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참여자 |
십자가 수여대상자 |
제 단체 참여 | |||||
20구간 |
17명 |
복수동 |
14 |
16구간 |
5명 |
사회복지분과 |
6명 |
봉산동 |
3 |
대건회 |
10명 | ||||
정림동 |
- |
하상바오로회 |
8명 | ||||
변 동 |
- |
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| ||||
누계 |
236명 |
누계 |
55명 |
누계 |
24명 |
◆ 세부일정 : 첨부
복수동성당 도보성지 순례단
▬제20구간 참가자 현황
순 |
성 명 |
참가구간 |
연락처 |
비 고 | |
1 |
조영근 안드레아 |
20 |
010-8814-1212 |
홍동기 시몬 차량봉사 | |
2 |
황인덕 베드로 |
010-6487-3957 | |||
3 |
장종진 프란치스코 |
010-7103-3171 | |||
4 |
김상태 미카엘 |
010-5274-2932 | |||
5 |
정우영 베드로 |
010-6487-3957 | |||
6 |
김달수 프란치스코 |
010-6405-7884 | |||
7 |
임정열 마르코 |
010-9312-4561 | |||
8 |
하순애 로사 |
010-7474-9753 | |||
9 |
송석현 베드로 |
011-403-9753 | |||
10 |
정자영 베로니카 |
010-6357-3852 | |||
11 |
조중일 세라피나 |
010-7773-5275 | |||
12 |
우영란 모니카 |
010-5595-2460 | |||
13 |
김분식 수산나 |
010-2699-6749 | |||
14 |
봉산동 |
배미정 루치아 |
010-7652-3458 | ||
15 |
김정연 가브리엘 | ||||
16 |
김성연 안드레아 |
▬준비물(개인 준비물은 본인의 취향에 따라서 선택 및 추가)
개인 |
운동화(트래킹화), 양말, 걷기 편한 복장, 장갑, 모자, 마스크(버프), 비상금, 썬크림, 배낭, 고글(선글라스), 햇빛가리개, 수건, 휴지, 휴대폰(예비 밧데리), 묵주, 등산용 컵, 간식, 허리쌕, 우의, 우산 |
순례단 |
► 구급약 : 바세린, 에어파스, 소화제, 진통제, 사혈침, ► 안전장구 : 신호봉(2), 현수막, 조끼(10벌), |
▬11월 01일 세부일정
시 간 |
일 정 | |
06:00~08:00 |
성당~314(312)번 시내버스 이용~서대전 사거리역~지하철 이용 현충원역 도착 | |
08:00~ |
▪현충원역 출발 | |
08:10~08:30(5.5km) |
▪만년교 |
▪20분 휴식 |
08:40~09:00(5.5km/11.0km) |
▪가수원교 |
▪20분 휴식 |
10:00~11:00(4.0km/15.0km) |
▪복수동성당 도착 |
해산 |
▬제20구간 상세 코스도
47.5 |
지하철 현충원역 주차장 |
19구간 (25.0km) |
10/25 |
478.1 |
운선석재(우)-(좌) |
20구간 (15km) |
11/01 |
489.6 |
정림동 배고픈다리(좌)-(좌) | ||
492.5 |
복수동 성당 |
▬ 걷기수칙
도보순례 중 절대 금기사항 : 음주행위(대전 도착까지) / 보행 중 흡연행위
2. 순례자는 엄숙하고 경건한 마음 자세로 조용하게 순례를 실시한다.
3. 보행중 기도는 순교자의 순교정신과 성전건축 및 후원자의 정성과 각자의 지향으로 실시한다.
4. 먹거리는 순례자 각자가 준비한다.
4. 차도에서의 대열은 일열 종대로 최대한 갓길을 이용 한다.
5. 대열은 안전상 엄격하게 지킨다.
6. 순례자의 안전 확보를 위하여 대열 앞, 뒤에 있는 순례자는 신호봉을 휴대하고 차량을 통제한다.
7. 가급적 2시간마다 20분정도 스트레칭과 휴식을 실시한다.
8. 순례구간중 성지에서는 20분정도의 시간에서 스트레칭과 성전건립 기도를 바치고, 간단한 성지의 소
개와 사진촬영, 휴식을 실시한다.
9. 순례구간중 성지가 없을 때는 도착지점에서 성전건립 기도와 영광송을 바친다.
10. 12:00~13:00 사이에는 60분정도의 점심시간과 스트레칭 및 휴식을 실시한다.
