기복례)
욕망을 억제하여 바른행동을 한다
5.公生明 (공생명)
공평하면 판단을 그르치지 않는다
6.見仁見智 (견인견지)
사람은 보는것에 따라 생각을 달리한다
7.結者解之 (결자해지)
자기가 저지른일은 스스로 해결해야 한다
8.結草報恩 (결초보은)
죽어서도 잊지 않고 은혜를 갚는다
9.敎學相長 (교학상장)
가르침이나 배움이 나에게는 모두 도움이 된다
10.騎虎之勢 (기호지세)
호랑이 등에 타고가다가 내리게되면 잡혀먹힌다는 뜻.
일을 계획하여 시작하면 중도에 포기하지 말라
11.空手來空手去 (공수래공수거)
태어나서 빈손으로 왔다가 빈손으로 돌아간다
12.起身正 不令而行 (기신정 불령이행)
윗사람의 몸가짐이 바르면아랫사람은 행하고,
其身不正 雖令不從 (기신부정 수령부종)
그몸가짐이 부정하면
비록 호령을 하여도 아랫사람은 않는다
13.君家受福 (군가수복)
어진행실은 행복한 가정을 이룬다
14.開卷有益 (개권유익)
책을 펼치면 유익함이 있다
15.勤儉和順 (근검화순)
부지런하고 검소함은 집을 다스리는 근본이고
온화하고 유순함은 집을 가지런하게 하는 근본이다
16.氣山心海 (기산심해)
기운은 산과 같고 마음은 넓은 바다와 같아야 한다
17.佳氣滿高堂 (가기만고당)
상서러운 기운이 실내에 가득하다
18.老馬之智 (노마지지)
늙은 말에게도 지혜가 있다는 말로
비록 하찮은 것일지라도 장점이 있다는 뜻
19.露積成海 (노적성해)
한방울의 물이 모여서 바다를 이룬다
20.訥言敏行 (눌언민행)
말은 조심하고 행동은 바르게 하는 것
21.多情佛心 (다정불심)
다정다감한 마은은 곧 부처님의 마음이다
22.斷機之交 (단기지교)
학업을 종도에 폐함은
짜던 베의 날을 끊는 것과 같아
아무런 이득이 없다는 뜻
23.德在人先 (덕재인선)
덕망을 갖추고 모든일에 남보다 앞서라
24.德不孤 必有隣 (덕불고 필유진)
德이 있는 사람에겐
반드시 마음을 같이하는 친구가 있다
25.德成禮供 (덕성예공)
德이 높은 사람은 반드시 예의가 바르다
26.大器晩成 (대기만성)
큰일이나 큰 인물은
쉽게 이루어지는 것이 아니라
각고의 노력끝에 이루어진다
27.道不遠人 (도불원인)
道는 사람의 본성일 뿐 먼곳에 있지않다
28.同心協力 (동심협력)
마음을 합하여 힘을 하나로 하여라
29.讀書百遍義自見 (독서백편의자현)
책을 몇 번 이고 되풀이해서 읽으면
뜻은 저절로 알게된다
30.大志遠望 (대지원망)
뜻은 크게 가지고 희망은 원대하게 다스려라
 

[언제나봄]

2020년 집안이 풍요로워지는 가훈 30가지 
1.家和萬事成 (가화만사성)
가정이 화목하면 무엇이든지 잘되어 나간다
2.苦盡甘來 (고진감래)
고생끝에 낙이 온다는 말
3.公平無私 (공평무사)
공평하여 사사로움이 없다
4.克己復禮 (극기복례)
욕망을 억제하여 바른행동을 한다
5.公生明 (공생명)
공평하면 판단을 그르치지 않는다
6.見仁見智 (견인견지)
사람은 보는것에 따라 생각을 달리한다
7.結者解之 (결자해지)
자기가 저지른일은 스스로 해결해야 한다
8.結草報恩 (결초보은)
죽어서도 잊지 않고 은혜를 갚는다
9.敎學相長 (교학상장)
가르침이나 배움이 나에게는 모두 도움이 된다
10.騎虎之勢 (기호지세)
호랑이 등에 타고가다가 내리게되

[행복드림]

감사드립니다
오늘도 행복한 날되세요^^