<div><p>간단히 결론만 말씀드리면</p><p>어느 부위건 부상이 오고</p><p>완치가 되기까지 6개월 정도가 소요됩니다.</p><p>그 동안 그냥 놔두건 조금 운동을 하건 물리치료를 받던 기간의 차이는 크게 있어 보이진 않습니다.</p><p> </p><p>보통 팔씨름 선수의 경우 부상이 오는 부위는 </p><p>1. 상완근</p><p>2. 팔꿈치</p><p>3. 손목</p><p>4. 어깨</p><p> </p><p>팔씨름 훈련을 처음 시작하고 대부분 상완근 손상이 옵니다.</p><p>상완근은 이두근 속에 있는 근육으로 물건을 들어올리거나 아기를 안아 올릴때 사용되고</p><p>부상이 오면 당연히 위와 같은 동작시 통증을 느끼고 힘을 못씁니다.</p><p>상완근의 끝부분은 옆 어깨 바로 아래이기 때문에</p><p>물컵을 들어올리다가 팔이 훅꺼지거나 수저가 입에 들어가기 전에 팔이 힘이 빠지고 떨어지는 경우도 있습니다.</p><p>정상적인 컬류의 운동은 힘들고 옆쪽으로 컬을 해서 단두의 개입을 크게하면 통증이 거의 없습니다.</p><p>상완근 부상시 고 장력의 악력기는 큰 데미지가 있으므로 삼가하는 것이 좋습니다.</p><p><strong><a class="tx-link" href="http://cafe.daum.net/gripboard/TOoW/189" target="_blank"><font color="#0055ff">상완근의 부상</font></a></strong></p><p> </p><p>슈피네이션이 깊은 훅으로 탑롤을 막거나 숄더프레스를 아무생각없이 쓸 경우</p><p>팔꿈치 안쪽 보통 인사이드라고 부르는 곳의 인대 파열이 올 수 있습니다.</p><p>끊어지면서 "딱" 소리가 나며 끊어질 당시 통증은 거의 없고</p><p>다음 날 부터 뻐근한 통증이 시작되며 팔을 완전히 펴는데 어려움이 있습니다.</p><p>악력과 리스트 힘이 떨어지며 인사이드 쪽 힘을 쓸경우 찌릿한 느낌과 함께 힘이 안들어 갑니다.</p><p>통증이 사라질 무렵 팔을 펴는 스트레칭 동작을 꾸준히 해야하며 </p><p>그렇지 않을 경우 완치 후에 팔이 완전히 안펴지는 경우가 있습니다.</p><p>고반복 슈피네이션 훈련이 인사이드 부상을 줄이고 단련시키는데 좋습니다.</p><p> </p><p>손목의 경우 많은 뼈와 많은 인대 건으로 이루어져있어 다양한 방향으로 부상이 많은 곳입니다.</p><p>새끼 손가락 아래쪽 손목 손상은 비교적 빨리 완쾌되며 엄지나 검지쪽 손목의 부상은 상당히 오래갑니다.</p><p>엄지쪽 손목 부상은 대부분 탑롤을 손목 인대로 버티며 하는 경우 부상이 오며 </p><p>손목을 업시키는 힘이 현격히 떨어지며 한번 부상이 오면 회복이 매우 더딥니다.</p><p>이 경우 섬패드 훈련과 간은 엄지를 손바닥 쪽으로 고반복으로 수축하는 운동이 회복에 상당히 도움이 됩니다.</p><p>부상 전에 해머류를 이용한 손목을 업시키는 운동을 꾸준히 해야 부상을 예방할 수 있습니다.</p><p>새끼손가락쪽 손목 인대의 경우 탑롤을 아래쪽 그립으로 디펜스를 하려다 오픈될때나 고 중량 리스트컬시 부상이 오며</p><p>어느 정도 시간이 지난뒤 통증이 오지 않는 수준의 중량으로 리스트컬을 하는 것이 도움이 됩니다.</p><p> </p><p>어깨 부상의 경우 첫번째로 탑롤러가 상완을 몸통에서 떨어뜨려 넘기려 할 때,</p><p>보통 피시니 동작에서 몸을 테이블 안쪽으로 밀어넣지 않고 그대로 주저 앉게 되면 몸통과 상완각이 벌어지고</p><p>넘기는 토크를 등근육의 도움없이 어깨로 받게 되어 부상이 오게 됩니다.