변비에 좋은 것들(네이버지식인펌)

[물하마]

질문자인사 너무나 성의있는 답변 감사합니다. 스트레칭 방법까지 알려주시고 많은 도움되었습니다. 행복하세요 ^^

변비의 고통 말씀하지 않으셔도 변비를 경험해본 사람이라면 잘 알지요^^
현대인들 80%이상이 변비라고 해도 과언이 아닐거에요.
님이 말씀하신것처럼 우선 변비를 극복하시려면 습관을 바꾸셔야 합니다.

변비를 극복하기 위해서는 우선 물을 많이 마시세요! 적당한 물은 장에 윤기를 준답니다! 
하루에 2리터 이상은 마시는 것이 좋은데, 변비가 심한 경우에는 이렇게 물(생수)만 마시는
것만으로도 약간의 효과를 볼 수 있을 거에요.

커피나 탄산음료와 같은 카페인이 함유된 음료는 오히려 탈수 작용을 일으켜 변비를 악화시키니
되도록이면 피하시구요. 

또 변비에 걸리면 골고루 많이 먹는 식습관을 들여야하세요.
보통 변비에 걸리면 밥을 적게 먹어야 되는 줄 알고 불규칙적으로 적은 양의 음식을 섭취합니다.
하지만 패스트푸드, 육식 위주의 식단을 배재하고 골고루 많이 먹는 습관을 들여야 변비를 이겨낼 수 있어요!

예를 들어 현미, 양상추, 당근, 고구마 등은 자신의 무게보다 수십 배의 물을 흡수해 변의 부피를 늘려 변비를

예방시켜준다고합니다.

무엇보다 식사량이 많을수록 변량도 많아지고 장의 활동도 그만큼 활발해지므로 골고루 많이 먹어 대변량과
그 부피를 늘려주면 변비는 자연히 사라지게 되는것이죠.

그리고 화장실에 절대 오래 있지 마세요.
화장실에서 오래 있는 습관은 변비에 걸리는 원인이거든요.
특히 신문을 읽거나 책을 읽는 것은 배변 활동에 집중하지 못하니 이점 참고하세요!

그리고 변의 없이 변기에 오래 앉아 있게 되어 급기야 항문 울혈로 이어질 수 있죠.
일반적으로 변의 70% 정도는 변의를 느끼고 변기에 앉는 즉시 나온다네요 ^^
그 후에 2~3회에 걸쳐서 변이 나오면 배변이 끝나게 되는데 이런 배변 시간은 대략 1분 정도면

충분하다고 합니다.
 
또한 배변이 끝난 후에도 직장에 변이 남아 있는데 이것을 완전히 배출하기 위해 계속 힘을 주면 항문은

큰 부담을 느끼게 되니, 따라서 다시 변의가 느껴질 때 화장실에 가는 것이 좋아요!

배변은 편안한 자세로 너무 힘을 주지 말고 단시간 내에 마치도록 하고, 식사 후 2시간 내에는 절대

눕는건 안됩니다.

식후 2시간 내 눕거나 수면을 취하는 행동은 변비를 부르는 지름길이라는거 잊지마세요!

그리고 섬유질을 많이 섭취를 많이 하세요.
섬유질은 우리 몸에 아주 유용한 물질입니다. 특히 장에서 변의 부피를 늘리고 수분을 흡수하여 변을 무르게
만들어 줌으로써 변비 해결에 도움을 주며 섬유질은 음식에 들어있는 천연 섬유질을 섭취하는 것이 가장

좋습니다.

천연 섬유질이 많이 포함된 음식으로는 현미잡곡밥, 통밀국수, 고구마, 밤, 호박, 표고버섯, 미역,

도라지, 더덕, 오이, 당근, 곶감, 말린 과일, 토마토, 쑥갓, 콩 등이 있습니다.

특히 아침 먹기 30분전에 사과와 당근을 1개씩 갈아 마시는 것은 변비에 좋다고 합니다.

