케겔운동의 효과

케겔운동의 효과 | 남성 여성 운동 방법!케겔운동이라는 것을 들어보신 적이 있으신가요? 케겔운동은 여성분들의 요실글 등에 좋다고 알려진 운동 방법인데요. 여성뿐만 아니라 남성에게도 좋은 효과가 있어 요즘들어 많은 분들이 관심을 가지고 계십니다. 이번 포스팅에서는 남성과 여성 케겔운동의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.1. 요실금 위에서 말씀드린 것과 같이 여성분들의 요실금에 케겔운동이 좋다고 말씀드렸는데요. 여자뿐만 아니라 남자 역시 케겔운동을 하면 요실금에 좋다고 합니다. 요실금이란 여성에게만 나타나는 질환이 아닌데요. 요실금이란 자신의 의지와는 상관없이 소변을 보게 되는 증상으로 나이가 들면서 발병하는 경우가 많다고 합니다. 요실금의 원인이 다양한만큼 요실금에 좋은 케겔운동을 꾸준히 하시면 좋다고 하네요.  남성의 경우 전립선 비대증이 있는 경우 요실금 증상이 나타나는 경우도 있다고 하는데요. 이 운동으로 효과를 보시면 좋겠습니다.2. 치질 및 변비 변비 같은 경우는 여성분들에게서 더 많이 나타나는 질환이라고 하는데요. 변비 예방이나 치질 예방에 케겔운동이 효과적이라고 합니다. 여성분들의 경우 소화기가 약하기도 하고, 먹는 음식들이 자극적이고, 소화가 잘 안 되는 경우가 많은데요. 모두 다 그런 것은 아니지만 어쨌든 케겔운동을 꾸준히 해주시면 치질과 변비 예방에 탁월하다고 합니다. 이 운동을 하면 항문 주위의 모세혈관에 자극을 줘서 탄력이 생기고, 혈액순환이 잘 되어 두 질환 모두 예방하는 효과가 있다고 하네요.3. 발기부전 개선 남성의 경우 이 질환이 있다면 참 고민이 많으실텐데요. 케겔운동의 효과 중 하나가 바로 발기부전을 개선하고, 사정 능력을 향상키기는 것이라고 합니다.  이 운동을 꾸준히 하면 치료제를 투여하는 것과 비슷한 효과가 나타난다는  연구결과까지 나왔다고 하는데요.  케겔운동으로 요도관략근을 강화하게 되면 이 증상들이 많이 개선된다고 합니다. 문제가 없으신 분들이라고 하더라도 꾸준히 운동을 해주면 남성성뿐만 아니라, 여성분들과 동일하게 치질 및 변비 예방 효과도 볼 수 있으니 참고하시기 바랍니다.4. 소변장애 개선 나이가 들수록 우리 몸은 노화하기 마련입니다. 피부가 늘어지고, 근육이 줄어들고, 혈관의 탄력이 줄어드는 등 다양한 증상이 나타나는데요. 나이가 들면서 방광의 탄력이 떨어지면 소변을 자주 보게 되거나, 소변을 보고 나서 잔뇨가 남는 경우가 많다고 합니다. 케겔 운동을 열심히 하면 이 빈뇨나 잔뇨 등을 예방할 수 있다고 하는데요. 소변 장애를 가지고 계시다면 이 케겔운동으로 방광의 탄력을 높이고, 이로 인한 불편함을 해소할 수 있다고 하네요.  대신 바로 효과를 보기보다는 꾸준히 해주셔야 하겠죠? - 어떻게 할까? 남성과 여성의 케겔운동법은 약간씩 다를 수 있는데요. 기본적인 운동방법으로는 항문에 힘을 줬다가 풀었다가하는 행동을 반복하는 것입니다. 이렇게하면 주변 근육이 자극되면서 탄력도 생기고, 근육이 강화되기도 한다고 하는데요. 3초 동안 천천히 힘을 줘서 조였다가, 천천히 푸는 행동을 반복하시면 된다고 합니다. 매일 100번 이상 꾸준히 하시면 도움이 많이 된다고 하네요. 남성분들의 경우 요도괄약근의 위치를 확인해서 그 부위를 집중 운동하시면 좋다고 합니다. =========================================================================================