</p><p>그 외 훅을 깊게 말고 포지션이 완성될 경우 오로지 어깨로만 디펜스가 가능하게 되는데 </p><p>이렇게 디펜스를 자주 할 경우 역시 부상이 옵니다. </p><p>그외 고중량의 밀리터리 프레스 보단 고중량의 벤치프레스를 할 경우</p><p>많은 빈도수로 어깨 부상이 올 수 있습니다.</p><p>통증이 오지 않는 아주 가벼운 무게, 고반복, ROM을 완전히 사용한 벤치 프레스가 회복에 상당히 도움이 됩니다.</p><p>팔씨름 방향과 반대되는 방향의 어깨 횐전 운동은 부상 예방에 도움이 됩니다.</p><p> </p><p>위 네가지 부위는 항상 부상의 위험에 노출되어 있고, 부상의 잠재적 상태라고 볼 수 있습니다.</p><p>보통 가장 아픈 부위를 부상의 유일한 부분이라 착각 할 수 있습니다.</p><p>이 모든 부위는 완치가 되어 100% 힘을 쓸 수 있을 때 까지 6개월 정도가 걸립니다.</p><p> </p><p> </p><p>p.s) 팔의 쉬게하는 것이 성장이라고 깨닫게 될 때까지는 오랜 경험과 시간이 필요할 것입니다.</p><p><br> </p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> </p><div style='background: url("http://i1.daumcdn.net/deco/contents/horizontalrule/line03.gif?rv=1.0.1") repeat-x left; width: 99%; height: 15px;'><hr style="border: 0px black; left: -9999px; top: -9999px; position: relative;"></div><p> </p><p><br></p><p style="text-align: center;"><a class="tx-link" href="http://www.silvis.co.kr" target="_blank"><img width="485" class="txc-image" id="A_1161C24E5156EF3D0CACE1" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1161C24E5156EF3D0C" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="485" id="A_1161C24E5156EF3D0CACE1"/></a></p>
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새끼손가락쪽 손목 인대에 관해서 질문드립니다. 7달 전쯤? 팔씨름 하다가 다쳤는데요. 손을 엄청 사용한 후에 팔씨름 하려고 그립잡았는데, 힘주니까 갑자기 통증이 오더라구요. 그 후로 계속 손목을 돌리거나 아니면 턱걸이나 데드할때에 항상 통증이 있습니다. 한동안 안 아파서 재활해보려고 손목 살살 돌려보면 다음날부터 아프고 하내요. 리스트컬등의 재활 운동을 해야할까요? 아니면 그냥 계속 쉬는게 좋을까요?
첫댓글 좋은 글 감사합니다~!
저도 항상 조심한다고 하지만서도.. 지금껏 2번의 큰부상이 있었습니다..그때당시 좀 알았더라면하는 아쉬움이 있는데..
이제 입문하셔서 경력이 얼마안된 열정에 불타오르는 회원분들 특히 숙지하시고 조심하시길 바랍니다~!
의사선생님같은 말씀 감사합니다.. 한가지만 어쭤볼께여 !! 제가 선목이 돌아가서 으드득 소리와다친경우예여 그냥 덤벨들때는 괴안은대여 헤머컬 할때는 아프드라고요 많이요 손목중에 복숭아 뼈있는대있죠 거기가 참 아파요 처음에는 리스트 컬할때도아팟지만 참고참고 하다보니 되드라고요 아프면서 하고있어여 10킬로는 처음할때는아파요 근대 하다보면 안아프고요 중량 30킬로가면 그때는 아프구요 !!! 어떤 운동을 해야해여
모든 부위가 통증이 오는 시점까지 하면 안돼 특히 손목은 더 그렇고
@Zean 아~~그럼 계속 단련을 해서 차근차근 올라가야겠네여`~!!
