12월 달리기일지(161km)

[가을의전설]

2007년 12월 마라톤 훈련일지             (가을의전설) 월 주행거리: 161km        일 평균:  5,7km
일      시			훈련	장   소	거리 시간	체중      근력		비         고
일	요	시
1	토	14:20	조깅	공설운~ 점암 삼거리	20km 2시간			다윗님 덕에 20km를 뛰었다. 김상배님이랑 장미님이랑 함께~ 운동장에 도착하니 2시간이 되었네~ 12월을 여는 첫 날! 몸을 잘 풀었다.
2	일	10:00	전력주	장흥	5km	60kg		장흥에서 열린 전남마라톤연합회 한마당축제에 참여했다. 짜임새있는 준비와 흥겨운 음악에 맞춘 경기들에 참가한 전남달림이들이 하루를 즐겁게 보냈다.덤으로 5km 50대에서 3위를(2위인데 3위로 바꿨넹^^)차지해 상품도 그득~100m와 400m도 달려 훈련 잘했네~새신랑은 첫날밤을 어케보내고 있는지,,^&^;;
3	월	휴식
4	화	휴식
5	수	휴식
6	목	07:00	조깅	청용마을 체육공원	15km		푸샵120 상복160 하복120	갠적인 사정으로 3일을 쉬었더니 조바심이 생긴다. 장갑낀 손가락이 시리지만 바람이 없으니 할 만하다. 2km템포런을 섞어주려했는데 허리통증이 잡는다. 싱글로 만족해야하나?,,,하는데까진 해보자~
7	금	07:00	조깅	신호마을	20km 01:52분			밤새 내린 빗소리에 2차례 깻는데 아스팔트가 흠뻑 젖었다. 추위에 떨고 서있는 갈대의 흔들림도 심하고,,,평소보다 유니폼하나를 더 껴입으니 추위는 모르겠다. 13km는 조깅으로 달리고 5km는 조금빠르게 <5km=24:43>달려주는데 발걸음은 허리의 결림으로 더디다. 2km 쿨~
8	토	07:00 14:15	조깅 조깅	덕산마을 운동장~ 점암삼거리	12km 01:03분 20km 01:48분		푸샵120 상복160 하복120	갈 때는 바람 한 점없어 미동도 않더니 턴하고 돌아올 때는 여린 바람에도 흔들리는 갈대여~ 천성에 그렇게 태어난 널 탓하고 싶진 않구나 4km=5:20/km 4km=4:50/km 4km=5:40/km  체육공원에서 근력 후, 시비를 걸어오는 허리통증을 제거하기 위해 골고루 허리강화운동을 해줬다.  오후에 20km동반주약속이 있지만 어차피 근력하는 날이라 발이 근질거려 거리를 나섰다. 쉽지 않을 두탕이지만 아직 내 체력으로는 사정권이다.  아싸~ 두탕이다! 회원들과 함께 10km는 1시간을 함께, 돌아올 때는 자유시럽게, 10km를 48분에~  A~C 허리랑 고관절(허벅지관절?)이 자꾸 괴롭혀
9	일	10:00	등산	고흥팔영산	02:30분			잊지못 할 중마의 약속~ 회장님과 차우린님의 석패?로 회원들과 함께 아름다운 팔봉, 팔영산을 처녀완주
10	월	07:00	조깅	신호마을	20km 01:42분	60,3kg		5km=28:18(5:40/km) 5km=26:43(5:20/km) 5km=24:37(4:55/km) 5km=22:51(4:35/km)  계01:42분 마지막5km는 빨리달려볼려고 우측허리에 손바닥을 대고 달렸지만 100m질주가 어렵다 오후에 침을 맞자
11	화	06:40	조깅	신호마을 체육공원	10km 59분	59,0kg	푸샵120 상복200 하복120	어제 오후 도화한의원에서 허리에 침을 맞고 고민에 빠졌다 쉬어,말어,,,오늘은 어차피 근력을 해야하니 울트라모드로 조깅하고 체육공원에서 근력과 고관절스트레칭하니 훨 좋아진 느낌~그래! 운동으로 물리치자! 더 심해지면 쉬면되지~띨한 행동은 아닌지,,
12	수
13	목
14	금
15	토		근력					연이은 근력운동으로 온 몸이 삐리삐리하다~
16	일
17	월
18	화
19	수
20	목							한많은 한센병으로 평생을 갇혀사는 소록도민들의 위문공연이 허전하다. 연말을 맞은 소록대교의 야경이 환상적인데, 팔목이 마니 아퍼~
21	금
22	토
23	일
24	월
25	화	07:00	조깅	신호마을	7km 42분			뛸 수 있다는 행복을 만끽하며, 왼쪽어깨와 발바닥이 아프지만 6분대로 이생각 저생각~ 일할 수 있는 건강함!  날 기다리는 일자리가 있다는 감사함~ 썹쓰리보다 중요한 요소들이 산재한 일상의 기쁨^^ 얻으면 잃는게 인생인가, 승희가 보고싶다,,,
26	수	16:00	조깅	신호마을	7km 38:30	59,5kg		조금 속도를 올리니 허리가 삐리리~ 빨리 회복되야할텐데,, 마라톤은 3일쉬면 안된다더니, 발과 몸이 물과 기름?
27	목	06:40	조깅	청용마을	10km 52:31			이제 조금씩 몸이 풀리는 느낌~ 중간에 속도를 조금 올려보았다. 5:43  5:43  4:56  4:52  4:53  4:19  22:05(4km) 계10km=52:31
28	금	15:15	조깅	익금마을	15km 1:20분			오늘은 쉴려고 했는데,우연히 만나 중투님이 오후에 한게임하잔다."꾸고자 하는자에게 거절하지말라"는 성경말씀이 생각나 함께 15km를 달렸다 (5:20/km)^^ 완주후 중투님 왈, "오랜만에 훈련답게 한번했다!~" 참 듣기 좋은 말이네~ 덕분에 나도 외롭지 않았는데,
29	토
30	일							건강과  취미생활이 중요하지만 포도청을 이기지 못했다. 인생은 마음먹는다고 되는 것이 아니지,,,  그러나 얼마든지 기회는 있다. 나이에 상관없이 나는 꼭 썹쓰리에 도전할 것이다. 가능하면 100회 풀코스 완주도 할 것이고 100km는 물론 국토 종단, 횡단, 평양까지도 뛰고 싶다.5산종주,3연풀 등등~
31	월

[joon]

게으름피기 좋은 12월의 쌀쌀한 날씨가 계속되네, 하지만 우리의 "호프" 전설님 께서는 게으름에 부화뇌동 하지말고 2008년 3월의 명예의전당 입성를 위하여 보다더 분발 타의 모범이 되어주길 바라네, 가을과 봄의전설 힘!

[가을의전설]

친구랑 션한 호프 한잔 하고 싶당^&^;; 난 이제 홀 몸이 아닌가?

[병팔이]

전설님 빨리 완괘되어 부상없이 즐런하시기 바랍니다^^* 저도 몸상태 안좋으니가 심리적으로도 위축이 되네요^^*<<<<힘>>>

[가을의전설]

감사함다^^;; 근데, 88한 병팔님이 컨디션이 안좋다니 이해가 안되넹,,,담에 주로에서 숨이 턱까지 찰 때까지 함께 려보게요