다음으로 허벌라이프의 프로바이오틱혼합유산균과 알로맥스를 말씀을 하시는 듯 합니다.
사실 알아보셔서 잘 아시겠지만 두가지 상품 모두 변비에 효과가 있을 수 밖에 없는 성분으로
구성이 되어있습니다. 저 또한 일정기간 섭취하고 효과를 봤었구요.

단, 두가지 상품을 모두 드신다고 변비를 해결 하는 것은 절대 아닙니다.
안정된 식습관이 우선적으로 중요하며, 잘 관리를 하셔야 고통스러운 변비에서 탈출을 할 수 있지않을까요?
그리고 허벌라이프의 상품을 판매를 하는곳은 검색해보시면 아시겠지만 여러군데가 있고 가격은 다
동일하다는걸로 알고 있습니다.

저의 경우 아시는분한테 소개받아 이용을 해봤는데 상담도 잘 해주시고 변비해결에 만족스러운 친절한

답변을 주시더군요. 혹시나하여 제가 구입했던 쇼핑몰 주소를 www.protein114.com 알려드리겠습니다.
 
그리고 제가 변비때 시간이 날때마다 했던 스트레칭이있는데 제 블로그에 이미지가 남아있어 첨부하니

시간나실때마다 해보세요!

변비, 시원하게 뚫어주는 스트레칭

● 촛불 자세
      목·어깨·양팔로 지지해 허리와 다리를 들어 올려 물구나무 자세를 한다.

      양손을 허리에 대고 지지대로 삼는다. 같은 자세를 오래 유지하는 것이 관건.
　

● 가위 젓기
      다리를 가지런히 모아 쭉 펴고 누운 자세에서 양손을 목 뒤로 돌려 깍지 낀다.

      무릎을 굽힌 한쪽 다리를 머리 쪽으로 들어 올리고 깍지 낀 팔 중 들어 올린 다리의 반대쪽 팔꿈치를

      무릎에 닿게 한다. 다른 쪽 무릎과 팔꿈치가 만나는 동작을 반복하고 방향을 바꿔서 실시한다.

● 다리 모아 비틀기
      다리를 가지런히 모아 쭉 펴고 앉아 양손을 뒤로 돌려 손바닥으로 바닥을 짚는다.

      상체를 약간 뒤로 젖히며 다리를 들어 올려 왼쪽으로 비튼 뒤 다시 오른쪽으로 비트는 동작을 반복한다.

　

● 낙타 자세
      무릎을 꿇고 앉아 상체를 반듯하게 세운다. 이때 발목 관절을 곧게 펴서 발등이 바닥에 닿게 한다.

      상체를 뒤로 젖혀 양손으로 발목을 잡는다. 상체를 최대한 뒤로 젖혀 복부가 스트레칭되게 한다.

　

● 서서 허리 틀기
      다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 깍지를 끼고 위로 쭉 뻗어 손바닥이

      하늘을 향하게 한다. 골반을 좌우로 번갈아 옆으로 빼는 듯한 동작을 반복한다.

      초보자는 복부가 땅기는 듯한 느낌이 들 때까지 한다.

　

● 옆으로 누워 다리 젓기
      한쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 같은 쪽 다리를 쭉 펴서 옆으로 누워 발이 바닥에 닿지 않도록 띄운다.

      반대쪽 다리는 무릎을 세운 뒤 구부려 발끝으로 바닥을 짚고 같은 쪽 손으로 발목을 잡아

      자세를 고정한다. 그리고 바닥을 짚은 다리를 축으로 해서 쭉 편 다리를 앞뒤로 반복해 젓는다.

아무쪼록 빨리 쾌변 하시길 바래요 ^^

출처 : 본인,블로그이미지사용

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의견 4

[예스맨]

매우 유용한 지식 이군요..!! 감사드려요..

[강루디아]

학교에 계시는 분들과 아이들은 적절한 식사와 운동을 하고 있으니 변비는 걱정 없을것 같아요. 먹고 잘 소화하는것이 얼마나 감사한일인지....