11. 구간 도착 지점에서는 스트레칭 후 구간 도보 순례를 무사히 마침에 감사하고 영광송을 바친다.
12. 도보 중에는 각자 아름다운 성전건립과 후원자의 정성 및 각자의 지향을 두고 묵주기도를 자유롭게
바친다.
13. 도착지점에서 가능하면 간단하게 씻을 수 있도록 한다.
14. 순례 코스 내내 주변 환경을 깨끗히 한다.(일회용 컵 사용하지 않기)
15. 가능한 최소의 비용으로 순례길에 임한다.
16. 봉사차량 : 봉사차량-1,-2는 차량 외부 지붕에 경광등 및 차량 후미에 양보 현수막을 부착한다.
: 봉사차량-1
- 순례자 후미 참가자 5m이상 후방에서 외부 차량으로 부터 순례자를 보호한다.
- 구급약품, 순례자 개인 물품, 기타 물품을 차량 적제하고 순례자가 도움을 요청 할
때는 적극적으로 도움에 응한다.
: 봉사차량-2
- 순례자에게 휴식시간에 따뜻한 물을 제공한다.
- 휴식 및 점심식사 장소 물색
▬ 걷기TIP-1
몸을 곧게 세우고 걷기, 팔을 힘차게 흔들기
물집 방지를 위하여 발바닥에 바세린 바르고 양말 착용 하기
사타구니 쓸림 방지를 위하여 출발전에 바세린을 발라준다.
바늘+실+후시딘 으로 물집제거, 모자, 장갑, 마스크 착용하기
운동화 끈은 꽉 조이지 않고 신발이 벗어지지 않을 정도로 매어주기
1자 걸음으로 걷기, 배에 힘을 주고 걷기
2시간 마다 스트레칭하기
(무릎 꿇고 앉기, 무릎, 허리, 어깨, 목 돌리기, 다리를 위로 하고 눕기, 서로 뒤로 업어 주기, 푸샵)
물을 많이 마셔주기
걷기를 마치고
- 술 마시지 않기(관절 염증 유발)
- 종아리, 허벅지 맛사지 하기
- 무릎에 얼음 찜질을 하여 열을 식힌 다음 온찜질 하기(1시간 정도 냉, 온을 번갈아가며 찜질)
- 사우나에서 온탕 들어가지 않기(무릎 열을 시키기 위하여 냉탕 이용)
- 무릎이 심하게 아프면 냉, 온찜질 후 잠자기 전에 안티푸라민을 약간 두껍게 바르고 랩으로 감싸
주고 잠자기
▬ 걷기TIP-2
◇ 바른 걷기 자세 요령 익히기
▲턱은 당기고 시선은 전방 5~6m 주시
=턱을 가슴 쪽으로 자연스럽게 당기고 어깨는 힘을 빼 쭉 편다. 시선은 5~6m 전방을 주시하는데 이
때 얼굴을 조금 들면 어깨 결림을 예방할 수 있다.
▲어깨는 수평 유지
=어깨가 한 쪽으로 기울지 않았는지 거울로 확인하고 좌우 수평을 유지한다.
▲손과 팔은 자연스럽게
=손은 가볍게 주먹 쥔 자세로 달걀을 쥐듯 말아 쥔 다음 양팔은 몸에 자연스럽게 붙이고 팔의 각
도는 앞뒤로 90도를 유지한다.
▲가슴, 배, 허리는 일직선 유지
=가슴과 어깨를 펴고 배를 최대한 등쪽으로 당겨 복근에 힘을 준다.
허리도 척추를 바로 세운다는 느낌으로 곧게 편다.
걸을 때는 다리뿐 아니라 허리를 내밀 듯이 몸을 앞으로 움직이면서 몸의 중심을 앞으로 옮긴다.
▲하체도 긴장 유지
=무릎 안쪽이 서로 스치면서 걸어야 팔자걸음, 안장걸음 등을 막을 수 있다.
엉덩이에 의식적으로 힘을 줘 걸으면 힘 업 효과를 노릴 수 있을 뿐 아니라 허리가 곧게 서는 효
과도 볼 수 있다.
▲걸을 때는 발뒤꿈치부터 발은 11자 유지
=양쪽 발이 11자가 되도록 걷고 발뒤꿈치부터 땅을 디뎌 발 앞쪽으로 중심을 옮긴다. 다리는 뒤쪽
무릎을 편다는 느낌으로 걸어야 구부정하게 앞으로 빠지는 자세가 교정된다
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