@오버더톱(정일권) 감사합니다~!!!
새끼손가락쪽 손목 인대에 관해서 질문드립니다. 7달 전쯤? 팔씨름 하다가 다쳤는데요. 손을 엄청 사용한 후에 팔씨름 하려고 그립잡았는데, 힘주니까 갑자기 통증이 오더라구요. 그 후로 계속 손목을 돌리거나 아니면 턱걸이나 데드할때에 항상 통증이 있습니다. 한동안 안 아파서 재활해보려고 손목 살살 돌려보면 다음날부터 아프고 하내요. 리스트컬등의 재활 운동을 해야할까요? 아니면 그냥 계속 쉬는게 좋을까요?
님이 저랑 똑같이 아프시면 악력기 잡으시면 손목 통증 장난아니실꺼에여 악력기 잡아보세여!!
@오버더톱(정일권) 악력기 잡으면 미칩니다 ㅜㅜ 복숭아 뼈 있는곳에서 조금 아래쪽으로 아프내요. 전 턱걸이 위주로 운동햇었는데. 특히 펄스그립같안거 잡으면 눈물납니다 ㅜㅜ 해머컬이나 리스트컬은 안해봐서 모르겠내요 . 현재로선 손목 돌리기만해도 다음날은 아파요
@HSPU 저랑 증상이같네여 님두 탑롤 절대 못쓴다고 보심되여 그거 오래가실텐데 초기증상이시면 그런쪽으로유명한 신촌 연세병원가보세여 도움되실꺼에여 전 오래되서 그냥 그냥 이번에재활 계속하는중이예여 증상빨리가셔서 물어보심이 세브란스병원아니예여 신촌 연세병원입니다..
제가 님하고 같은 증상입니다.. 저는 손목이 돌아가서 1년넘개 고생하네여 지금두 탑롤은 꿈도못꿔요 그쪽부위가아파서요
리스트컬을 낮은무게로 고반복하고있습니다 혹시님두 헤머컬할때 아픈가요 전 아프드라구요 10킬로는 그나마 괴안은대여
무게올라가면 아파요 리스트컬 낮은무게로 고반복해주시고요 밴딩으로 살살 하심 재활이 되실꺼같아여 .. zean 말씀처럼 안아프게해야할것같아요 저도요
공지로가야할듯ㅎ
상완근은 진짜 너무 시리네요 ㅎㅎ...
종길형께 직접 듣고 큰 도움이 되었던 얘기들입니다. 초보자들이 꼭 숙지해야 될 내용이라고 생각해요~^^
개인적인 경험으로도 부상이 왔을때는 통증 없어질때까지 쉬는게 답인 것 같습니다. 조바심 내지말고 팔씨름이고 운동이고 잊고 살다보면 어느새 좋아져있더라구요.
혹시 진료과목중에 정형외과 넣으실 생각 없으신지~?
좋은글 감사합니다. 도움이 많이 되네요
공지로 가야될 글인 것 같네요~ 좋은 글입니다!
마지막 글 진짜 와닿네요!!!
이건 진짜 공지로가야될것같네요 제가평소에 아팠던 부위들의 이유를 더명확히 알게되네요
어깨수술한 사람으로써 말씀드리자면 어깨는 한번 삐걱해버리면 절대 저절로 안낫습니다..
정말감사합니다 인사이드가 뚝소리와함께 파열돼서 당시
통증은없지만 다음날부터 뻐근한
완전 제증상이네요 실례지만 zean님도 이런적이있으신가요?
또 완치돼는데 얼마나걸릴까요?
팔씨름 부상의 대표적 유형이 다 들어가 있어서 이제 한참 팔씨름에 열정을 올리는 분들은 필독입니다. 한가지만 첨언하면 연습때 상대와 미친듯이 실전처럼만 안하고 연습게임을 너무 많이만 하지 않아도 부상 방지에 도움이 될 수 있습니다.