포도는 꼭 '이렇게' 드세요! 놀라운 건강 효능이 생깁니다!

[개미군단장 海山배기현]

포도는 꼭 '이렇게' 드세요! 놀라운 건강 효능이 생깁니다!

조회 3,3062024. 9. 24.

포도는 맛뿐만 아니라 다양한 건강 효능으로 잘 알려져 있습니다. 작은 알갱이 속에 다량의 항산화 성분과 영양소를 가득 품고 있어 꾸준히 섭취하면 여러 질병을 예방하고 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 포도의 놀라운 여러가지 건강 효능에 대해 알려드리겠습니다.

1. 항산화 효과

포도에는 폴리페놀, 특히 레스베라트롤이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화제는 우리 몸에서 세포를 손상시키는 활성산소를 중화시켜 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 연구에 따르면, 포도 껍질과 씨에 포함된 레스베라트롤은 세포 노화를 늦추고, 암세포의 성장을 억제하는 데 기여할 수 있습니다 .

또한, 플라보노이드와 같은 다른 항산화 성분도 있어 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 플라보노이드는 항염 작용이 있어 장기적으로 섭취하면 만성 염증성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 심혈관 건강 개선

포도는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 과일로 알려져 있습니다. 특히 레스베라트롤은 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)의 산화를 억제하여 동맥경화를 예방하고, 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다 .

또한, 포도에는 칼륨이 풍부하게 들어있어 나트륨 섭취가 많은 현대인들의 혈압 조절에 유익합니다. 칼륨은 체내에서 나트륨을 배출시키는 역할을 하여 혈압을 안정시키고, 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 하버드 의과대학 연구에서는 포도를 꾸준히 섭취한 사람들이 심혈관계 질환의 발병률이 낮았다고 보고되었습니다 .

3. 눈 건강 보호

포도에는 루테인과 제아잔틴 같은 카로티노이드가 함유되어 있어 눈 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 이 성분들은 자외선과 블루라이트로부터 망막을 보호하고, 황반변성과 같은 노화 관련 시력 저하 질환의 위험을 감소시킵니다 .

특히 나이가 들면서 발생할 수 있는 시력 감퇴와 관련된 질환을 예방하는 데 포도가 도움이 될 수 있으며, 이를 위해 꾸준한 섭취가 필요합니다.

4. 소화 건강 및 변비 예방

포도는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 장 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 식이섬유는 장 내 배변 활동을 촉진하고 변비를 예방하며, 장내 유익균을 증식시켜 장 건강을 개선하는 역할을 합니다 . 특히 포도의 수분 함량이 높아 장내 수분을 유지하고, 배변을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 면역력 강화

포도는 비타민 C가 풍부해 면역력을 강화하는 데 효과적입니다. 비타민 C는 백혈구의 기능을 활성화시켜 감염을 예방하고, 면역 체계를 튼튼하게 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다 . 또한 항산화 성분들이 체내 염증을 줄이고, 면역력이 약해지는 것을 방지해 계절성 질환이나 감기 등의 예방에도 도움이 됩니다.

6. 피부 건강 개선

포도에 함유된 항산화 성분인 레스베라트롤은 피부 노화를 방지하는 데도 탁월한 효과를 보입니다. 레스베라트롤은 콜라겐의 손실을 줄여 피부 탄력을 유지하고, 자외선으로 인한 피부 손상을 막아주어 주름과 색소 침착을 예방합니다 .