<p>새벽기상..</p><p><br></p><p>1.어제 잠들기전 배가 고파서 씨리얼 먹을라고 하다가 이러면 안되지 참고 냉장고에 넣어둔 씨리얼</p><p><br></p><p>아침운동..</p><p><br></p><p>웜웜 스트레칭 추워져서 철저하게 웜업.</p><p><br></p><p>턱걸이 씨리즈 운동들 버티기 위주의 운동..</p><p><br></p><p>복근 + 달리기 자세 연습(외국 칼럼에서 본 내용중 스쿨에서도 폼드릴이라고 운동후 조금씩 했던 내용인데</p><p><br></p><p>그것을 평소에 하면 그것만으로도 기록 단축과 부상위험이 줄고 잘뛰게 된다해서 속는셈 치고 매일매일 연습..</p><p><br></p><p>2.도시락.</p><p><br></p><p>3.코스트코 에서 시식 많이 할로윈컵케익 외 기타..</p><p><br></p><p>집사람이 옷정리 한다고 조립식 앵글.. 와 무거워 ;; 구매.</p><p><br></p><p>도시락 재료들 구매 .. 맛있게 보이는 씨리얼구매했는데 맛있을까 궁금..</p><p><br></p><p>4.씨리얼 +초코카라멜 1개.</p><p><br></p><p>5.생크림 초코 소보로 절반 집사람하고 나눠먹음..</p><p><br></p><p>저녁운동.</p><p><br></p><p>맨몸스쿼트 (에어스쿼트) 1세트 - 천개.. 30분 정도 걸림..</p><p><br></p><p>트레드밀 조깅 80분..</p><p><br></p><p>6.집사람표 스파게티 아들이 먹다 남은거 조금 ,타먹는 포카리 한잔.</p><p><br></p><p>도시락. (5가지 채소 슬라이스 125g) +방울토마토 +건포도+구운마늘 +올리브+냉동부로콜리 데친거</p><p><br></p><p>+파프리카 +땅콩 +건조 바나나 사분의 1개 + 통후추 +생 닭가슴살 구이 125G</p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/24213D345446527423" class="txc-image" hspace="1" vspace="1" border="0" actualwidth="720" width="720" exif="{}" data-filename="1021.jpg" style="clear:none;float:none;" id="A_24213D345446527423BB67"/></p><p><br></p><p>잠들기전에 군것질이 생각이 많이 나는데 마인드 컨트롤중..</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>비가 온다.. 비가 그치면 겨울이 될꺼 같은 불길함이.. 날씨 참 좋았는데..</p><p><br></p><p>내일 아침 수요일 운동은 팔굽혀 펴기 천개 이상 하는날 이전 같으면 힘들고 그런 생각이 들었겠지만</p><p><br></p><p>오늘 만큼은 내일이 기다려진다 이전보다 더 잘할수도 있을꺼 같고 일주일에 한번 내몸을 더 강하게</p><p><br></p><p>단련할수 있는 기회의 장이 열리는 수요일.. 어제 케익 반판이나 먹었는데 오늘 또먹고 싶은건 </p><p><br></p><p>사람은 어쩔수 없나보다...</p><p><br></p><p><br></p><p>저녁운동을 스쿼트 400개부터는 땀이 뚝뚝뚝.. 바닥이 흥건하다 지나가던 트레이너가 묻는다 몇개나 하시는거에요</p><p><br></p><p>천개 한다 하니 몇분이나 걸릴까요 . 효과는 어떤가요 등등.... </p><p><br></p><p>다리가 후들거리는데 조깅까지 하니 60분조깅후에는 다리가 급격하게 무거워진다.. </p><p><br></p><p>운동후 식사를 하고 낮에는 자신있던 팔굽혀 펴기 천개이상 할수는 있을까 다리 알베겨서 걸을수는 있는까</p><p><br></p><p>그런 생각들이 스처 지나간다..</p><p><br></p><p>----------------------------------------------</p><p><br></p><p>다이어트 와 운동..</p><p><br></p><p>다이어트나 운동은 극기 훈련이 아니고 우리몸을 아끼고 사랑하고 </p><p><br></p><p>건강한 삶을 살기 위한 하나의 방법이다..</p><p><br></p><p>다이어트 할때 닭가슴살 못먹어서 살찐것도 아니고</p><p><br></p><p>운동안해서 살찐것도 아닐텐데....</p><p><br></p><p>너무 다이어트하면 닭가슴살에 채소만 먹어야 되는줄 알고 걱정하는데</p><p><br></p><p>칼로리와 영양균형을 쉽게 맞출수 있는 방법의 하나 일뿐 절대적인것은 아니다..</p><p><br></p><p>영양균형을 꼭 생각하고 먹기 싫은 채소의 맛을 즐겨라...</p><p><br></p><p>꼭 채소점 먹어야 된다 그러면 양상추와 파프리카 오이 먹기쉽고 달달한것들만 편식을..</p><p><br></p><p>돈 많으면 소고기 기름없는 안심스테이크 . 가끔은 연어 나 생선 . 가성비라 해야되나 최고봉은 닭가슴살.. ;;</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p>
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첫댓글 스쿼트 천개 역시 대단하십니다 쉬지않고 하시는건가요 ㄷㄷ
넵 집사람 하고 둘이 거울보고 같이해요
천개라뇨... 대단하십니다...ㅋㅋㅋ 역시 멋지십니다.!!
위런 오시죠? ㅎㅎ
@보부 아마 조금 늦게 갈것 같습니다. 고향집에 갔다가 가야해서.ㅠㅠ 혹시 뵙게 되면 인사드리겠습니다.