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마운틴 클리머 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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제자리 파워워킹 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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리버스 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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더블 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
고양이 만세....
완젼 열심히 하셨나봐용!! 만세를 부르시는것을 보시니..ㅋㅋ 행복한고양이님 완젼 파이팅!! 아자아자^^
좋아하는 복부운동이라서 열심히 했는데 유산소 운동 하다가 완전 땀 범벅 됐어요.ㅋㅋ
좋아하시는 복부운동도 열심히 하시고.. 유산소도 열심히 하시고.. 완젼 수고하셨어요!! 오늘 하루도 즐거운 하루 되시구요!! 파이팅 하셔야해요!! 아자아자!! 파이팅!!
유산소운동하고 나니.. 힘도 빠지고 땀이 넘나서 복부운동은 2세트씩 했어요...
되도록이면 다 하셨으면 더욱 좋았을텐데...^^ 그래도 완젼 수고하셨어요!! 오늘은 더욱 열심히 하셔야해요!! 아자아자!! 파이팅!!
중심이 안잡혀요 ㅜㅜ
잘안되도 절대로 포기 하시지 마세요!! 꾸준히 하시다보면 자세도 잘될거에요!! 도도한여자님 아자아자!! 파이팅!
항상 턱걸이로 미션을 하네요..-.-
그래도 열심히 하시잖아요!! 우울해하시지 말고 열심히 하자구요!! 저 카라가 완젼 응원해드릴게요! 얼짱님 아자아자!! 파이팅!!
오늘 미션으로 어제꺼 했어욥 ㅠㅠ 어제 연주회가서 못해가지구.. 아무래도 하체운동을 더 해야할것 같아서 어제 미션으로 했어용~ 낼부터는 다시 날짜맞춰서 복귀!! 유산소는 조혜련태보랑 팔벌려뛰기 20분으루 대체용~~
아참!! 제가 쪽지에 답장을 안드렸죠...ㅠ.ㅠ 너무 쪽지가 많이 와서.. 일일이 답장하기도 힘들고.. [AK] 님이 이해해주세요!! 지금 당장 급한거 아니니 걱정 하시지 마세요!! 천천히 주셔도 된답니다!! 아셨죠!! 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시구요!! 아자아자!! 파이팅!!
드뎌 미션 완료 해떠요~~ 완벽하게 다 하고 싶었는데.. 정말 팔이 바르르 떨리고.. 온몸에 땀이 흠뻑... 3set하라고 한것은 2set하고 20분 하라고 하신건 12분정도? 그래도.. 절반 이상씩은 했던거 같어여.. 아침에 일어나떠뉘.. 온몸이 아픈거 같아서.. 고양이 자세와 목을 뒤로 젖히는거 4set하고 이불을 박차고 나와떠욤.. 오늘 미션도 도전해봐야겠죠? 아자아자아자!!!
미션완료 수고하셨어요! 처음부터 완벽하게 하면 좋지만.. 그렇지 않아도 되용!! 꾸준히 노력하다보면 날씬해지는 것은 물론 체력과 건강도 좋아져... 다 하실수 있게 된답니다!! 그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 되시구요!! 아자아자!! 파이팅!!
미션완료! 완료는 어제 했는데 답글 달 시간이 안되 이제서야.... 울스승님 넘 감사하구요. 어제 저 진짜 제대로 열씸히 한것 같아요. 저 이쁘죠? 호호호 스승님! 사랑하구요. 행복함이 가득한 하루 되세욤^**^
ㅋㅋ언제쯤 웃으면서 할수있는 날이~ㅋㅋㅋ너무 힘들어요~ㅋㅋㅋ유산소 정말 힘드네요~ㅋㅋ 다리가 띵띵부은 느낌이예요~ 종아리에 알도밴거같구.. 근데 배가 나온상태에서 해도 괜찮을까요..? 배가 나온채로 근육이 생기면 더 우울해질거 같아요~
미션완료 ㅋㅋㅋㅋ 와우 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠ
우울 함에 극을 달리다보니 운동도 식이도 안했는데 빠졌세요 하지만 그게 다 여태까지 한 운동의 힘이라는거 ㅡㅡ;; ㅎㅎ 오늘 오랜만에 노래 크게 틀어놓고 운동 따라 했어요~~ 기분 좋긔~~ ^^ 윗글 부터 따라 했는데 여기다 그냥 글적긔~ ^^