몸에 좋지만 많이 먹으면 살찌는 식품
건강을 위해 노력하는 사람이라면 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하다는 것을 잘 알고 있을 것입니다. 하지만 아무리 건강한 식품이라도 과다하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
다음은 몸에 좋지만 많이 먹으면 살찌는 식품 몇 가지입니다.
1. 아보카도
아보카도는 건강한 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품입니다. 하지만 칼로리가 높아 과다하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 아보카도 1개(약 200g)에는 약 322kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다.
2. 견과류
견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품입니다. 하지만 칼로리가 높아 과다하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 견과류 100g에는 약 550~700kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다.
3. 올리브 오일
올리브 오일은 건강한 지방이 풍부한 식품입니다. 하지만 칼로리가 높아 과다하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 올리브 오일 1큰술(약 15g)에는 약 120kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다.
4. 과일
과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 하지만 과당 함량이 높아 과다하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 포도, 바나나, 망고 등 당도가 높은 과일은 주의해야 합니다.
5. 통곡물
통곡물은 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품입니다. 하지만 칼로리가 쌀이나 흰 빵보다 높아 과다하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 통곡물 1공기(약 150g)에는 약 200kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다.
6. 유제품
유제품은 단백질, 칼슘, 비타민 D가 풍부한 식품입니다. 하지만 지방 함량이 높아 과다하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 치즈, 버터, 아이스크림 등 지방 함량이 높은 유제품은 주의해야 합니다.
7. 콩류
콩류는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품입니다. 하지만 탄수화물 함량이 높아 과다하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 콩류 1공기(약 200g)에는 약 200kcal의 칼로리가 함유되어 있습니다.
8. 생선
생선은 단백질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 풍부한 식품입니다. 하지만 지방 함량이 높은 생선은 과다하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 연어, 고등어, 참치 등 지방 함량이 높은 생선은 주의해야 합니다.
9. 닭고기
닭고리는 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮은 식품입니다. 하지만 껍질을 벗기지 않고 먹거나 튀김옷을 입혀 튀겨 먹으면 칼로리가 높아져 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
10. 달걀
달걀은 단백